Svetovni dan artritisa 2019: najboljše joge predstavljajo artritis

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 6 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 7 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 9 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 12 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Tehnologija BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
• Šport IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
• Filmi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
• Novice Trije ribiči so se bali mrtvih, ko je ladja trčila s čolnom ob obali Mangaluruja
• Avtomobili V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Svetovni dan artritisa je svetovni dan ozaveščanja, ki ga od leta 1996 praznujejo vsako leto 12. oktobra. Dan poudarja težave, s katerimi se srečujejo ljudje z različnimi vrstami artritisa, kot so osteoartritis, psoriatični artritis, protin in revmatoidni artritis, ter poziva zdravnike in zdravstvene delavce da se povežejo s temi ljudmi, da jim omogočijo zgodnjo diagnozo in zdravljenje.

Artritis je avtoimunska bolezen, ki prizadene več kot 180 milijonov ljudi v Indiji. Artritis je pogostejši pri ženskah kot pri moških ^[1] . V tem članku bomo razpravljali o tem, kako joga izboljšuje simptome artritisa.

Joga in artritis

S staranjem se možnosti za bolečine v sklepih povečajo in začnete trpeti zaradi šibkih kosti. Pomanjkanje gibanja in bistvenih hranil lahko poslabša artritis. Joga je idealna oblika vadbe za tiste, ki trpijo zaradi artritisa, ker je vaja z majhnim učinkom, ki lajša bolečine pri artritisu tako, da krepi vaše mišice v sklepih in tako poveča prožnost in ohranja trdnost kosti.

Študija je pokazala, da lahko joga koristi različnim vrstam artritisa in pomaga pri zmanjševanju bolečin v sklepih, zmanjšanju stresa in napetosti ter izboljšanju prožnosti sklepov ^[dva] .

Druga študija, objavljena v restavrativni nevrologiji in nevroznanosti, je pokazala, da bi lahko intenzivna vadba joge osem tednov znatno zmanjšala resnost fizičnih in psiholoških simptomov pri bolnikih z revmatoidnim artritisom ^[3] .

Joga predstavlja za artritis

1. Bojevniška poza (Virabhadrasana)

Ta joga asana je namenjena krepitvi sklepov, povečuje krvni obtok v bokih, ramenih, materničnem vratu in gležnjih. Poza bojevnika je izjemno koristna tudi pri krepitvi rok, nog in križa ^[4] .

Kako to storiti:

• Stojte naravnost s široko razmaknjenimi nogami in desno nogo obrnite za 90 stopinj, levo pa za 15 stopinj.
• Dvignite obe roki vstran v višino ramen z dlanjo navzgor.
• Upognite desno koleno in izdihnite.

Opomba: Bolniki z visokim krvnim tlakom naj se izogibajo tej pozi.

2. Poza mostu (Setu Bandhasana)

Ta joga poza bo pomagala okrepiti kolenske mišice in je v pomoč tudi tistim, ki trpijo zaradi osteoporoze, astme, sinusitisa in visokega krvnega tlaka. Poza mostu pomirja možgane in zmanjšuje tesnobo in stres v telesu ^[5] .

Kako to storiti:

• Lezite na hrbet in sklopite kolena ter držite kolk na daljavo.
• Roke položite ob telo in med vdihom počasi dvignite spodnji del hrbta, sredino hrbta in zgornji del hrbta od tal
• Zadržite položaj eno do dve minuti in sprostite pozo, ko izdihnete

3. Trikotna poza (Trikonasana)

Trikotna poza krepi kolena, noge in gležnje. Pomaga tudi pri raztegovanju in odpiranju tetive, bokov in dimelj, ramen, hrbtenice in prsnega koša. Poza trikotnika lahko olajša tudi bolečine v hrbtu in išias ^[6] .

Kako to storiti:

• Stojte naravnost in noge ločite na široko.
• Desno nogo obrnite za 90 stopinj, levo pa za 15 stopinj.
• Globoko vdihnite in izdihnite ter pustite, da se leva roka dvigne v zrak, desna pa se spusti proti tlom.

