Vsi želimo jesti bolj zdravo, a kdo ima čas? ti je. Od jagodnih smutijev do beljakovinskih napitkov do aca bowls je pitje zajtrka hiter in preprost način, da brez prevelikega napora povečate število sadja in zelenjave za ta dan. Ne samo, da so smutiji odlični, da vas zjutraj najprej napolnijo z energijo (kdo potrebuje kofein?), ampak so tudi najboljši obrok po vadbi . Samo izberite sestavine, ki so vam všeč, jih premešajte v mešalniku in ta-da. Tukaj je 31 preprostih, zdravih receptov za smutije, zaradi katerih je vredno vstati iz postelje.
POVEZANE: 10 keto smutijev, zaradi katerih bo zajtrk prijeten
Najboljši preprosti, zdravi recepti za smutije
Erin McDowell1. Zeleni Smoothie z avokadom in jabolkom
Privoščite si vitamine in minerale, ne da bi to opazili. Banana, kokosova voda in med dodajo sladkobo tej prehranski elektrarni, ki zahteva tri skodelice špinače, cel avokado in eno Granny Smith. Dodajte chia semena za hrustljavo in kot gostilo.
Pridobite recept
Čista plošča2. Smoothie iz borovničeve cvetače Gwyneth Paltrow
Vau, nismo vedeli, da bi lahko cvetača izgledala tako čudovito. Prevzame vlogo pri banani, zaradi česar je nadev za smoothie brez ogljikovih hidratov in sladkorja. Z antioksidanti bogatimi borovnicami, beljakovinami iz mandljevega masla, svežino limete in ščepcem sladkosti iz mandljevega mleka in sesekljanega datlja si zagotovite slavno kožo.
Pridobite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Smoothie skodelice iz slanega arašidovega masla
Sladica za zajtrk? Naj vas ne moti, če to storimo. Privoščite si mešanico iz arašidovega masla in banane s kakavom v prahu in vanilijevim mandljevim mlekom. Dodajte merico sirotkinih beljakovin v prahu, da se prepričate, da v eni uri ne boste iskali prigrizka. Našega prelijemo z naribanim kokosom in luskasto morsko soljo.
Pridobite recept
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Brez slame? Ni problema. V manj kot 15 minutah ustvarite jutranji biser blogerke o wellnessu Kerri Axelrod. Vključuje tudi maco v prahu, spodbujevalec energije iz korenine perujske make. (Ljubitelji zelenega čaja, lahko tudi nori z matcho.)
Pridobite recept
Erin McDowell5. Borovničev ingverjev smoothie
Ne moremo se nasititi te začinjene korenine, ki krepi imuniteto. Po vrtenju v mešalniku z borovnicami, kokosovim mlekom, kokosovim jogurtom in medom se zmehča in postane pikantno. Svojega bomo vzeli z dodatnim prahom cimeta.
Pridobite recept
Surova superhrana6. Smoothie iz sočnega zelenega ananasa z meto, baziliko in spirulino
Spirulino ste videli na meniju v vsakem elegantnem sokovnem baru, a kaj za vraga je to? To je modro-zelena alga, ki je polna beljakovin, železa, B12, beta-karotena, joda in še veliko več, nad čimer bi bil vaš trener navdušen. Ne trudite se stiskati limete – vse skupaj vrzite v mešalnik, semena in vse, a la Reese Witherspoon.
Pridobite recept
Alena Haurylik/Kokosi in kettlebells7. Posoda za slaščice iz maline in kokosa s kolagenom
Zajtrk za vas, spa dan za vaše lase, kožo in nohte. Merička kolagenskih peptidov v prahu lahko pomaga zmanjšati gube in vnetja. Še bolje, lahko ga prelijete s katerim koli sadjem ali hrustljavimi koščki, ki jih želite. (Radi imamo narezano zmajevo sadje, sesekljane orehe in kokosove kosmiče.) Ali smo omenili, da vam bo za pripravo vzelo le pet minut?
Pridobite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Posoda za smoothie s trojnimi jagodami
Dvignite se in zasijajte s to živahno številko, v kateri igrajo borovnice, jagode in maline. To je tako preprosto kot dodajanje grškega jogurta (jaj, beljakovine) in ledu ter mešanje. Dopolnite ga s svojo najljubšo granolo, lanenimi semeni ali dodatnimi jagodami.
Pridobite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Smoothie za zajtrk z močjo avokada
Ta dragulj s petimi sestavinami je preprost, saj je poln dveh skodelic otroške špinače, veliko peteršilja in pol avokada. Sladkost izvira iz sesekljanega ananasa in agave. Dobro jutro res.
Pridobite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Green Smoothie Bowl
Ali ni lepa? Odrežite žitarice za mešanico banan, špinače, avokada, jabolk in mandljevega mleka. Lahko ga dopolnite s tem, za kar ste razpoloženi, vendar nam je všeč videz opečenega kokosa, oreščkov makadamije in goji jagod, ki so polni aminokislin in se že tisočletja uporabljajo v tradicionalni kitajski medicini.
