Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Težko prenašate blato? Se počutite v stiski in vas omejuje pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti? Če je odgovor pritrdilen, imate morda zaprtje. Motnje v delovanju črevesja običajno povzročajo zaprtje zaradi nezadostnega vnosa vode, premajhne količine vlaknin v prehrani, motenj v redni prehrani ali rutini, stresa itd.
Zaprtje se pojavi, ko ima oseba težave s praznjenjem debelega črevesa manj kot trikrat na teden. Uživati morate zdravila le, če zaprtje traja več kot dva dni.
Dolgotrajno zaprtje lahko privede do številnih zdravstvenih zapletov, kot so otečen trebuh, hemoroidi, analne razpoke, izpadanje rektuma itd. Pomembno je opazovati spremembe v običajnih vzorcih odvajanja [1] . Različna domača zdravila pomagajo pri zaprtju, na primer uživanje prehrane, bogate z vlakninami, pitje veliko vode, redna vadba, joga, meditacija za lajšanje stresa itd.
Hrana za zaprtje
Zaprtje ima različne vzroke, vendar je večina primerov posledica počasnega gibanja hrane skozi prebavni sistem, kar je lahko posledica razlogov, kot so dehidracija, slaba prehrana, zdravila, bolezni, bolezni, ki prizadenejo živčni sistem ali duševne motnje. [dva] [3] .
Uživanje prehrane, bogate z vlakninami in vodo, lahko pomaga preprečiti zaprtje. Kot poudarjajo zdravstveni strokovnjaki, bi morali odrasli na dan dobiti 25 do 31 g vlaknin [4] . Pijte vodo in druge tekočine, zaradi katerih bo blato postalo mehkejše in udobnejše za prehajanje.
V večini primerov zaprtja, zlasti občasnih, je zelo koristno spreminjanje prehrane in načina življenja. Jemanje laksativ brez recepta je lahko kratkoročna rešitev, saj lahko dolgotrajna uporaba laksativov povzroči dehidracijo in v nekaterih primerih zasvojenost [5] .
Tu smo zbrali seznam sadja in zelenjave ter drugih vrst živil, ki vam lahko pomagajo, da se znebite zaprtja. Poglej.
1. Banana
Banane so bogate s kalijem in elektroliti, ki pomagajo pri obnovi dobrega prebavnega zdravja. Ti sadeži so učinkoviti pri zdravljenju želodčnih težav, saj pomagajo obnoviti delovanje črevesja in zdravijo drisko [6] . Pojejte celo banano, če imate težave z jutranjim odhodom na stranišče.
2. Oranžna
Citrusi, kot so pomaranče, vsebujejo veliko vitamina C in vlaknin, ki mehčajo blato. Pomaranče vsebujejo tudi naringenin, flavonoid, ki lahko deluje kot odvajalo in omogoča nemoteno odvajanje blata [7] .
3. Malina
Maline lahko pripomorejo k večji količini blata, da se hrana lažje premika skozi prebavni sistem [8] . Te jagode pomagajo tudi tako, da izboljšajo prebavo.
4. Kivi
Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in vode v kiviju je odlično sadje za premikanje črevesja. Tudi kivi so odlična odvajala in vodijo do nastanka večjega in mehkejšega blata [9] .
5. Jabolko
Uživanje jabolk lahko pomaga pri lajšanju zaprtja zaradi prisotnosti pektinskih vlaken, ki lahko pospešijo gibanje blata skozi črevesje in izboljšajo simptome zaprtja. [10] .
6. Slika
Raziskovalci so ugotovili, da fige zaradi visoke vsebnosti vlaknin hranijo in tonizirajo črevesje ter delujejo kot naravno odvajalo [enajst] .
7. Suhe slive
Suhe slive, ki se pogosto uporabljajo kot naravno zdravilo za zdravljenje zaprtja, vsebujejo netopne vlaknine, ki pomagajo stopnjevati količino vode v blatu, blatu dodajo glavnino in lajšajo zaprtje. [12] .
8. Hruška
Uživanje sadja hrušk lahko olajša zaprtje, ker vsebuje veliko fruktoze in sorbitola (sladkorni alkohol, ki ga najdemo v sadju in rastlinah z diuretičnimi, odvajalnimi in katarzičnimi lastnostmi) [13] .
9. Sadje Bael
Celuloza tega sadja je bila v ajurvedi uporabljena kot hitro zdravilo za zaprtje [14] .
10. Grozdje
Za nekatere ljudi uživanje grozdja lahko spodbudi boljše odvajanje blata. To je zato, ker ima grozdje veliko razmerje med kožo in mesom, kar pomeni, da je bogato z vlakninami in tudi z vodo [petnajst] .
Preberite več tukaj: Sadje za lajšanje zaprtja
11. Brokoli
Brokoli vsebuje sulforafan, snov, ki lahko pomaga pri prebavi in preprečuje prekomerno razraščanje nekaterih črevesnih mikroorganizmov, ki lahko motijo zdravo prebavo, s čimer spodbuja hitrejše odvajanje blata [16] .
12. Sladki krompir
Sladki krompir vsebuje različna hranila, kot so voda, vlaknine, magnezij in vitamin B6, ki delujejo kot naravno odvajalo, zato je dobra izbira za nekoga, ki trpi zaradi zaprtja [17] .
13. Špinača
Špinača z visoko vsebnostjo vlaknin in magnezija pomaga črevesju odplakniti stvari iz telesa, kar je povezano z lajšanjem zaprtja. [18] .
14. brstični ohrovt
Brstični ohrovt je bogat vir vlaknin in folatov, ki blatu pomagajo dodati večjo maso in težo. To pa pomaga pri lajšanju zaprtja.
15. Artičoke
Artičoka, ko jo zaužijete, deluje kot grmičevje, ki se spušča po črevesju, skupaj s seboj vzame prebavljeno hrano in pomaga znebiti se nezaželenih stvari v obliki blata.
16. Rabarbara
Rabarbara je bistvena zelenjava za zdravljenje zaprtja in ima odvajalen učinek. Zelenjava je dobro znana po spodbujanju črevesja zaradi prisotnosti spojine, imenovane sennozid, priljubljeno zeliščno odvajalo [19] .
17. Zeleni fižol
Uživanje zelenega fižola lahko pripomore k boljši prebavi in izboljšanju črevesja.
18. Kumara
Zaradi velike vsebnosti vode (96 odstotkov) v kumarah je eno izmed najboljših živil, ki pomagajo pri zaprtju.
19. Zelje
Zelje z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin je odlično za lajšanje zaprtja [dvajset] . Vsebnost vlaknin in vode v zelju pomaga tudi pri preprečevanju zaprtja in ohranjanju zdravega prebavnega trakta.
20. Bamija
Okra vsebuje sluzne vlaknine (topne vlaknine z vsebnostjo vode in postanejo gnječaste), ki lahko pomagajo lajšati zaprtje [enaindvajset] .
21. Jogurt
Mlečni izdelki na primer jogurt vsebuje mikroorganizme, znane kot probiotiki (dobre bakterije), ki lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja in zmehčajo blato [22] . Dobre bakterije, kot so polidekstroza, Lactobacillus acidophilus in Bifidobacterium lactis, pomagajo pri zdravljenju zaprtja.
22. Utripi
Fižol, leča, čičerika in grah so bogati z vlakninami, kar spodbuja pravilno prebavo in zmanjšuje zaprtje [2. 3] . 100 g porcije stročnic vsebuje razumne količine drugih hranilnih snovi, ki olajšajo zaprtje, kot so kalij, folati, cink in vitamin B6.
23. Juhe
Zdravstveni strokovnjaki menijo, da lahko pitje bistrih juh pomaga pri obvladovanju zaprtja. Hranljive in lahko prebavljive juhe, ki pijejo tople, bistre juhe, lahko trdemu, gostemu blatu dodajo vlago, ki ga lahko zmehča in olajša prehajanje [24] .
24. Izdelki iz polnozrnate pšenice
Hrana iz polnozrnate pšenice, kot so polnozrnati kruh, testenine, žita itd., Je odličen vir netopnih vlaknin, ki blatu dodajo težo in pospešijo odvajanje črevesja skozi črevesje [25] .
25. Oljčno olje
Olivno olje ima blag odvajalni učinek, ki lahko olajša pretok materialov skozi črevesje in lajša zaprtje [26] . Skupaj s prisotnostjo spojin, ki izboljšujejo prebavo, ima oljčno olje tudi antioksidativne, antibakterijske in protivnetne lastnosti.
Na koncu ...
V večini primerov zaprtja, zlasti občasnih, je zelo koristno spreminjanje prehrane in načina življenja. Številna živila lahko pomagajo lajšati zaprtje. Prehrana, bogata z vlakninami, pomaga blatu dodati večjo količino in težo, jih zmehča in spodbudi odvajanje. Da bi preprečili ali lajšali zaprtje, se izogibajte hrani z malo ali nič vlaknin, kot so hitra hrana, čips, predelana hrana itd. Vendar se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kaj je primerno za vas.
Pogosto zastavljena vprašanja
Q. Katera živila vas bodo takoj nataknila?
DO: Hrana, ki vam takoj pomaga, so jabolka, suhe slive, kivi, hruške in fižol. Zdaj veste, kaj jesti, preden greste v kopalnico.
Q. Kaj pomaga pri hitrem zaprtju?
DO: Nekateri hitri tretmaji, ki vam lahko v nekaj urah spodbudijo odvajanje blata, so prehrana z vlakninami, uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, pitje kozarca vode, odvajalo ali uporaba mehčalca za blato.
Q. Ali so banane dobre za zaprtje?
DO: Da, banane so dobre za zaprtje, ker vsebujejo veliko vlaknin.
Q. Ali jajčeca povzročajo zaprtje?
DO: Uživanje veliko maščobnega mesa, mlečnih izdelkov in jajc lahko povzroči zaprtje.
Q. Kako lahko izpraznim črevesje?
DO: Tu je seznam stvari, s katerimi lahko izpraznite črevesje, ne da bi se obremenjevali, na primer sedite pravilno na stranišču, dovolite mišicam, da se premikajo naprej, držite usta rahlo odprta in izdihnite. Ko končate, povlecite anorektalne mišice (mišice, ki nadzorujejo vaše dno).
Q. Katere pijače vas naredijo?
DO: Sok iz suhe slive, limonin sok in jabolčni sok vsebujejo vlaknine, sorbitol in vodo in lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja.
Arya KrishnanNujna medicinaMBBS Vedeti več