Opomba:

1. Pred začetkom te joga asane je potrebna vaja za ogrevanje.

2. Počasi in nežno se upognite naprej, da ne boste izgubili ravnotežja.

4. Poza drevesa (Vrikshasana)

Poza drevesa naredi noge močne, izboljša ravnotežje in okrepi boke. Prav tako prinaša ravnovesje in ravnovesje v vaš um ter pomaga izboljšati koncentracijo ^[7] .

Kako to storiti:

• Stojte naravnost z rokami ob telesu.
• Upognite desno koleno in ga položite na levo stegno. Podplat mora biti trdno nameščen.
• Globoko vdihnite, dvignite roke nad glavo in združite dlani.
• Izdihnite in spustite roke in noge.

5. Mačji raztežaj (Marjariasana)

Mačka stretch joga poza krepi zapestja in ramena, prinaša prožnost hrbtenici, izboljšuje prebavo, sprošča um in izboljšuje krvni obtok ^[8] .

Kako to storiti:

• Pokleknite v obliki mize, tako da roke in noge tvorijo noge mize.
• Roke naj bodo ravne, dlani pa položene na tla.
• Poglejte naravnost naprej in vdihnite, medtem ko dvignete brado in nagnete glavo nazaj.
• Izdihnite in spustite svoj položaj.

6. Kobra poza (Bhujangasana)

Bolečina kobre lajša bolečine v zgornjem delu hrbta, razteza hrbtenico, odganja stres in utrujenost, stimulira organe v želodcu in pomirja išias ^[9] .

Kako to storiti:

• Lezite na trebuh in položite čelo na tla, stopala pa ravno na tla.
• Zdaj izdihnite in dvignite zgornji del telesa - glavo, prsni koš, hrbet in medenico.
• Roke držite naravnost na tleh in počasi vdihnite in izdihnite.

Opomba: Te poze ne delajte, če imate poškodbo zapestja ali hrbta.

7. Mrtva poza (Savasana)

Ta joga poza zmanjšuje simptome artritisa, tesnobo, nespečnost in krvni tlak. Prav tako popravi tkiva in celice, sprosti stres in vas pomladi ^[10] .

Kako to storiti:

• Lezite na hrbet in zaprite oči.
• Noge držite narazen in položite roke zraven, malo razmaknjene od telesa.
• Počasi sprostite telo in 10 do 20 minut počasi in nežno dihajte.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S. in Haque, U. (2011). Razširjenost artritisa v Indiji in Pakistanu: pregled. Revmatology international, 31 (7), 849-855.
2. [dva]Haaz, S. in Bartlett, S. J. (2011). Joga za artritis: pregled obsega. Klinike za revmatične bolezni v Severni Ameriki, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Vpliv jogijske intervencije duha in telesa na sistemske vnetne označevalce in komorbidno depresijo pri aktivnih bolnikih z revmatoidnim artritisom: kontrolirano preskušanje naključno. Restorativna nevrologija in nevroznanost, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K. in Mathiason, M. A. (2017). Obvladovanje artroze kolena z jogo ali aerobnimi / krepilnimi programi vadbe pri starejših odraslih: pilotno randomizirano nadzorovano preskušanje. Revmatologija mednarodno, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E. in Wolff, M. (2014). Učinki programa terapevtske joge na posturalni nadzor, gibljivost in hitrost hoje pri starejših odraslih, ki živijo v skupnosti. Časopis za alternativno in komplementarno medicino (New York, New York), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E. in Trewhela, A. (2015). Učinkovitost joge Iyengar pri zdravljenju bolečin v hrbtenici (hrbtu in vratu): sistematičen pregled. Mednarodna revija joge, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Fizične zahteve drevesa (vriksasana) in ravnotežje na eni nogi (utthita hasta padangusthasana) predstavljajo starejši: biomehanski pregled. Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Prednosti joge pri revmatoidnem artritisu: Rezultati predhodnega, strukturiranega 8-tedenskega programa. Revmatologija mednarodna. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Raziskovalni članek o 'Učinku jogijskega paketa na revmatoidni artritis'. Indijska J biomehanika. Posebna izdaja (NCBM od 7. do 8. marca 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., in Glaser, R. (2010). Stres, vnetja in joga. Psihosomatska medicina, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu