Izbrali ste ubijalski seznam predvajanja, se temeljito raztegnili in nato v vadbi dali 150 odstotkov. Torej ste končali, kajne? Ne tako hitro. Osebni trener pravi, da je hrana, ki jo zaužijete v prvih nekaj minutah po vadbi, eden najpomembnejših in podcenjenih delov treninga. Lisa Reed .
Da bi telesu pomagali hitreje okrevati ter obnoviti in zgraditi novo mišično tkivo, boste kmalu po vadbi želeli napolniti gorivo z majhno količino ogljikovih hidratov in beljakovin. Kako kmalu? Raziskave so pokazale, da je zaužitje obroka po vadbi takoj po vadbi (tj. v 15 minutah) boljše kot jesti eno uro po vadbi, nam pravi Reed. Glede na to so tukaj najboljša hrana in prigrizki po vadbi, ki jih lahko pospravite v svojo telovadno torbo.
POVEZANO: 8 živil, ki jih nikoli ne bi smeli jesti pred vadbo
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Jogurt
Ali pa skuto, če te kaj takega zanima. Oba ponujata odličen vir beljakovin po vadbi, pravi športne dietetik Angie Asche . Za dodatno povečanje antioksidantov in ogljikovih hidratov priporoča dodajanje svežih jagod ali zelenjave na kocke. Dodaten bonus? Živila, bogata s kalcijem in vitaminom D, pomagajo krepiti kosti in preprečujejo zlome.
POVEZANO: 6 zdravih (in okusnih) živil z visoko vsebnostjo vitamina D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Humus in polnozrnati krekerji
Po vadbi ima vaše telo rada hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, ker se porabi skozi vse svoje zaloge energije, pojasnjuje nutricionistka Lindsey Joe. Če želite napolniti te zaloge (ali glikogen), prelijte nekaj polnozrnatih krekerjev z beljakovinami bogatim (in popolnoma okusnim) humusom.
POVEZANO: 7 načinov za pridobivanje beljakovin, če zmanjšate uživanje mesa
LightFieldStudios/Getty Images3. Jajca
In ne samo belci. Jajčni rumenjaki vsebujejo več pomembnih hranil za zdravje možganov in kosti, pravi Asche. Predlaga, da v telovadno torbo zapakirate nekaj trdo kuhanih jajc za hiter in enostaven vir beljakovin, skupaj z rezino polnozrnatega toasta za dodatne ogljikove hidrate po vadbi.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Proteinski napitki
Tekoča prehrana je odlična izbira za obrok po vadbi, saj se lažje absorbira in jo zato lahko vaše telo hitreje uporabi, pravi Reed. Njen najljubši recept? Smoothie, narejen z ½ skodelico mandljevega mleka, eno merico beljakovin v prahu in ½ skodelica jagod. Slastno.
POVEZANO: 5 rastlinskih beljakovinskih praškov, ki so trenutno v trendu
margouillatphotos/Getty Images5. Dimljeni losos
Maščobne ribe so znane po svojih sposobnostih odpravljanja vnetja in raziskave objavljeno v Clinical Journal of Sports Medicine ugotovili, da lahko omega-3 maščobne kisline pomagajo tudi pri lajšanju zapoznele bolečine v mišicah (DOMS) po vadbi. Poskusite namazati polnozrnat zavitek s tanko plastjo kremnega sira in prelijte s dimljenim lososom za okusen in prenosen prigrizek.
bhofack2/Getty Images6. Čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob
Za tiste, ki težko jedo takoj po vadbi, ameriškega sveta za vadbo predlaga, da namesto trdne hrane poskusite s tekočo hrano. In čokoladno mleko je odlična izbira, zahvaljujoč okusni mešanici ogljikovih hidratov, beljakovin in vode. (Preprosto s sladkorjem.)
POVEZANO: Kaj jesti pred in po vsaki vadbi, pravijo fitnes strokovnjaki
