7 načinov za spopadanje z jamskim sindromom (in anksioznostjo ob ponovnem vstopu na splošno)
1. Bodite potrpežljivi do sebe
To je vedno dober nasvet, vendar je trenutno še posebej pomemben. Jason Woodrum, ACSW, terapevt pri Nova metoda Wellness , nas opominja, da se tisto, kar dojemamo kot normalno, ne bo vrnilo v enem dnevu. To bo postopen proces, napolnjen z vsakodnevno reintegracijo delov našega življenja, ki večji del tega leta niso bili prisotni, pravi. Če niste prepričani, ali želite zapustiti svoje območje udobja, začnite z otroškimi koraki in si vzemite čas za praznovanje vsakega posebej, všeč varno uživanje v filmu ali obroku na prostem v restavraciji.
2. Ponovno definirajte »normalno« kot tisto, kar vam ustreza
Čeprav so se mandati glede socialne distanciranja ali nošenja maske v nekaterih okoliščinah začeli iztekati, nam Woodrum pravi, da to ne pomeni, da bi se morali počutiti neprijetno, da se dlje časa držimo teh previdnostnih ukrepov. Ne glede na vaše meje se o njih redno pogovarjajte s tistimi okoli vas. Ljudje bodo spoštovali in razumeli vašo nadaljnjo potrebo po varnosti. Čeprav se morda počutite nerodno, neumno ali kot da pretiravate, najbolje poznate svoje telo in um in naj vas ne bo strah narediti, kar se vam zdi prav.
3. Ostanite obveščeni
Ko gre za tesnobo zaradi vrnitve na delo v pisarno, je znanje moč, pravi Dr. Sherry Benton , psiholog in ustanovitelj/glavni znanstveni uradnik TAO Connect , podjetje, ki se je zavezalo, da bo ljudem, ki so imeli v preteklosti omejen dostop, omogočilo dostopno zdravljenje duševnega zdravja. Od svojega podjetja še naprej pridobivajte vse informacije, ki jih lahko, o tem, katere previdnostne ukrepe sprejemajo in kako nameravajo zagotoviti varnost delavcev,« pravi. »Ko ste oboroženi z zavedanjem, da vaše podjetje varnost svojih zaposlenih jemlje resno, vam lahko prinese občutek olajšanja. Pogosto se anksioznost poslabša zaradi neznanega, zato je ključnega pomena, da ste obveščeni.
4. Spomnite se, kako daleč ste prišli
Kakšno leto za odpornost, pravi Woodrum. Kot skupina in posamezno smo se pokazali, da smo prilagodljivi na načine, za katere si nikoli nismo mislili, da jih bomo morali v letu 2020. Priporoča, da si vzamemo čas in pogledamo nazaj, kako daleč smo prišli in kako smo. uspelo mi je v tem zahtevnem času. Toaletni papir smo našli na večinoma praznih policah. Odkrili smo ustvarjalne načine za podporo našim najljubšim restavracijam. Naučili smo se, kako zagotoviti, da si umivamo roke 20 sekund ali dlje. Pokazali smo izjemno sposobnost, da se premagamo z udarci in prebrodimo nekaj res zahtevnih časov. Ko se spomnimo na to, nam pravi Woodrum, ustvarja temelj zagotovila, da ne glede na to, kaj sledi, bomo tudi v tem uspeli in dosegli.
5. Držite se svojih novih karantenskih hobijev
Ne glede na to, ali ste se lotili iglanja ali obvladali tehniko kvašenega testa, nas Woodrum opomni, da so naši novoodkriti hobiji služili ključno vlogo pri zagotavljanju varnosti in udobja v času, ko jih je bilo v omejeni ponudbi. Če se premikate naprej, se vedno, ko se počutite izpodbijane v službi ali v zasebnem življenju, spomnite udobja, ki so ga te dejavnosti nudile v preteklih mesecih, in jih uporabite kot tehnike samooskrbe za naprej. Poiščite čas za nego sebe in negovanje lastnih potreb, poudarja Woodrum. In karkoli že počnete, ne bodite sebični, ker morate to početi občasno.
6. Spomnite se vseh odličnih stvari o svojem življenju pred pandemijo
Da, lahko si predstavljate vrnitev v staro življenje po tako dolgem času lahko zelo stresno, vendar se lahko veselite tudi veliko stvari. Ko gre za vrnitev na delovno mesto, pomislite na ljudi, ki jih želite videti, na nove slike, ki jih komaj čakate, da jih postavite na mizo, ali na nadaljevanje petkovih veselih ur s svojimi sodelavci, pravi Benton. Vzemite si čas, da zapišete te pozitivne elemente, da boste lahko ponovno pregledali ta seznam, ko se boste trudili, da bi se počutili pozitivno.
7. Dovolite si žalosti
Bilo je neverjetno težkih 15 mesecev in pomembno je, da prepoznaš vse, kar si preživel. Žalost igra veliko vlogo pri vračanju v 'normalno' vsakdanje življenje, nam pove Benton. Če ste v preteklem letu utrpeli uničujočo izgubo, si dovolite žalovati; je kritičen, naravni del zdravljenja. Če ste doživeli izgubo, povezano s pandemijo, se boste morda počutili vznemirjeni, če nekdo okoli vas zboli za prehlad ali gripo, ali jezni, ko se vam zdi, da ljudje ne razumejo, skozi kaj doživljate. Zelo koristno je, da se pogovorite s terapevtom ali svetovalcem, da ločite žalost od osebne tesnobe, pa tudi ugotovite, kako jo lahko zmanjšate, da boste lahko izstopili in delovali v svetu, ugotavlja. Poleg tega, če je nekdo, ki vam je blizu, med pandemijo izgubil prijatelja ali družinskega člana, je normalno, da niste prepričani o tem, kako naj se do njega obrnete. Benton poudarja, da je komunikacija ključna. Ne pretvarjajte se, da se to nikoli ni zgodilo; to priznajte tako, da jim poveste, da vam je mar, in jih vprašajte, kaj lahko storite zanje. Redno jih preverjajte, saj se lahko njihova čustva od trenutka do trenutka resnično spremenijo.
POVEZANO : Kaj vaša domišljija po pandemiji pove o vas, po mnenju psihoterapevta
