Jutri imate velik dan – a očitno vaši možgani in telo niso prejeli beležke, ker ste se premetavali zadnje tri ure. Kaj torej storiti, ko ne morete spati? Poskusite eno od teh 27 pomirjujočih stvari, ki spodbujajo počitek. (Hmm, morda boste med branjem tega celo zaspali.)
POVEZANO: 22 stvari, ki jih razumejo samo nespečni
201. Obujte nogavice.
Ena študija pravi, da boste hitreje zaspali, če imate tople roke in noge. Hej, vredno je poskusiti.2. Vizualizirajte svoj dom iz otroštva.
Predstavljajte si vsako podrobnost vsake stene, kamina in ogrinjala Laura Ashley. Ko ne boste razmišljali o stresu dneva, boste hitreje odnehali.
3. Izklopite telefon in računalnik.
Brez skrbi: na Instagramu se ob 1. uri zjutraj nič ne dogaja. Da, vso noč.
4. Preberite knjigo.
Morda predlagamo ena od teh knjig ? Pet strani in začutili boste, da so vam pokrovi začeli postajati težki.
5. Nastavite termostat med 65 in 68 stopinjami.
To je sladka točka za dober nočni počitek, glede na to študijo .
6. Spati s smrčečim zakoncem?
Zgradite steno iz blazin okoli glave, da preprečite hrup.
207. Skrij svojo budilko.
Ja, gledanje na uro vas bo pomirilo. To naredite tako, da ne boste videli, da je 3:17 zjutraj. Ups, zdaj je 3:18.8. Svoje hišne ljubljenčke vrzi iz sobe.
Naj vaša mačka ali pes spi v postelji z vami? Morali bi reči, da ne, če je prašiček ali se celo noč praska po repu.
9. In vaši otroci.
Bolje kot hišni ljubljenčki, a vseeno zagotovo vas bo vrgel sredi noči in vas prebudil iz cikla REM.
10. …In nato zaprite in zaklenite svoja vrata.
Oglejte si zadnja dva elementa seznama. Torej noben hišni ljubljenček ali otroci ne morejo vstopiti, dokler ne zazvoni vaš alarm. Duh.
11. Poskusite ležati na podlogi za indukcijo spanja.
Je kot trna podloga za jogo, ki spodbuja sproščanje endorfinov in vas nato sprosti, da zaspite.
2012. Napišite seznam.
Vključite vse, kar vas skrbi. Obljubimo, da bo še vedno tam, ko se zjutraj zbudite.13. Preobleči se v najbolj udobne PJ-je.
Sintetične tkanine ali srbeče oznake niso dovoljene.
14. Ustvarite novo zgodbo za predstavo.
To lahko storite v mislih. Za Igra prestolov morda ? (Samo ne uspe tudi razburljivo ali pa boste pokonci več dni.)
15. Odpravite prepoved elektronike.
Samo za sekundo in prenesite Umirjen , aplikacija za meditacijo pozornosti, ki oddaja pomirjujoče zvoke, kot so padavine in trkajoči valovi, da zaduši moteče zvoke.
16. Namesto ovc preštejte vdihe.
V sklopih po tri (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Odšel boš, preden se zaveš.
Povezano: 8 stvari, ki se lahko zgodijo, če začnete meditirati
Objava, ki jo deli Adriene Mishler (@adrienelouise) 30. maja 2016 ob 10:08 PDT
17. Poskusite z raztezanjem.
Joga z Adreine na Youtubu ima neverjetno (in brezplačno) zaporedje pred spanjem, ki je zasnovano tako, da topi stres.18. Nadenite si spalno masko.
Verjetno ste že potegnili žaluzije, vendar bo to preprečilo tudi to nadležno majhno utripajočo luč na vašem računalniku.
19. Vstanite in si privoščite toplo kopel.
Desetminutno namakanje bo sprostilo vaše mišice in spodbudilo spanec.
20. Zgrabi še eno odejo.
Pojdite v omaro, da se vam ne bo treba igrati vlečenja vrvi s svojo dremajočo drugo osebo.
21. Eterično olje sivke nanesite na vzglavnik.
Cvetoče rastline je znanstveno dokazano da začasno upočasnite srčni utrip in znižate krvni tlak.
2022. Zamenjaj svojo blazino.
Ali pa samo prevleko za blazino. Vaš trenutni morda skriva dražilne alergene, ki vas držijo pokonci.23. Vstani in se sprehodi po hiši.
Samo za približno 10 minut – ne dovolj za dvig srčnega utripa, vendar dovolj, da izločite vso dolgotrajno energijo, ki vas drži pokonci.
24. Pripravite si skodelico kamiličnega čaja.
In morda si omislite še nekaj Igra prestolov zgodbe, medtem ko ga počasi srkate.
25. Pojejte dva kivija.
So naravni vir melatonina, zato bi morali kmalu zadremati.
26. Poskusite z izolacijo mišic.
Počasi se osredotočite na napenjanje, nato sprostite vsako mišico v telesu, začnite s stopali in delajte vse do glave. Osvobodili se boste morebitnega dodatnega stresa, ki ste ga morda imeli čez dan.
27. Bodite prijazni do sebe.
Zato se boste morda morali jutri v službi prikradeti zadremati. Ali pa boste morda morali dan preživeti popolnoma noro. Prej ko jo sprejmete in nehate skrbeti za izid, prej boste zaspali. Zzzzz…
Povezano: Se počutite frustrirano? Zadremaj
![Poročilo o obdukciji Sidhartha Shukle razkriva vzrok smrti, vendar je poročilo o notranjih organih na čakanju [Preberite podrobnosti]](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-news/48/sidharth-shuklas-autopsy-report-reveals-cause-death-viscera-report-is-hold.webp)
