15 presenetljivih zdravstvenih koristi Amle (indijska kosmulja)

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 7 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 8 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 10 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 13 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Šport Anirban Lahiri samozavestno pred RBC Heritage
• Tehnologija Seznam vseh potrdil o vstopnih podatkih iz družb Reliance Jio, Airtel, Vi in BSNL
• Novice Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
• Filmi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
• Avtomobili V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Indijsko kosmuljo, znano tudi kot amla, večinoma jedo za odganjanje kašlja in prehlada ter spodbujanje rasti las. Toda to sadje naredi veliko več kot to, zato bo preprosto uživanje v surovi ali posušeni obliki delalo čudeže za vaše zdravje.

V ajurvedski medicini so amlo uporabljali za preprečevanje pogostih bolezni, sok amle pa je znan po tem, da uravnoteži tri doše - vato, kapho in pitto. Amla obnavlja vsa tkiva v telesu in gradi ojas, bistvo imunosti in mladosti ^[1] .

Prehranska vrednost amle (indijska kosmulja)

100 g amle vsebuje 87,87 g vode in 44 kcal (energije). Vsebujejo tudi

• 0,88 g beljakovin
• 0,58 g skupnih lipidov (maščobe)
• 10,18 g ogljikovih hidratov
• 4,3 g skupnih prehranskih vlaknin
• 25 mg kalcija
• 0,31 mg železa
• 10 mg magnezija
• 27 mg fosforja
• 198 mg kalija
• 1 mg natrija
• 0,12 mg cinka
• 27,7 mg vitamina C
• 0,040 mg tiamina
• 0,030 mg riboflavina
• 0,300 mg niacina
• 0,080 mg vitamina B6
• 6 µg folata
• 290 ie vitamina A
• 0,37 mg vitamina E

Koristi Amle za zdravje (indijska kosmulja)

1. Pomaga pri razstrupljanju

Amla je bogata z antioksidanti, ki pomagajo pri odstranjevanju toksinov, hkrati pa hranijo in ščitijo naravni obrambni sistem telesa. Sok Amla je običajno predpisan za uživanje na tešče zjutraj za razstrupljanje telesa. Vendar pazite, da ga ne pijete preveč, saj lahko zaradi vsebnosti vitamina C povzroči kislost.

2. Spodbuja zdravje jeter

Jetra igrajo pomembno vlogo pri odstranjevanju odvečnih odpadkov in toksinov iz telesa. Da bi ohranili pravilno delovanje jeter, je nujno uživanje amla, saj je znano, da ima hepatoprotektivne lastnosti, ki preprečujejo poškodbe jeter. Amla preprečuje toksične učinke hepatotoksičnih snovi, kot so etanol, paracetamol, ogljikov tetraklorid, težke kovine, ohratoksini itd. ^[dva] .

3. Pomaga pri hujšanju

Amla vsebuje dobro količino vlaknin, ki vas po zaužitju ohranijo siti in zadovoljne. Poveča hitrost presnove, ki je odvisna od tega, kako hitro vaše telo porabi kalorije. To vodi do hitre izgube teže, visoke ravni energije in povečane mišične mase ^[3] .

4. Preprečuje struvitne kamne

Struvitne kamne povzročajo bakterijske okužbe, ki razgradijo sečnino do amonija in dvignejo pH urina na nevtralne ali alkalne vrednosti. Ti kamni se pojavljajo v sečnem sistemu ljudi, zlasti žensk. Študija je pokazala, da lahko uživanje amle zmanjša nukleacijo kristalov struvita ^[4] . Amla preprečuje tudi nastanek kamnov v žolčniku.

5. Zdravi zlatenico

Zlatenica se pojavi, ko pride do kopičenja bilirubina, odpadnega materiala, ki nastane pri razgradnji odmrlih rdečih krvnih celic v jetrih. Terapevtske lastnosti amle bi lahko zmanjšale učinek zlatenice in se v ajurvedski medicini pogosto uporablja za zdravljenje zlatenice ^[5] .

6. Izboljša zdravje srca

Zdravilo Amla lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in kopičenje zobnih oblog z zniževanjem ravni holesterola v krvi. Glede na študijo, objavljeno v European Journal of Clinical Nutrition, je uživanje amle 28 dni znatno zmanjšalo raven holesterola ^[6] . Druga študija je pokazala, da je amla povečala dober holesterol in znižala krvni tlak ^[7] .

