Slika: Shutterstock Kozarec mleka se pogosto šteje za celoten obrok, saj vsebuje devet esencialnih hranil. Prepričani smo, da so vaša mama in babice pripovedovali sezname zdravstvenih koristi, ki jih ima stekleno mleko, medtem ko vas silijo, da izpraznite svoje. In tukaj smo, da vam povemo, da so imele modre ženske v vašem življenju prav. Čas je, da razmislite o zmanjšanju pitja teh skodelic kave in jih morda zamenjate z navadnim mlekom.
Če mislite, da se bomo z 'zdravstvenimi koristmi' pogovarjali le o tem, kako vas bo to notranje okrepilo, potem imate le delno prav. Mleko ima različne lastnosti, ki vam pomagajo tudi polepšati. Navsezadnje se v tem eliksirju bogovi ne kopajo brez razloga. Od vaše kože do las vam lahko mleko pomaga pri večini težav. Če ne marate mleka naravnost, je všeč kateri koli stranski proizvod pinjenec in jogurt tudi razstavljajo podobne zdravstvene koristi . Zato nadaljujte z branjem, saj potem, ko veste o dobroti, ki jo ima mleko, tega ne boste nikoli preskočili.
eno. Mleko je odličen vir kalcija
dve. Mleko zmanjšuje tveganje za debelost
3. Mleko pomaga narediti vaše zobe zdrave
štiri. Mleko lahko pomaga preprečiti zgago
5. Mleko pomaga vaši koži sijati
6. Mleko lahko pomaga v boju proti boleznim
7. Mleko lahko pomaga v boju proti depresiji
8. Mleko ima vlažilne lastnosti za lase
9. Pogosta vprašanja o prednostih mleka
1. Mleko je odličen vir kalcija
slika: Shutterstock Najprej umaknimo očitno. Kalcij ne ščiti le vaših kosti pred krhkostjo. Kalcij ima tudi veliko vlogo pri dobesednem črpanju srca, saj omogoča krčenje mišic, je pokazala študija Havarda. Omogoča strjevanje krvi in preprečuje, da bi izkrvavili vsakič, ko se odrežete. To krepi vaše kosti in igra ključno vlogo pri zdravju vaših zob, nohtov in las.
Pro-Tip: V kozarec mleka (250 ml), zaužijete približno 285 mg kalcija, kar zadostuje več kot 20 % vaše dnevne potrebe po mineralu, kot je navedeno na spletni strani Nacionalne fundacije za osteoporozo.
2. Mleko zmanjšuje tveganje za debelost
slika: Shutterstock Pazitelji teže, ta je za vas. Skodelica mleka vam lahko da občutek sitosti. Poleg tega celo poteši vaše različne želje, tako da preprosto dodate karkoli od čokolade v prahu do sadja. Pazite le, da ne dodate preveč sladkorja in našli ste najbolj zdravo pijačo, ki jo lahko zaužijete. Še več, ne stane nič blizu drage diete, v katero ljudje običajno vlagajo.
Pro-Tip: Dodajanje 2-3 skodelic mleka vaši dnevni prehrani vam lahko pomaga ne le pri preprečevanju debelosti, ampak dejansko nadzorovati svojo težo .
3. Mleko pomaga narediti vaše zobe zdrave
slika: Shutterstock Večina kalcija v našem telesu prihaja iz naših kosti in zob. In za slednje ni nič boljšega od mleka, pa naj bo to za okrepitev ali za preprečevanje poškodb. Ponovne objave kažejo, da bi pitje skodelice mleka nekajkrat na dan lahko pomagalo preprečiti karies in zobno gnilobo. Vendar je treba opozoriti, da lahko vaše telo absorbira kalcij v mleku le, ko je vitamin D v bližini. Zato poskrbite, da bo mleko, ki ga pijete, obogateno z njim pri proizvajalcu.
Pro-Tip: Mleko in mlečni izdelki ne vsebujejo le kalcija in fosforja, ampak tudi beljakovine, imenovane kazeini. Ti, ko so združeni, tvorijo zaščitno folijo na sklenini. Ta premaz pomaga preprečiti gnitje zob zaradi običajnih bakterijskih kislin.
4. Mleko lahko pomaga preprečiti zgago
slika: Shutterstock Različna živila v naši prehrani so običajno bolj kisle in začinjene narave, kot pričakujemo ali smo jih navajeni. Ti potem postanejo krivci za mučno kislost in želodčne težave. Da bi se izognili takšnim lepljivim situacijam, priporočamo, da po obroku, iz katerega se kadi dim, popijete kozarec mleka. Študije kažejo, da ima mleko hladilni učinek, ki obloži želodčno sluznico in požiralnik proti zgagi.
Pro-Tip: Kapsaicin, oljnata kemična spojina, ki jo običajno najdemo v čili papriki, veže receptor v jeziku in povzroči pekoč občutek. Ker se olje in voda ne mešata, slednja ne pomaga. Vendar je kapsaicin topen v maščobah in zato pomaga pri opeklinah.
