Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
- Trije ribiči so se bali mrtvih, ko je ladja trčila ob čoln ob obali Mangalurja
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vitamin A je, tako kot druga mikrohranila, kot so folna kislina, vitamin E in holin, ključnega pomena za nosečnice in odraščajočega otroka. Po raziskavi je ključnega pomena za funkcionalni, morfološki in očesni razvoj, skupaj s sistemskimi učinki na okostje ploda in organe.
Nočna slepota pri materah in otrocih (mlajših od enega leta) zaradi pomanjkanja vitamina A je razširjena v regijah, kot so Afrika in Jugovzhodna Azija, kjer je pomanjkanje vitamina A pogosto zdravstveno vprašanje.
Vitamin A je povezan s krepitvijo imunskega sistema, razvojem kosti, izboljšanjem funkcionalnosti reproduktivnih organov, razvojem normalnih zob in las ter zaščito kože in sluznice. Na splošno to pomembno hranilo pomaga pri normalnem razvoju zarodka in ohranja zdravje matere in ploda. [1]
Glavno vprašanje, povezano z uživanjem vitamina A, je njegovo odmerjanje. Vsak semester je treba odmerek vitamina A vzdrževati kot visoke odmerke, zlasti v prvem trimesečju lahko povzroči zaplete v nosečnosti, kot so prirojene malformacije.
Oglejte si seznam živil, ki so dober vir vitamina A. Ne pozabite, da so predlagana tudi živila, bogata z betakarotenom, saj so karotenoid provitamina A, kar pomeni, da se pretvorijo v eno od oblik vitamina A (retinol ) v telesu.
1. Mleko
Živalski viri vitamina A, kot je mleko, vsebujejo veliko hranil. Bogato je tudi z drugimi hranili, kot sta kalcij in vitamin D. Mleko pomaga pri razvoju kosti in zob odraščajočega otroka.
Vitamin A v polnomastnem mleku: 32 µg
2. Ribja jetra trske
Ribje jeter trske je odličen vir vitamina A in omega-3 maščobnih kislin. Ta hranila pomagajo pri preprečevanju očesnih bolezni, kot je nočna slepota pri materi in plodu. Pomaga tudi pri pravilnem razvoju vida pri dojenčku. [dva]
Vitamin A v jetrih trske: 100000 ie
3. Korenje
V rastlinskih virih je vitamin A prisoten v obliki karotenoidov (beta-karoten), vrste pigmentov, ki sadju in zelenjavi dajejo posebne barve. Med prebavo se pretvori v retinol, obliko vitamina A. Korenje je bogato z betakarotenom in pomaga pri pravilni rasti in razvoju otroka. [3]
Vitamin A v korenju: 16706 ie
4. Rdeče palmovo olje
Rdeče palmovo olje je užitno olje, ki je naravno bogato z betakarotenom. V državah, kjer prevladuje pomanjkanje vitamina A, se rdeče palmovo olje zelo uživa kot odličen vir hranil. Po raziskavi rdeče palmovo olje vsebuje približno 500 ppm karotena, od tega je 90% prisotnih v obliki alfa in beta-karotena. [4]
Vitamin A v rdečem palmovem olju: Približno 500 ppm (beta-karoten)
5. Sir
Sir je še en živalski proizvod, bogat z vitaminom A1, znan tudi kot retinol. Različne sorte sira, kot so modri sir, kremni sir, feta sir in kozji sir, vsebujejo različno količino tega vitalnega hranila. Sir, ki je izdelan iz 100-odstotne pasme živali, vsebuje največ vitamina A.
Vitamin A v siru: 1002 ie
6. Jajčni rumenjak
Jajčni rumenjak, ne albumin, je bogat z vitaminom A, skupaj z drugimi hranili, kot so omega-3 maščobne kisline, folati, vitamin D in vitamin B12. Pomaga pri razvoju otroških možganov in uravnava raven holesterola pri materi. [5]
Vitamin A v rumenjaku: 381 µg
7. Buča
Buča je odličen vir vitamina A, ki pomaga pri razvoju zdravih očes ploda. Tudi antioksidativna aktivnost zelenjave pomaga pri nadzoru ravni materinega sladkorja in preprečevanju zapletov v nosečnosti zaradi oksidativnega stresa. [6]
Vitamin A v buči: 426 µg
8. Ribje olje
Ne samo, da olje, pridobljeno iz jeter trsk, vsebuje veliko vitamina A, ampak tudi navadna riblja olja, pridobljena iz mastnih rib, kot so sardele in menhaden, so bogat vir tega vitalnega hranila. Študija pravi, da ribje olje pomaga pri preprečevanju tveganja za retinitis pigmentosa, genetsko očesno motnjo, ki lahko pri otrocih povzroči izgubo vida. [7]
Vitamin A v ribjem olju: Odvisno od vrste rib, iz katerih se pridobiva olje. Prav tako se komercialno dodaja med ekstrakcijo olja.
9. Sladki krompir
Nekatera zelenjava, kot je sladki krompir, je po kuhanju zahtevala pretlačitev, da je bila lažje prebavljiva. Omogočajo popolno osnovno hrano, ki jo dobijo otroci. Sladek krompir z pomarančnim mesom je odličen vir betakarotena in lahko pomaga preprečiti pomanjkanje vitamina A v državah v razvoju. [8]
Vitamin A v sladkem krompirju (pire): 435 µg
10. Jogurt
Jogurt je bogat z vitamini (kot je vitamin A) in probiotiki. Pomaga preprečiti tveganje za mišično-skeletne in kognitivne okvare pri plodu, materi pa zagotavlja tudi prehranske koristi. [9]
Vitamin A v jogurtu: 198 IU
11. Rumena koruza
Rumena koruza ali koruza (ne bela) vsebuje veliko kavtenoidov provitamina A. Pomaga pri lajšanju nosečniškega zaprtja, zmanjšuje tveganje za novorojenčke, kot je Spina Bifida, in pomaga pri zdravem očesnem razvoju otroka. [10]
Vitamin A v rumeni koruzi: 11 µg
