Slika: 123RF Ena od mnogih pomembnih funkcij hormonov je uravnavanje vašega razpoloženja. In obstajajo določeni hormoni, ki spodbujajo pozitivne občutke, kot so sreča, ljubezen in užitek! Torej, če ste se v zadnjem času počutili slabo, preberite ta vodnik, če želite izvedeti več o tistih, zaradi katerih se lahko počutite bolje, in kaj lahko storite, da povečate te hormone sreče!
Dopamin
Slika: 123RF Znan kot 'hormon dobrega počutja'.', je ta nevrotransmiter pomemben del možganskega sistema nagrajevanja in je povezan s spominom, učenjem in več kot le prijetnimi občutki.
Kako povečati dopamin: Postavite si majhne realistične cilje in si prizadevajte za njihovo doseganje, na primer pospravljanje sobe, dokončanje delovnega projekta, spoštovanje prehrane ali urnika vadbe itd.
Serotonin
Slika: 123RF Poleg uravnavanja razpoloženja ima serotonin tudi pomembno vlogo pri drugih telesnih funkcijah, kot so prebava, spanje, sposobnost učenja in drugo.
Kako povečati serotonin: Redna vadba ga poveča, zato se počutite srečni tudi po 10 minutah treninga ali samo po hitri hoji!
oksitocin
Slika: 123RF Ta nevrotransmiter je znan kot 'hormon ljubezni'.'in čeprav lahko ponudi občutek zadovoljstva, je bistvenega pomena za porod, dojenje in povezanost staršev in otrok. Oksitocin naj bi pomagal tudi pri povezovanju v drugih odnosih s spodbujanjem zaupanja in empatije.
Kako povečati oksitocin: Prijaznost do drugih, preživljanje časa z ljubljenimi in fizična naklonjenost, kot so crkljanje, poljubljanje in seks, lahko povečajo ta hormon.
Endorfini
Slika: 123RF Endorfini so velika skupina peptidov, ki jih proizvajajo centralni živčni sistem in hipofiza. Delujejo kot opiatni receptorji v možganih in tako povečajo užitek, zmanjšajo bolečino in nudijo splošno dobro počutje. Dejavnost endorfina prav tako poveča proizvodnjo dopamina.
Kako povečati endorfine: uživanje v svoji najljubši hrani, telovadba, prepuščanje ustvarjalnim dejavnostim, masaža ali smeh na glas so le nekateri od načinov za povečanje teh hormonov sreče!
Estrogen in progesteron
Slika: 123RF Z menopavzo in zaradi določenih dejavnikov življenjskega sloga se proizvodnja obeh hormonov zmanjša, kar lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje. Estrogen je pomemben za tvorbo serotonina in pomaga ohranjati stabilno razpoloženje in obvladovati razdražljivost. Progesteron vam poleg preprečevanja nihanj razpoloženja pomaga tudi pri dobrem spanju.
Kako povečati estrogen in progesteron: Stresni hormon kortizol lahko moti izločanje in delovanje teh hormonov sreče, zato ne pozabite dobro obvladovati stresa. Prav tako se izogibajte nezdravi hrani in jejte zdrave, dobro uravnotežene obroke.
Preberi več: S temi tehnikami takoj zmanjšajte stres