5. Mleko pomaga vaši koži sijati
Čeprav pitje mleka ni vedno ugodna možnost, je običajno sredstvo za združevanje pri ustvarjanju več domačih mask za kožo, ki pomagajte svoji koži doseči sijaj kot noben drug. Pravzaprav so se v kolonialnih časih indijske kraljevske družine ob posebnih priložnostih kopali v mleku. Po poročilu v Časi Indije . Poleg tega poročila tudi kažejo, da ima mleko posvetlitev učinek na kožo .Pro-Tip: Tukaj je maska naredi sam, ki jo lahko preprosto naredite doma, da izkoristite koristi za zdravje mleko za vašo kožo .
6. Mleko lahko pomaga v boju proti boleznim
slika: Shutterstock Kot smo že omenili, kalcij dobesedno pomaga vašemu srcu črpati tako, da daje vašim mišicam zmožnost krčenja. S tem v mislih lahko kozarec mleka prepreči smrtne bolezni, kot sta visok krvni tlak in možnost možganske kapi. Poleg tega laktoza v mleku pomaga vašim jetrom zmanjšati proizvodnjo slabega holesterola. To ne samo da pomaga izboljšati vaš vid, ampak pomaga telesu v boju proti nekaterim vrstam raka. pomaga vašim jetrom zmanjšati proizvodnjo holesterola. To pomaga izboljšati vaš vid in nekatere vrste raka.
Pro-Tip: Dodajanje kurkuma v prahu v mleko vam lahko dobesedno pomaga znebiti vsega do kašlja virusne okužbe, hkrati pa tudi krepitev vaše imunosti .
7. Mleko lahko pomaga v boju proti depresiji
slika: Shutterstock Ustrezne ravni vitamina D vzdržujejo proizvodnjo serotonina, hormona, ki je povezan z razpoloženjem, apetitom in spanjem. Raziskava iz leta 2020 je nedavno pokazala, da je včasih občutek depresije lahko povezan s pomanjkanjem vitamina D v telesu. Proizvajalci obogatejo mleko z ojačevalci vitamina D in lahko pomagajo pri izginotju slabega razpoloženja.
Pro-Tip: Ni boljšega načina za pridobivanje vitamina D in črpanje teh hormonov serotonina kot izstop na jutranjem soncu. Vendar, ko se borimo s pandemijo, je bolje, da povečate vnos hrane, bogate z vitaminom D, kot so ribe, mleko in tofu.
8. Mleko ima vlažilne lastnosti za lase
Prej smo vam povedali, kako narediti odlično maska za nego kože z uporabo mleka. Naravna vlažilna sredstva v mleku pa lahko zelo pomagajo tudi vašim lasem. Ta sestavina deluje kot čarovnija za tiste, ki imajo težave s suhimi in dolgočasnimi lasmi. Po več poročilih lahko pomaga popolnoma pomladiti vašo grivo, hkrati pa doda plast leska.Pro-Tip: Tukaj je preprosta domača maska za lase, ki jo lahko poskusite.
Pogosta vprašanja o prednostih mleka
V. Kakšna je razlika med polnomastnim mlekom, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in mlekom brez maščobe?
TO. Izhajajo iz celega, z nizko vsebnostjo maščob, z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob kravje mleko . Vendar se razlikujejo glede na količino maščobe, ki jo vsebuje po teži. Polnomastno mleko na primer vsebuje 3,25 % maščobe, kar je najbližje kravjemu. Zmanjšana maščoba vsebuje 2 % maščobe, nizko vsebnost maščobe ima le 1 % in v mleku brez maščobe, kot pove že ime, ni maščobe. Izbirate lahko med temi možnostmi glede na vaše prehranske želje. Čeprav maščoba vpliva na število kalorij, je vsaka od teh vrst na enak način bogata s hranili.V. Kaj je mleko brez laktoze?
TO. Laktoza se nanaša na vrsto naravnega sladkorja, ki ga najdemo v mleku, ki ga nekateri ljudje težko prebavijo. Telo teh ljudi običajno naravno ne proizvaja laktaze, encima, ki je potreben za razgradnjo laktoze. Zahvaljujoč znanosti imamo zdaj na voljo mleko, ki ne vsebuje laktoze. V bistvu nastane z dodajanjem laktaze v navadno mleko in razgradnjo laktoze v njem. Ponovno vsebuje vse hranilne snovi kot običajno mleko in je odličen način za ljudi z intoleranco na laktozo, da uživajo mleko in druge mlečne izdelke.V. Ali lahko kalcijeve tablete delujejo kot nadomestek za mleko?
TO. Medtem ko mleko vsebuje veliko kalcija, to ni edina stvar, ki jo ima. Vsebuje več beljakovin in hranil, kot so esencialne aminokisline, vitamin B12. Vitamin D in fosfor, med drugim. Čeprav bi morali kalcij v tabletah jemati tisti, ki trpijo zaradi njegovega pomanjkanja, to ni nadomestek za mleko.Preberite tudi: Vse, kar morate vedeti o darovanju materinega mleka
