12 PREHRANSKIH KORISTI JABOLČNEGA KREMNEGA JABOLKA IN KAKO GA ZAUŽITI

Za hitra opozorila Naročite se zdaj

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moram gledati

Ne zamudite

Domov Zdravje Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Posodobljeno: petek, 11. januar 2019, 16:49 [IST]

Kremno jabolko je v Indiji najpogosteje znano kot sitafal. Znani so tudi kot čermoje in so doma v nekaterih delih Azije, Zahodne Indije in Južne Amerike. Koristi jabolčnega krema za zdravje so ogromne in o njih bomo razpravljali v tem članku.

Kremno jabolko ima trdo zunanjost z mehko in žvečilno notranjostjo. Notranjo meso sadeža je bele barve, ima kremasto strukturo s črnimi bleščečimi semeni. Sadje je v različnih oblikah, kot so okrogle, srčaste ali okrogle.

Hranilna vrednost jabolčnega krema

100 gramov jabolčnega krema ima 94 kalorij in 71,50 g vode. Vsebujejo tudi

1,70 g beljakovin
0,60 g skupnih lipidov (maščobe)
25,20 g ogljikovih hidratov
2,4 g skupnih prehranskih vlaknin
0,231 g skupnih nasičenih maščob
30 mg kalcija
0,71 mg železa
18 mg magnezija
21 mg fosforja
382 mg kalija
4 mg natrija
19,2 mg vitamina C
0,080 mg tiamina
0,100 mg riboflavina
0,500 mg niacina
0,221 mg vitamina B6
2 µg vitamina A

Zdravstvene prednosti jabolčnega krema

1. Pomaga pri pridobivanju teže

Ker je jabolčno kremo sladko in sladko, je koristno za tiste, ki poskušajo pridobiti težo. Kalorije so sadje z veliko kalorijami in v glavnem izvirajo iz sladkorja. Torej, če nameravate zdravo pridobivati na teži zaužijemo jajčno kremo s kančkom medu, da se zredimo ^[1] .

2. Preprečuje astmo

Kremno jabolko je bogato z vitaminom B6, ki učinkovito zmanjša bronhialno vnetje. Študija je pokazala, da vitamin B6 zmanjšuje pogostnost in resnost napadov astme ^[dva] . Druga študija je pokazala tudi močno sposobnost vitamina B6 pri zdravljenju astme ^[3] .

3. Izboljša zdravje srca

Ena izmed mnogih prednosti jabolčnega kremnega kreme je, da se izboljša zdravje srca in ožilja . Ti sadeži so odličen vir kalija in magnezija, ki preprečuje srčne bolezni, nadzoruje krvni tlak in sprošča arterijske mišice ^[4] . Poleg tega prisotnost prehranskih vlaknin in vitamina B6 v jabolčnih kremah lahko zmanjša raven holesterola in prepreči razvoj homocisteina, kar poveča tveganje za bolezni srca ^[5] .

4. Zmanjšuje tveganje za diabetes

Mnogi diabetiki se izogibajo uživanju jabolčnih krem zaradi strahu pred povišanjem ravni sladkorja v krvi. Čeprav sadje vsebuje veliko sladkorja, je glikemični indeks jabolčnih krem nizek, kar se prebavi, absorbira in presnavlja v krvnem obtoku. Posledica tega je počasnejši dvig ravni glukoze v krvi ^[6] . Vendar se izogibajte uživanju odvečnih količin.

5. Spodbuja prebavo

Kremna jabolka so polna prehranskih vlaknin, ki pomagajo olajšati odvajanje blata in s tem lajšajo zaprtje ^[7] . Prehranske vlaknine se v prebavnem traktu vežejo tudi na škodljive toksine in jih izločajo iz telesa, kar ima za posledico boljše odvajanje blata, prebavo in pravilno delovanje črevesja. Poleg tega se razjede na želodcu, gastritis in zgaga zmanjšajo tudi, če imate dnevno jabolčno kremo.

6. Preprečuje raka

Druga pomembna korist za jabolčno kremo je, da pomaga pri preprečevanju raka. Sadje je polno rastlinskih kemikalij in antioksidantov, ki se lahko borijo proti prostim radikalom in zaščitijo celice pred nadaljnjimi poškodbami. Rastlinski izvlečki vsebujejo koristne spojine, ki so še posebej učinkovite proti rakavim celicam Rak na dojki , rak prostate, rak jeter itd. ^[8]

7. Zdravi anemijo

Kremna jabolka so bogata z železom, ki lahko pomaga pri zdravljenju anemije, zdravstvenega stanja, v katerem vaše telo trpi zaradi nizke ravni železa. Železo je sestavina hemoglobina, ki ga najdemo v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik iz pljuč in ga prenaša po telesu. Če vaše telo nima zadostnih količin železa, ne bo moglo ustvariti rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik.