Pridobite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanilijevo-ovsena skleda za smoothieje
Če je sladka skleda instant ovsenih kosmičev eden od vaših izbir, menite, da je to bolj zdrav remiks. Ovseni kosmiči so pomešani z banano, grškim jogurtom, mandljevim mlekom, vanilijo in cimetom ter le malo sladkorja turbinado. Zgornji del s kakavovimi zrni za dekadentni končni pridih.
Pridobite recept
Nahrani me Phoebe 12. Smoothie iz hibiskusa z ingverjem iz bučk
Zmešajte pikanten, dišeč koncentrat hibiskusa z zamrznjenimi malinami, bučkami in zajetnim kosom ingverja. Če je za vaš okus preveč slano, dodajte banano ali kanček medu. Povrhu s čebeljim cvetnim prahom, sesekljanimi oreščki in karkoli vam srce poželi.
Cotter Crunch 13. Kremna kokosova spirulina superhrana Smoothie
Morda si nikoli niste pomislili, da bi v jutranjem obroku uporabili kardamom, javorjev sirup ali nariban ingver, a ko to storite, se ne boste več vrnili. Je kompleksen, a uravnotežen z maslenim avokadom in kislo pomarančo. In čeprav bi s predstavitvijo morda želeli odrezati vogale, če pijete to solo, je z malo plastenja in vrtinčenja vreden nekaj ljubezni na Instagramu.
Lexijevo čisto življenje 14. Açai Smoothie Bowl
Spoznajte açai, najbolj trendovsko superživilo. Te južnoameriške jagode so polne vlaknin, beljakovin, antioksidantov, zdravih maščob ter vseh vitaminov in hranil. Poiščite nesladkano embalažo v oddelku z zamrznjenim sadjem v vašem supermarketu. Dodatno granolo, prosim.
Nizka vsebnost ogljikovih hidratov Yum 15. Green Keto Smoothie
Meta, koriander in sok limete poskrbijo za to, da je to več kot osvežujoče. Recept zahteva polnomastno kokosovo mleko, ki je napolnjeno s srednjeverižnimi maščobnimi kislinami, ki se hitro razgradijo, da vam takoj zagotovijo energijo. Če ste keto, namesto medu ali sladkorja uporabite nadomestek za sladkor z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Napol pečena letina 16. Špinačni smoothie iz manga
Pasijonka. Kokosovo meso. Svež mango. Pozdravljeni, tropski pobeg v kozarcu. Recept vključuje maco v prahu, če pa ste v stiski, deluje tudi ginseng ali surov kakav v prahu.
Ambiciozna kuhinja 17. Smoothie Green Goddess
Šest sestavin. En mešalnik. Ves kalij in omega-3. Prav tako je bogat z vlakninami – govorimo o več kot 9 gramih na kozarec – in brez glutena. Za uporabo izberite sladko sorto jabolk, na primer Honeycrisp ali Gala.
Kuhar Jej Paleo 18. Bučni kokosov smoothie
Vse prednosti PSL z veliko manj sladkorja. V tej jutranji slavi je jesenski okus iz bučnega pireja in začimb za bučno pito. Po okusu lahko nadomestite tudi cimet in ingver, če nimate pri roki začimb za pito.
Sladki grah in žafran 19. Smoothie z borovničevo kokosovo vodo
Ste pripravljeni diplomirati iz lanenih semen in chia? Vnesite konopljina srca . So oreščki in polni beljakovin (10 gramov na porcijo), magnezija, kalcija, cinka in na tone vitaminov in hranil. Zamenjajte ali dodajte jagode, ki jih imate pri roki.
Napol pečena letina 20. 2-minutni zeleni smoothie
V redu, pripravite se na akcijo, ki bo polepšala naporna jutra. Vrečko za zamrzovanje napolnite z vsemi izdelki, beljakovinami v prahu, konopljinimi semeni in dodatki. Shranite ga, dokler niste pripravljeni za uporabo. Ko pride čas, je vse, kar morate storiti, odložiti in zmešati.
Daj mi nekaj pečice 21. Smoothie iz ananasa za dobro počutje
Če imate luskavico, revmatoidni artritis ali drugo obliko kroničnega vnetja, se obrnite na svoj novi dnevni klic. Skrivna sestavina? Kurkuma, bogata z antioksidanti. Namenjeno je zdravju, vendar ne bomo povedali, če dodate kanček kokosovega ruma.
Kuhar Jej Paleo 22. Paleo jagodni kokosov smoothie
Ta smoothie meji na ozemlje milkshake, tudi brez mlečnih izdelkov ali dodanega sladkorja. Izvleček vanilije in kokosovo mleko naredita sladko in kremasto. Ne varčujte s kolagenskim beljakovinskim prahom – lasje vam bodo kasneje hvaležni.
