Prišla je pomlad ... a to ne pomeni, da ste nenadoma imuni na smrčanje, kašelj in vneto grlo. Ker pandemija COVID-19 še vedno traja, je bolj kot kdaj koli prej pomembno sprejeti zdrave navade, tudi ko se vreme začne segrevati. Imamo pa odlično novico: po besedah družinske zdravnice dr. Jen Caudle, D.O., obstaja osem stvari, ki jih lahko začnete početi v tem trenutku, da boste vi in vaša družina ostali zdravi vso sezono. Pridobite podrobnosti spodaj.
Dougal Waters/Getty Images1. Umijte si roke
Če ste se začeli leniti z umivanjem rok, je zdaj čas, da pregledate svojo tehniko. Umivanje rok je ena naših najboljših obramb pred virusi, bakterijami in drugimi mikrobi, še posebej v času pandemije COVID-a, pravi dr. Caudle. Čeprav ni pomembno, katere temperature vode uporabljate, je ena pogosta napaka premalo mila. Nanesite ga na roke, pod nohte in med prste. Drgnite vsaj 20 sekund, nato sperite.
MoMo Productions/Getty Images2. Nosite masko
Čeprav nikoli nismo pričakovali, da bodo maske postale obvezen dodatek, je izjemno pomembno, da to pomlad še naprej nosimo maske. Poleg preprečevanja širjenja COVID-19 imajo maske še dodatno korist. Nošenje mask ni dobro le za preprečevanje COVID-a, ampak nam verjetno pomaga tudi pri preprečevanju širjenja drugih bolezni, nam pravi dr. Caudle in dodaja, da je bilo število primerov gripe v tej sezoni razmeroma nizko. Nekateri strokovnjaki priporočajo dvojno maskiranje in nošenje večplastnih mask, po mnenju dr. Caudla pa bi to lahko dodalo dodatno zaščito. Toda najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite? Nosite masko, ki se pravilno prilega.
Oscar Wong/Getty Images3. Jejte zdravo
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, da okrepite svoj imunski sistem? Jejte zdravo hrano. Ko govorimo o dobrem počutju to pomlad, bo pomembna prehransko uravnotežena prehrana, pravi dr. Caudle. Čeprav bi bilo morda mamljivo preoblikovati celotno prehranjevalno rutino in iti na hitro dieto, je najboljši načrt zdrave prehrane tisti, ki ga lahko dejansko ohranite na dolgi rok. Pomislite na veliko sadja in zelenjave, puste beljakovine in polnozrnate žitarice.
VioletaStoimenova/Getty Images4. Prenehajte kaditi
Če ste kadilec (da, uporabniki e-cigaret, tudi vi), je zdaj čas, da prenehate. Vemo, da je kajenje dejavnik tveganja za hude zaplete za COVID-19, pravi dr. Caudle. Ljudje so izpostavljeni večjemu tveganju. Poleg koronavirusa kajenje povzroča opustošenje v telesu in lahko skrajša vašo pričakovano življenjsko dobo. Preizkusite nikotinske obliže, grizenje korenčkovih palčk, hipnozo – karkoli je potrebno, da za vedno prenehate.
Alistair Berg/Getty Images5. Vaja
Za to krivimo pandemijo, a vadba je nekaj, kar vemo bi moral delati več, vendar zadnje čase nimam veliko časa za početi. Zato namesto obljube, da bo vsak dan tekel na pet milj, dr. Caudle predlaga rutino, ki je nekoliko bolj obvladljiva. Svet je tako nor in včasih splošno priporočilo ne deluje, pravi. Samo naredite več kot to, kar ste počeli. Trudila se je narediti deset trebušnjakov in deset sklec na dan, saj ve, da je to realistična vadbena rutina, ki se je lahko drži.
Halfpoint Images/Getty Images6. Cepite se
Če se še niste letno cepili proti gripi, je zdaj čas. Ni prepozno, pravi dr. Caudle in dodaja, da je tudi odličen čas za cepljenje proti pljučnici, če izpolnjujete pogoje. In takoj, ko ste upravičeni do cepljenja proti COVID-19, je pomembno, da stopite na vrsto v skladu z CDC . Zagotoviti, da smo na tekočem z vsemi našimi cepivi, je zelo pomembno za preprečevanje bolezni, pravi.
Dobra brigada/Getty Images7. Držite stres pod nadzorom
Po napornem tednu v službi (ki mu sledi še bolj naporen vikend z otroki) verjetno ni na vašem seznamu prednostnih nalog, da si vzamete čas za prijavo, vendar bi moralo biti. Danes je težko glede na vse, s čim se svet spopada, a stres lahko res vpliva na naše telo, naš um in naš imunski sistem, pravi dr. Caudle. Poskušate zmanjšati stres na kakršen koli način, ki vam ustreza: pogovor s prijatelji ali družino, iskanje strokovne oskrbe, vzeti minuto časa in izklop mobilnega telefona. Vsak način, s katerim lahko zmanjšate stres, vam bo pomagal.
Sponzorirano
Getty Images8. Upravljajte svoje simptome
Kljub vsem vašim prizadevanjem ste še vedno naleteli na napako. Argh . Če se to zgodi, ne skrbite, pravi dr. Caudle. Če zbolite, je obvladovanje simptomov zelo pomembno in lahko vpliva na vaše počutje, ko se borite proti bolezni, pojasnjuje. Zdravilo brez recepta, kot je Mucinex , če je to primerno za vaše simptome, lahko pomaga obvladovati nekatere simptome, ki jih lahko imate med navadnim prehladom ali gripo. Lahko vam pomaga, da se počutite bolj udobno in si zagotovite počitek, ki ga potrebujete. In kot vedno se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, če mislite, da imate COVID-19 ali so vaši simptomi hudi.
