Če ste poslušali Brené Brown, profesorico raziskave, katere TedTalk naprej ranljivost je postala viralna (obvezna pozornost), morda ste slišali, da je omenila kvadratno dihanje. Sama ga uporablja, da se umiri, ko po njenih besedah sranje zadene ventilator. Torej ja, anekdotično deluje. Toda Brown, ki še naprej preučuje ranljivost, pogum, vrednost in sram, je po srcu raziskovalec. In med preučevanjem odpornosti in ljudi, ki živijo vztrajno, je ugotovila, da imajo pomembno skupno stvar: vadijo pozornost in globoko dihajo. In dobra stvar za nas, pravokotno dihanje lahko vodi do pozornosti, in to je zelo enostavno.
Kaj je kvadratno dihanje?
Poznano tudi kot dihanje v škatli, dihanje 4x4 ali štiridelni dih, kvadratno dihanje je vrsta diafragmatičnega dihanja - imenovano globoko dihanje z uporabo diafragme, ki vaša pljuča napolni s kisikom bolj polno kot plitko dihanje v prsih. Po navedbah Harvard Health Publishing , Globoko trebušno dihanje spodbuja popolno izmenjavo kisika – to je koristno menjavo vhodnega kisika za odhajajoči ogljikov dioksid. Ni presenetljivo, da lahko upočasni srčni utrip in zniža ali stabilizira krvni tlak.
Na kratko, znanstveno dokazano je, da ta vrsta dihanja pomaga povečati mir in osredotočenost ter zmanjšati stres, depresijo in tesnobo — celo vojska ga uči pomagati pri čustvenih motnjah, povezanih s stresom. To je tudi odličen način za vadbo pozornosti.
Kako vadim kvadratno dihanje?
Najprej dihajte normalno (to je enostavno - če to berete, verjetno to že počnete!). Nato vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Prepričajte se, da se vaš trebuh ob vdihu razširi in se pri izdihu skrči; to je diafragmatično dihanje, ker uporabljate svojo diafragmo! Vzemite si trenutek in razmislite o vsakem ciklu dihanja. Ko se preprosto zavedate svojega dihanja, že vadite pozornost. V naslednjem ciklu začnite pravokotno dihanje:
- Vdihnite skozi nos in preštejte do štiri (1, 2, 3, 4)
- Zadržite dih, če štejete do štiri (1, 2, 3, 4)
- Izdihnite skozi usta in preštejte do štiri (1, 2, 3, 4)
- Začasno ustavite in držite za štetje do štiri (1, 2, 3, 4)
- Ponovi
Kdaj lahko vadim kvadratno dihanje?
Na sprehodu, pred spanjem, pod tušem, sedenje za mizo – kjer koli! Vadba pravokotnega dihanja, ko niste v stresni situaciji, je prav tako pomembna za pozornost in vas bo pripravila na to, ko boste so v napeti situaciji, pa naj bo to stresno srečanje ali dejanska kriza. Kot pravi Brené Brown, moramo gojiti odpornost in to je preprost način za to.
POVEZANO: 8 knjig za samopomoč, ki so dejansko vredne branja