Minimalistična peka 23. Kremni zlate mlečni smoothie
Zlato mleko je en veganski trend, ki je vreden navdušenja. Protivnetni požirek je narejen iz nemlečnega mleka, kurkume in različnih začimb, ki mu dajejo čudovito barvo in topel okus. Tukaj po vrhu položita svež korenčkov sok in ingver.
Kako sladko jesti 24. Mavrične kokosove sklede za smutije
Kokosovo mleko in meso sta zmešana z bananami, medom in konopljinimi semeni, preden se prelijeta s celotnim barvnim spektrom, od malin do sliv. Dodajte vejico sveže mete ali potresemo naribanega kokosa kot lep preliv.
Prekleto okusno 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Samo pretvarjajte se, da je to vaš najljubši koktajl s tekilo. Še vedno se boste počutili, kot da ste na otoku in srkate to lepoto s štirimi sestavinami. Pojdite še naprej in zmešajte maline in mango ločeno za večplasten učinek barvnega bloka ali pa vse skupaj vrzite v mešalnik naenkrat. Ti narediš.
Prekleto okusno 26. Sklede za smuti iz temne češnje
Za zajtrk imate čokolado. V samo 10 minutah požirajte sladke zamrznjene češnje, arašidovo maslo, polno beljakovin, in hrustljava chia semena. Oblecite ga v granolo, naribane mandlje in veliko čokoladnih koščkov.
Foodie Crush 27. Smoothie iz breskeve pite
V trenutku, ko ura odbije poletje, naložimo breskve, kot da je to naša naloga. Prihranite nekaj za ta sladek predjed z okusno skrivnostno sestavino, na katero ne boste mogli dati prsta. (V redu, polili bomo: to je izvleček mandljev.)
Foodie Crush 28. Smoothie iz Açai granatnega jabolka in malin
Pozdravljeni, superhrana. Prinesite vse antioksidante, z dovoljenjem sokov acai in granatnega jabolka. Najboljši del? Ni potrebe po dodanih ledenih kockah. Zamrznjene jagode same naredijo smoothie zmrznjeno in gosto.
Foodie Crush 29. Easy Mango Smoothie
Petminutni obrok, ki je tako zdrav, kot kremast in okusen? Mi smo notri. Svoj kozarec dopolnite s kapljico medu, chia semen ali kokosovih koščkov. Sojino, kokosovo ali mandljevo mleko nadomestite z mlečnim mlekom, če ga želite narediti vegansko.
Sol in veter 30. Smoothie z ohrovtom in jagodami
Najboljši način, da v kozarec stisnete veliko listnate zelenjave, ne da bi bilo preveč očitno. Recept zahteva ohrovt, vendar sta blitva ali špinača prav tako hranljivi. Če ste žejni oddiha od mandljevega mleka, raje poskusite z orehom.
Sol in veter 31. Smoothie s cimetovim orehovim napitkom
Pripravite si domače orehovo mleko z orehovimi polovicami in hladno vodo ali pa prihranite čas, če ga kupite v trgovini. Želite nekaj ekstra dekadentnega? Navadni grški jogurt zamenjajte z vanilijevim ali pistacijevim sladoledom.
Nasveti za pripravo smutijev
Preden si umažete roke, je tukaj nekaj nasvetov za mešanje vašega najbolj okusnega zajtrka doslej:
- Smoothie je tako okusen, kot so izdelki, iz katerih je narejen. Če bodo smutiji postali redni del vaše prehrane, bi lahko kmečki trg ali ekološko sadje in zelenjava naredili veliko razliko.
- Ne uporabljajte premalo zrelega sadja. Težje bo mešati in manj okusno. Dejstvo je, da lahko zdrobljeno, prezrelo sadje v kozarec prinese veliko sladkosti.
- Pojdi enostavno na ledu. Preveč = razredčen, kašasti smoothie. Namesto tega poskusite zamrznjeno sadje.
- Za zgostitev smoothieja dodajte namočena lanena semena, chia semena, maslo iz oreščkov ali beljakovinski prah. Brez zgoščevalca ima lahko vaš smoothie bolj konsistenco, podobno soku.
- Ne mešajte preveč. Ne pozabite preveriti konsistence smutija med pulzi, da bo po vaših željah.
- Smoothie premešajte v mešalniku, preden ga vlijete, da se prepričate, da na dnu ni zagozdenih ledenih kock ali koščkov sadja.
- Če vas skrbi, da bi vaš mešalnik izgubil paro, ga segrejte z nekaj impulzi na nizki ravni, preden povečate hitrost. Pred mešanjem lahko led ali zamrznjeno sadje razbijete v plastični vrečki.
POVEZANE: 3 najboljši mešalniki na Amazonu – od osebnih do težkih