8. Zmanjšuje tveganje za artritis

Kremno jabolko vsebuje veliko magnezija, ki ima močno sposobnost uravnoteženja porazdelitve vode v telesu. To pomaga pri odstranjevanju kislin iz vseh sklepov v telesu, kar pomaga pri zmanjševanju vnetja in bolečin v sklepih, povezanih z artritisom ^[9] . Znano je tudi, da jabolčno kremo zmanjša simptome revmatoidnega artritisa in zato večina zdravnikov priporoča to sadje.

9. Dobro za nosečnost

Kremno jabolko se je izkazalo za koristno za nosečnice, saj pomaga obvladovati simptome nosečnosti, kot so nihanje razpoloženja, otrplost in jutranja slabost. Sadje je bogato z železom, bistvenim mineralom, potrebnim med nosečnostjo. V skladu z Evropskim časopisom za biomedicinske in farmacevtske znanosti naj bi bodoče matere dnevno uživale jabolčno kremo za pravilno rast otrokovega telesa in razvoj ploda v maternici.

10. Krepi imunski sistem

Jabolčna krema je odličen vir antioksidanta vitamina C, ki je znan po svojih protivnetnih in imunsko spodbudnih lastnostih. Vsakodnevno uživanje tega sadja bo odporno na okužbe in druge škodljive proste radikale. Vitamin C deluje tako, da odstranjuje proste radikale v telesu in s tem preprečuje bolezni ^[10] .

11. Spodbuja zdravje možganov

Vitamin B6 v jabolčnih kremah pomaga pri pravilnem razvoju možganov. Ta vitamin nadzira raven kemikalij GABA nevronov v možganih, kar zmanjšuje stres, napetost, depresijo in razdražljivost ter zmanjšuje tveganje za razvoj Parkinsonove bolezni, piše v European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences.

12. Ohranja kožo in lase zdrave

Vitamin C v jabolčnem kremnem mesu igra pomembno vlogo pri razvoju kolagena, beljakovine, ki tvori večji del lasišča in las. Lase ohranja sijoče in zmanjšuje drobne gubice in gube ter tako izboljša elastičnost kože ^[enajst] . Vsakodnevno uživanje jabolčnih krem bo pomagalo pri regeneraciji kožnih celic, kar daje koži mlajši videz.

Kako uživati jabolčno kremo

Izberite zrelo jabolčno kremo, saj jih je lažje jesti in se izognite prezrelim.

Sadje lahko zaužijete kot prigrizek, tako da dodate ščepec kamene soli, da postane okusno.

Lahko pripravite jabolčni smuti iz kreme ali sorbet.

Če bi meso sadja dodali kolačkom in pecivu, bi bilo bolj zdravo.

Iz tega sadja lahko naredite tudi sladoled, tako da ga zmešate, dodate oreščke in zamrznete.

Opomba: Ker je sadje v naravi zelo hladno, se izogibajte uživanju odvečnih količin in ga ne jejte, ko ste bolni. Semena jabolčne kreme so strupena, zato jih pazite, da jih ne pogoltnete.

Ogled referenc članka

[1]Jamkhande, P. G. in Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullokovo srce): Profil rastlin, fitokemija in farmakološke lastnosti. Časopis tradicionalne in komplementarne medicine, 5 (3), 144-52.
[dva]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S. in Nelson, H. S. (1993). Dvojno slepo preskušanje piridoksina (vitamina B6) pri zdravljenju steroidno odvisne astme. Anali alergije, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). Vitamin B, Prehransko stanje pri astmi: učinek terapije s teofilinom na plazemski nivo piridoksal-5'-fosfata in piridoksala.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P. in Salas-Salvadó, J. (2018). Prehranski magnezij in bolezni srca in ožilja: pregled s poudarkom na epidemioloških študijah. Hranila, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J. in Menon, V. (2007). Zmanjšanje homocisteina in tveganje za bolezni srca in ožilja: izgubljeno v prevodu. Kanadska revija za kardiologijo, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., in Bodla, R. (2004). Antidiabetično delovanje vodnega izvlečka listov vrste Annona squamosa pri diabetičnih podganah streptozotocin – nikotinamida tipa 2. Časopis za etnofarmakologijo, 91 (1), 171–175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., in Xu, C. F. (2012). Vpliv prehranskih vlaknin na zaprtje: metaanaliza. Svetovna revija za gastroenterologijo, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S. in Rao, K. R. (2011). In vitro antiproliferativna aktivnost korenin Annona reticulata na človeških celičnih linijah raka.Farmakognozna raziskava, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B., ... Lei, G. H. (2015). Povezava med prehranskim vnosom magnezija in radiografsko osteoartritisom kolena.PloS one, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A. in Maggini, S. (2017). Vitamin C in imunska funkcija. Hranila, 9 (11), 1211.
[enajst]Pullar, J. M., Carr, A. C. in Vissers, M. (2017). Vloge vitamina C v zdravju kože. Hranila, 9 (8), 866.