7. Pomaga pri prebavi

Po Ayurvedi amla izboljšuje apetit in vžge prebavni ogenj, kar je pomembno za zdravo prebavo. Študija je pokazala, da ekstrakt amle ustavi razvoj želodčnih lezij, čir na želodcu in ščiti želodec pred poškodbami ^[8] . Če boste pojedli amlo ali zaužili sok po obroku, boste izboljšali prebavo.

8. Podpira kognitivne funkcije

Nevrodegenerativne bolezni se pojavijo kot posledica postopne degeneracije živčnih celic. Raziskave so pokazale, da indijska kosmulja pozitivno vpliva na delovanje možganov. Študija, opravljena leta 2016, je pokazala, da lahko izvleček kosmulje poveča zadrževanje spomina in raven antioksidantov. Zmanjšala je tudi raven acetilholinesteraze, encima, povezanega z Alzheimerjevo boleznijo ^[9] .

9. Preprečuje zaprtje

Amla lahko pomaga pri preprečevanju zaprtja zaradi odvajalnih lastnosti in vsebnosti vlaknin. To spodbuja pravilnost črevesja in preprečuje zaprtje. Ko vlaknine prehajajo skozi prebavni sistem, dodajo blatu večino in pomagajo olajšati prehod, s čimer preprečujejo zaprtje ^[10] .

10. Zavira raka

Amla ima protirakave lastnosti. Študija iz leta 2005 je pokazala, da lahko izvleček kosmulje zmanjša kožni rak za 60 odstotkov ^[enajst] . Druge študije so tudi pokazale, da bi lahko prisotnost fitokemikalij in antioksidantov ustavila rast rakavih celic pljuč, debelega črevesa, jeter, dojk in jajčnikov ^[12] , ^[13] .

11. Krepi imunski sistem

Amla vsebuje vitamin C, antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom, ki škodujejo imunskemu sistemu. Uživanje amle in amla soka lahko učinkovito zdravi prehlad, kašelj in vneto grlo s povečanjem funkcije naravnih celic ubijalk (NK celic), limfocitov in nevtrofilcev ^[14] .

12. Zmanjša bolečino in vnetje

Vnetje je glavni vzrok za večino kroničnih bolezni in stanj, kot so artritis, diabetes in rak. Glede na študijo je izvleček kosmulje znižal ravni protivnetnih markerjev v človeških celicah zaradi prisotnosti antioksidantov ^[petnajst] .

13. Nadzira diabetes

Antioksidanti in vlaknine v kosmuljah pomagajo pri uravnavanju normalne ravni sladkorja v krvi. Vlaknine delujejo tako, da upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku in preprečijo skok ravni sladkorja v krvi. To zmanjšuje tveganje za diabetes in z njim povezane zaplete ^[16] .

14. Krepi kosti

Znano je, da Amla zmanjšuje tveganje za osteoporozo in osteoartritis, saj je bogata z vsebnostjo kalcija. Kalcij je potreben za izgradnjo močnejših kosti in če imate pomanjkanje kalcija, se kosti in zob začnejo poslabšati, kar vodi do izgube mineralne gostote kosti ^[17] .

15. Spodbuja zdravje kože in las

Amla vsebuje antioksidante, ki obračajo staranje in zmanjšujejo poškodbe kožnih celic. Študija je pokazala, da izvleček amle poveča proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki skrbi za mladost in elastičnost kože [18]. Amla prav tako pomaga sprožiti rast las, preprečuje njihovo padanje in krepi koren las zaradi bogatega vira vitamina E in beljakovin ^[19] .

Načini prehranjevanja z amlo (indijska kosmulja)

• Amlo nasekljajte in ji dodajte nekaj soli za okusen prigrizek.
• Izperite oprano amlo in jo posušite na soncu. Nato posušeno amlo stresemo v limonin sok in sol.
• Uživate lahko tudi sok amla.
• Amla se uporablja tudi za pripravo amla čatnija, kumaric amla itd.

Koliko Amla pojesti na dan

Na dan lahko zaužijemo dva do tri amla.

