Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Medvedev se je po pozitivnem testu na koronavirus umaknil iz Monte Carlo Mastersa
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Nekatera živila, ki jih jeste za zajtrk, vam lahko polepšajo ali pokvarijo dan. Če želite, da vaše telo teče skozi ves dan z visoko raven energije, je odvisno od tega, kako začnete zjutraj. Torej je potrebna pravilna kombinacija beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, da vaš zajtrk postane močan obrok.
V zajtrk morate vključiti živila, kot so jagode, ovsena kaša, špinača, jajčna omleta in grški jogurt. Toda večina ljudi se raje odloči za vrečke, pecivo, maslene torte itd. Ta živila se lahko počutijo počasna, povečajo tveganje za kronične bolezni in na koncu pridobijo na teži.
Tu je seznam živil, ki se jim izogibajte zjutraj.
Hrana, ki se ji morate izogibati zjutraj
1. žitarice za zajtrk
Številne blagovne znamke žit za zajtrk so na embalaži zapisale, da vsebujejo polnozrnata žita. Toda v resnici so ta žita zelo predelana in vsebujejo majhno število celih zrn in večinoma rafinirana zrna ter dodane sladkorje [1] . To povečuje tveganje za številne kronične bolezni, vključno z debelostjo.
2. Sendviči z zajtrkom, kupljeni v trgovini
Morda mislite, da je pridobivanje sendviča iz prehrambenega obroka zdravo in napolnjena možnost za zajtrk. Lahko pa se motite, saj je v mnogih od teh pakiranih sendvičev veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in malo vlaknin. To lahko povzroči skok krvnega sladkorja, povečanje slabega holesterola in povečanje telesne teže [dva] .
3. Predmešana ovsena kaša
Paket ovsenih kosmičev, ki jih kupite v trgovini, vam olajša jutro, v resnici pa so to samo preoblečena žita. Aromatizirana ovsena kaša je najslabša hrana, ki jo jedo zjutraj, ker je zelo napolnjena s sladkorjem in vsebuje malo vlaknin.
Glede na študijo so ljudje, ki so uživali ovseno kašo, povečali sitost in zmanjšali lakoto v primerjavi s tistimi, ki so uživali žitne kosmiče za zajtrk [3] .
4. Mafini
Mafini imajo sloves zdravih, vendar ne zato, ker so narejeni iz rastlinskih olj, sladkorja in rafinirane moke. Vsebujejo tudi dodane sladkorje ali napolnjene s suhim sadjem in čipsom.
5. Palačinke in vaflji
Palačinke in vaflji so zagotovo priljubljena izbira za zajtrk, vendar so najslabša hrana zjutraj. Ker imajo zelo veliko rafinirane moke in jih prelijemo s palačinkinim sirupom, ki vsebuje visoko fruktozni koruzni sirup [4] .
6. Pecivo
Pecivo, rogljički in krofi so najslabša hrana, ki jo jemo zjutraj za zajtrk, ker jim primanjkuje vlaknin in beljakovin, poleg tega pa so polni odvečnih kalorij, sladkorja in nezdravih maščob [5] .
7. Sadni sok, kupljen v trgovini
Ste v navadi, da iz svojega najljubšega lokala za hrano popijete sadni sok ali smuti? Če je odgovor pritrdilen, prenehajte s tem, ker so dodali sladkorje. Nekateri od teh napitkov vsebujejo polnomastno mleko, sladoled in smetano in je bolj podoben mlečnemu napitku kot pa napitku [6] . Odločite se za domače sadne smutije iz grškega jogurta.
8. Granola palice
Granola palice zvenijo kot najboljša možnost zajtrka, kajne? Toda pogosto niso nič boljši od sladkarij in vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Granola palice vsebujejo kombinacijo sladkorja, medu in koruznega sirupa. To lahko zviša raven inzulina, vnetja in sladkor v krvi.
9. Aromatizirani jogurt
Aromatizirani jogurt je nezdrava hrana za zajtrk. Ne vsebuje zdravih maščob in je v primerjavi z grškim jogurtom poln sladkorja. Odstranjevanje maščob iz jogurta bo vaše telo izčrpalo iz bistvenega hranila.
10. Scones
Školjke običajno prelijemo z marmelado ali smetano in večina jih jih ima za zajtrk. Toda mnogi ne vedo, da gre za nezdravo možnost zajtrka, saj vsebuje veliko kalorij, rafinirane ogljikove hidrate ter malo vlaknin in beljakovin.
