Neprespane noči so zanič. Natančneje, v trenutku, ko ugotovite, da je 3:30 zjutraj in ste zadnjih pet ur ležali budni in samo strmeli v strop.
Na srečo imamo 11 tehnik, ki vam bodo pomagale prenehati skrbeti in hitreje zadremati.
ZATIŠITE LUČ
Ko se bliža čas spanja, vaše telo začne proizvajati melatonin, hormon, ki telesu sporoča, Hej ti, čas je za spanje . Toda svetle luči lahko motijo in zavedejo vaše možgane v razmišljanje, Ups, še ni čas za spanje . Zato pritisnite stikalo za zatemnitev (ali še bolje, ugasnite luči, ki jih ne uporabljate). To je najhitrejši način za sprožitev proizvodnje hormonov in nastavitev zaspanega razpoloženja.
IZKLOPITE TELEFON
Veljajo enaka pravila: shranite pomikanje po Instagramu za jutro in uveljavite samozavestno prepoved tehnologije vsaj 60 minut pred spanjem. Vse elektronske naprave (da, e-bralniki štejejo) oddajajo modro svetlobo - tudi anti-melatonin. Namesto tega vzemite papirnati izvod tiste knjige, ki ste jo želeli prebrati, ali vklopite stari dobri televizor (seveda ob predpostavki, da ne sedite deset centimetrov od zaslona).
PREVERITE SOBNO TEMPERATURO
Sladka točka za blažen spanec je hladnih 65 stopinj. Ustrezno prilagodite svojo klimatsko napravo.
POKRIJ SVOJO URO
Daj no, ali obstaja kaj bolj posmehljivega in stresnega kot nenehno pogledovanje in opazovanje neprespanih minut, ki tiktakajo? Zaščitite oči pred sijajem - in pritiskom - tako, da pokrijete številčnico prej zlezeš v posteljo.
V resnici ZAKRIJTE VSO Ambientalno SVETLOBO
Več kot le vaša ura je tisto, kar vas drži: to je sijaj kabelske omarice, polnjenje vašega prenosnika ali vaš telefon, ki nenehno utripa in izklaplja z opozorili. Te drobne prekinitve vplivajo na vaše cirkadiane ritme in posledično na kakovost vašega spanca.
PREIZKUSITE RUTINO PRED SPANJEM
Po dolgem in napornem dnevu pomirjujoča rutina pomaga vašim možganom prenehati brenčiti. Umijte si obraz, si nadenite lepotno masko ali se stuširajte ( študij pokažite, da para povzroči dvig vaše telesne temperature, nato pa pade, kar sproži občutek zaspanosti).
NOSITE UDOBNA OBLAČILA IN NOGAVICE
Od tkanine do kroja je pomembno, kaj oblečete v posteljo. Odločite se za zračne tkanine (poleti bombaž, pozimi flanel) in ohlapnejši kroj, da se med spanjem ne pregrejete. In če so vam noge hladne, si nadenite par nogavic – dodatna plast pomaga izboljšati prekrvavitev vaših okončin, kar je pogosta pritožba pri spanju.
IZBERITE BARVNO SHEMO, KI POMIRI
Raziskave kaže, da pomirjujoči odtenki pomagajo sprožiti spanje, saj vam pomagajo pri sprostitvi. To pomeni, da bi morali svojo spalnico okrasiti v nevtralnih in utišanih tonih v primerjavi z glasnimi in živahnimi odtenki. Pomislite na zelenjavno modro ali sivko v nasprotju s sončno rumeno ali svetlo rožnato.
SVOJIM MOŽGANOM DOLOČI DOMAČO NALOGO
Ne, to ne pomeni, da preglejte svoj seznam opravil. Izmislite si ustvarjalne – in zabavne – motnje, da se odvrnete od današnjih opravil. Na primer, načrtovanje nove zgodbe za vašo najljubšo TV-oddajo. Ali še bolje, načrtujte svoje sanjske počitnice.
MIRNO MEDITIRAJTE Z MIRINOM
Za trenutke, ko ne moremo zaspati, smo obsedeni Umirjen , aplikacija, ki oddaja sproščujoče zvoke, kot so padavine in trkajoči valovi, da zaduši običajne hišne zvoke, kot je škripanje talnih desk ... in smrčanje mož.
PREIZKUSITE VAJO 4-7-8
Če vse drugo odpove, na to prisega strokovnjak za dobro počutje dr. Andrew Weil tehnika dihanja da se vaš um in telo sprostita. Kako deluje: medtem ko ležite v postelji, popolnoma izdihnite skozi usta; nato zaprite usta in vdihnite skozi nos štejte do štiri. Zadržite dih za sedem štetjev in ponovno izdihnite za osem štetjev. Ponovite še trikrat – ob predpostavki, da ste tako dolgo budni.