1. [1]Pole, S. (2006). Ayurvedska medicina: načela tradicionalne prakse. Elsevier Health Sciences.
2. [dva]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P. in Baliga, M. S. (2013). Hepatoprotektivne lastnosti indijske kosmulje (Emblica officinalis Gaertn): pregled. Hrana in delovanje, 4 (10), 1431-1441.
3. [3]Sato, R., Buesa, L. M., & Nerurkar, P. V. (2010). Učinki zdravila Emblica officinalis (Amla) proti debelosti so povezani z zaviranjem jedrskega transkripcijskega faktorja, gama receptorja, aktiviranega s proliferacijo peroksisoma (PPARγ).
4. [4]Bindhu, B., Swetha, A. S. in Veluraja, K. (2015). Študije o vplivu ekstrakta phyllanthus emblica na rast sečnih kristalov struvita invitro. Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
5. [5]Mirunalini, S. in Krishnaveni, M. (2010). Terapevtski potencial Phyllanthus emblica (amla): ajurvedsko čudo. Časopis za osnovno in klinično fiziologijo in farmakologijo, 21 (1), 93-105.
6. [6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S. in Saroja, R. (1988). Vpliv amle (indijske kosmulje) na raven holesterola v serumu pri moških, starih od 35 do 55 let. Evropska revija za klinično prehrano, 42 (11), 939-944.
7. [7]Gopa, B., Bhatt, J. in Hemavathi, K. G. (2012). Primerjalna klinična študija hipolipidemične učinkovitosti zdravila Amla (Emblica officinalis) z zaviralcem 3-hidroksi-3-metilglutaril-koencim-A reduktaze simvastatinom.Indian journal of pharmacology, 44 (2), 238-242.
8. [8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O., in Rafatullah, S. (2002). Gastroprotektivni učinki 'Amla'Emblica officinalis na in vivo testne modele pri podganah. Fitomedicina, 9 (6), 515.
9. [9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A. in Asaduzzaman, M. (2016). Raziskovanje učinka Phyllanthus emblicaL. o kognitivni učinkovitosti, možganskih antioksidativnih označevalcih in aktivnosti acetilholinesteraze pri podganah: obetavno naravno darilo za ublažitev Alzheimerjeve bolezni. Anali nevroznanosti, 23 (4), 218-229.
10. [10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U. in Gilani, A. H. (2013). Študije o prokinetičnih, odvajalnih in krčevitih aktivnostih vrste Phyllanthus emblica pri poskusnih živalih.
11. [enajst]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R. in Goyal, P. K. (2005). Kemopreventivno delovanje emblice officinalis na rakotvornost kože pri miših. Azijsko-pacifiški časopis za preprečevanje raka: APJCP, 6 (2), 197-201.
12. [12]Sumalatha, D. (2013). Antioksidativno in protitumorsko delovanje Phyllanthus emblica v celičnih linijah raka debelega črevesa.Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
13. [13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N. in Sireeratawong, S. (2010). Antitumorski učinki Phyllanthus emblica L .: indukcija apoptoze rakavih celic in zaviranje promocije tumorja in vivo in in vitro invazija človeških rakavih celic. Fitoterapevtske raziskave, 24 (9), 1405-1413.
14. [14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Študija o vplivu izvlečkov iz listov Phyllanthus emblica na imunsko funkcijo miši.Zhong yao cai = Zhongyaocai = Journal of Chinese Medical Materials, 36 (3), 441-444.
15. [petnajst]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N. in Suzuki, K. (2013). Izvleček Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Zavira prokoagulant in pro-vnetne dejavnike, ki jih povzročajo lipopolisaharidi, v gojenih vaskularnih endotelijskih celicah.British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
16. [16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., in Baliga, M. S. (2014). Protidiabetični učinki indijskega avtohtonega sadja Emblica officinalis Gaertn: aktivne sestavine in načini delovanja. Hrana in delovanje, 5 (4), 635-644.
17. [17]Variya, B. C., Bakrania, A. K., & Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): Pregled njene fitokemije, etnomedicinske uporabe in zdravilnih potencialov glede na molekularne mehanizme. Farmakološke raziskave, 111, 180-200.
18. [18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T. in Saito, M. (2008). Ekstrakt amle (Emblica officinalis Gaertn.) Spodbuja proizvodnjo prokolagena in zavira matrično metaloproteinazo-1 v fibroblastih človeške kože. Etnografsko poročilo, 119 (1), 53-57.
19. [19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V. in Chanvorachote, P. (2011). Sadni izvleček emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Pospešuje razmnoževanje v dermalnih celicah papile človeškega lasnega mešička.Res J Med Plant, 5, 95-100.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu