Normalno je, da se vaše mišice počutijo utrujen po vadbi, vendar se spreminjate iz svojega telovadna oblačila samo zato, da bi se počutil, kot bi moral zadremati? Občutek zaspanosti po vadbi ni le neprijeten, je potencialno znak, da s svojim telesom ne ravnate tako dobro, kot bi morali. Preberite o razlogih, zaradi katerih ste morda utrujeni po vadbi, in načinih za to počutite se bolj energično .
POVEZANO : Ali res morate prehoditi 10.000 korakov na dan (kot, *res*)?
martin-dm/getty slikeRazlogi, zakaj se lahko počutite zaspani po vadbi
1. Ne spite dovolj
Ah, sladek spanec. Obožujemo ga, vendar ga večina od nas ne dobi dovolj, in to je problem. Poleg očitne utrujenosti, ki jo povzroča pomanjkanje spanja, lahko premalo zzz-jev negativno vpliva tudi na druge dele vašega življenja in zdravja, vključno z upočasnitvijo metabolizma. Naš metabolizem je tisti, ki ohranja delovanje vseh naših celic. 'To pomeni, da vaše srce, možgani, pretok krvi, vaši organi - vsi se zanašajo na vaše presnovno delovanje, da vas ohranjajo pri življenju,' pravi Samantha Cassetty , RD. In eden glavnih dejavnikov življenjskega sloga, ki je močno vezan na vaše presnovno delovanje, je vaš spanec.' Pomanjkanje spanja močno vpliva na notranje presnovne procese v vašem telesu in pomanjkanje spanja za samo eno noč (!) lahko pokvari vaše hormone in poveča vaš apetit. 'Če sčasoma vzdržujete slabe navade spanja, to poveča možnost težav s težo in drugih zdravstvenih težav,' nam je povedala Cassetty.2. Dehidrirani ste
Vemo, kako pomembno je piti vodo. Če pa telovadite in se po tem počutite izjemno utrujeni, morda ne pijete dovolj. A majhna študija 2012 , objavljeno v Časopis za prehrano , testirali razpoloženje, koncentracijo in mentalne sposobnosti pri 25 ženskah, ki so bodisi dobile dovolj tekočine, da so ostale optimalno hidrirane, bodisi so bile sprožene v blago dehidrirano stanje. Raziskovalci so ugotovili, da je dehidracija povzročila simptome glavobola, izgubo osredotočenosti, občutek utrujenosti in slabega razpoloženja tako v mirovanju kot med vadbo.
3. Ne jeste prave hrane, ki bi napolnila svoje telo
Hrana ni samo okusna; je tudi gorivo, ki telesu pomaga razgraditi maščobe in sladkor v energijo. Če svoje telo polnite s predelano hrano z malo ali brez prehranske koristi, se po vadbi verjetno ne boste počutili odlično, saj telesu prikrajšate energijo, ki izhaja iz uživanja pravih stvari.
Upoštevajte, da lahko obstajajo drugi osnovni zdravstveni vzroki za utrujenost po vadbi. Če sumite, da je za vašo zaspanost krivec kaj drugega kot zgoraj navedeni razlogi, se obrnite na svojega zdravnika.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / getty slike4 načini za preprečevanje utrujenosti po vadbi
1. Dajte prednost spanju
Spanje je zagotovljeno obdobje počitka vašega telesa, pravi Courtney Roselle, osebna trenerka in ustanoviteljica Grace Fitness . Vaš čas je, da si mišice opomorejo in da svoje telo ponastavite, tako psihično kot fizično. Torej, poskrbite, da boste imeli vsaj sedem ur po vadbi, razumete?2. Ostanite hidrirani
Če niste vajeni piti vode čez dan, je čas, da začnete. Ne glede na to, ali na steklenici označite vodne cilje ali na telefonu nastavite alarm, ki vas opomni, da naredite nekaj požirkov, je hidracija ena najboljših – in najpreprostejših – stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo. Za ljudi, ki zjutraj telovadijo, je prav tako mamljivo, da gredo takoj na kavo po prepotenju. Slaba ideja, pravi osebni trener David Middleton iz Punch Run Dvigalo . Vidim, da veliko ljudi po vadbi poseže naravnost po kavo in to je zame velik ne-ne. Pred kakršnim koli kofeinom rehidrirajte svoje telo z vodo.
3. Ponovno razmislite o svoji prehrani
Osebni trener pravi, da je hrana, ki jo zaužijete v prvih nekaj minutah po vadbi, eden najpomembnejših in podcenjenih delov treninga. Lisa Reed . Da bi telesu pomagali hitreje okrevati ter obnoviti in zgraditi novo mišično tkivo, boste kmalu po vadbi želeli napolniti gorivo z majhno količino ogljikovih hidratov in beljakovin. Kako kmalu? Raziskave so pokazale, da je zaužitje obroka po vadbi takoj po vadbi (na primer v 15 minutah) boljše kot jesti eno uro po vadbi, nam pravi Reed. S tem v mislih so tu trije okusni prigrizki za čim večje okrevanje.
Humus in polnozrnati krekerji
Po vadbi ima vaše telo rada hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, ker porabi vse svoje zaloge energije, nutricionistka Lindsey Joe pojasnjuje. Če želite napolniti te zaloge (ali glikogen), prelijte nekaj polnozrnatih krekerjev s humusom, bogatim z beljakovinami (in popolnoma okusnim).
jajca
In ne samo belci. Jajčni rumenjaki vsebujejo več pomembnih hranil za zdravje možganov in kosti, pravi Asche. Predlaga, da v svojo telovadno torbo zapakirate nekaj trdo kuhanih jajc za hiter in enostaven vir beljakovin, skupaj z rezino polnozrnatega toasta za dodatne ogljikove hidrate po vadbi.
Čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob
Za tiste, ki težko jedo takoj po vadbi, ameriškega sveta za vadbo predlaga, da namesto trdne hrane poskusite s tekočo hrano. In čokoladno mleko je odlična izbira, zahvaljujoč okusni mešanici ogljikovih hidratov, beljakovin in vode. (Preprosto s sladkorjem.)
4. Po vadbi se ohladite
Ko končamo z vadbo, je naš prvi instinkt, da čim hitreje zapustimo telovadnico. Toda vaje za ohlajanje so lahko prav tako pomembne - če ne celo pomembnejše - kot dejanska vadba. Glede na Ameriško združenje za srce , Po telesni aktivnosti vaše srce še vedno bije hitreje kot običajno, telesna temperatura je višja in krvne žile so razširjene. To pomeni, da če se prehitro ustavite, se lahko onesvestite ali se počutite slabo.
Hlajenje z raztezanjem zmanjša tudi kopičenje mlečne kisline, ki lahko pomaga preprečiti krče in togost. Te vaje lahko tudi preprečijo – ali vsaj zmanjšajo – bolečino v mišicah z zakasnjenim nastopom ali DOMS, bolečino in togost mišic, ki ju čutite od 24 do 72 ur po vadbi. Ena največjih napak po vadbi, ki jo ljudje delajo, je, da preskočijo raztezanje ohlajanja ali odidejo pred koncem skupinskega fitnesa, pravi Jonathan Tylicki, certificirani osebni trener in direktor izobraževanja za DELUJ . Raztezanje bo pomagalo preprečiti bolečino, sprostilo živčni sistem, spodbudilo gibljivost in prožnost ter lahko celo izboljšalo vašo naslednjo vadbo.
Tukaj so osem vaj za ohlajanje .
POVEZANO : 4 stvari, ki jih podiater želi, da nehate početi, ko tečete
