Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Anirban Lahiri samozavestno pred RBC Heritage
- Seznam vseh potrdil o vstopnih podatkih iz družb Reliance Jio, Airtel, Vi in BSNL
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Velikokrat nas večina razmišlja, da bi jedla jajca za zajtrk. Je poceni, preprost in enostaven za pripravo, pripravite pa ga lahko v samo nekaj minutah, ko se vam mudi na delo.
Jajca so najbolj vsestranski način za povečanje vnosa beljakovin. Mnogi od nas uživamo, ko jemo jajca, vendar obstaja skrb, da bi lahko, če jih uživamo pogosto, poškodovali srce. Toda ne pozabite, da vam zaradi tega ni treba veliko skrbeti. Dokler ste zdravi, lahko jeste jajca, ne da bi bili krivi.
Jajca imajo veliko prehranskih koristi. Veliko jajce vsebuje kar 70 kalorij in je odličen vir beljakovin, ki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in telesu zagotoviti strukturo. Jajca vsebujejo vse bistvene aminokisline in so bogata z železom.
Naše telo proizvaja približno 11 esencialnih maščobnih kislin, ki so potrebne za pravilno delovanje telesa, jajca pa vsebujejo še 9 maščobnih kislin, ki so prav tako potrebne. Veliko ljudi ga zato pogosto imenuje neverjetno, užitno jajce!
Potem ko smo razpravljali o koristih jajc za zdravje, bi v tem članku radi razpravljali o tem, kaj se zgodi, ko za zajtrk pojeste jajce.
Dolgo časa vas polni:
Ko za zajtrk jeste jajca namesto običajnega toasta ali žit, beljakovine in maščobe v jajcih pomagajo ohranjati raven energije in vas tudi dlje časa siti. Tako se lahko izognete prigrizku sredi jutra in sčasoma pojeste manj.
Vir beljakovin:
Celotna jajca veljajo za najbolj popolne vire beljakovin. Jajca vsebujejo tudi vse esencialne aminokisline, ki naj bi jih dobivali iz vsakdanje prehrane.
Izguba teže:
Jajca zagotavljajo občutek sitosti, zato so odlična rešitev za vaš zajtrk. Izogniti se boste hrepenenju po hrani, uravnavali boste apetit in zmanjšali tudi tveganje za prenajedanje. Študije so dokazale, da ljudje, ki jedo jajca za zajtrk, v preostalem delu dneva zaužijejo manj kalorij in s tem pomagajo pri hujšanju.
Krepi imunski sistem:
Selen je hranilo, ki pomaga podpirati vaš imunski sistem in uravnava ščitnične hormone. Jajca so bogata s selenom in uživanje enega ali dveh jajc za zajtrk vam lahko pomaga v boju proti okužbam in vam pomaga pri izgradnji močnega in zdravega imunskega sistema.
Ščiti vaše možgane:
Jajca vsebujejo bistveno hranilo, imenovano holin, ki pomaga pri razvoju možganov. Zato jajca imenujemo tudi možganska hrana. Študije so dokazale, da lahko pomanjkanje holina povzroči nevrološke motnje in zmanjšano kognitivno funkcijo. Pomanjkanje holina lahko poveča tudi tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen. Redno uživanje jajc vam lahko pomaga vzdrževati normalno raven holina in zaščititi možgane.
Lajša stres in tesnobo:
V jajcih je na voljo 9 različnih aminokislin, ki spodbujajo duševno zdravje in uravnavajo sproščanje serotonina, ki je nevrotransmiter, odgovoren za sprostitev, umirjenost in dobro voljo. Pomanjkanje teh aminokislin lahko vpliva na vaše duševno zdravje. Če za zajtrk uživate jajca, lahko dan začnete mirno in sproščeno ter se izogibate stresu in tesnobi.
Uravnava raven holesterola:
Eno jajčece vsebuje kar 200 miligramov holesterola in to je potrebna količina za telo. Holesterol v jajcu velja za dober holesterol. Pomaga lahko pri zniževanju slabega holesterola v telesu in povišanju ravni dobrega holesterola. Uživanje jajc za zajtrk vam lahko pomaga, da začnete dan z urejeno raven holesterola.
Ščiti vaš vid:
Jajca vsebujejo dva antioksidanta, leutin in zeaksantin, ki lahko zaščitita vaše oči pred poškodbami zaradi izpostavljenosti UV žarkom. Ti antioksidanti pomagajo zgraditi vašo mrežnico in s tem zmanjšajo tveganje za nastanek sive mrene v starosti.
Izboljša vašo kožo in lase:
Vitamini B-kompleksa so potrebni za zdravo kožo, lase, oči in jetra. Jajca vsebujejo vitamine B-kompleksa, imenovane biotin. Ta vitamin pomaga telesu presnavljati maščobe in ogljikove hidrate za pridobivanje energije. Poleg tega lahko biotin izboljša vaše lase, nohte in kožo.
Krepi kosti in zobe:
Jajca so poleg sončnih žarkov eden redkih naravnih virov vitamina D, ki je pomemben za zdravje in moč kosti in zob. Vitamin D sproži tudi absorpcijo kalcija, ki je bistvenega pomena za presnovo, prebavo in zdravje srca.
Zmanjšuje tveganje za nastanek raka:
Holin, isto makrohranilo, ki pomaga pri delovanju jeter, lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek raka dojke pri ženskah. Ne pozabite, da holin najdemo v rumenjakih in ne v beljakih, zato naslednjič rumenjake uživajte brez krivde!
