Ideja, da bi morali vsi narediti 10.000 korakov na dan, je zakoreninjena v glavah večine ljudi, tako kot ideja o osemurnem spanju vsako noč ali sprejemanju, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Toda ali je to točno število korakov nujno potrebno? Kaj pa, če lahko naredite le 5000 korakov na dan? Ali to kaj šteje? Dobra novica je, da so vsi koraki popolnoma vredni.
Kakšne so prednosti hoje?
1. Lahko vam pomaga shujšati
Hoja kuri kalorije, in čeprav je število kalorij, ki jih porabite, odvisno od številnih dejavnikov – vaše hitrosti, razdalje, vaše teže itd. – če želite izgubiti nekaj kilogramov, je sprehod odličen kraj za začnite. V majhni študiji na Univerza Sungkyunkwan v Koreji Debele ženske, ki so 12 tednov trikrat na teden hodile po 50 do 70 minut, so v povprečju zmanjšale obseg pasu za 1,1 palca in izgubile 1,5 odstotka telesne maščobe.
2. Lahko bi vas osrečilo
Poleg tega, da vam ta oblika vadbe pomaga, da se počutite bolje fizično, vam lahko pomaga tudi čustveno. Študije, npr ta z univerze v Nebraski , so pokazali, da lahko redni sprehod pomaga zmanjšati tesnobo, depresijo in negativno razpoloženje. Prav tako lahko poveča samozavest in zmanjša simptome socialnega umika.
3. Lahko bi zmanjšal videz krčnih žil
Dokazano je, da redna hoja pomaga zmanjšati videz in bolečino krčnih žil, pravi Klinika Cleveland . (Preden začnete, se prepričajte, da se preoblečete v športne copate, da preprečite poškodbe in povečate cirkulacijo.)
4. Lahko vam pomaga ohranjati mišice, ko se starate
Po mnenju a študij na univerzi Purdue , lahko hoja zmanjša izgubo mišic, povezano s starostjo, in vam pomaga ohraniti več mišične moči in delovanja.
5. Lahko pomaga pri prebavi
Po zaužitju težkega obroka se ne spuščajte na kavč pred televizijo. 30-minutno kroženje po bloku bo pomagalo, da se stvari premikajo v vašem prebavnem traktu in ohranite stabilnejšo raven krvnega sladkorja, ugotavlja The New York Times .
Ali res morate prehoditi 10.000 korakov na dan, da izkoristite vse te prednosti?
Kratek odgovor je, ne. Po navedbah Dr. I-Min Lee , profesor epidemiologije na Univerzi Harvard T. H. Chan School of Public Health, cilj 10.000 korakov ne temelji na znanosti - bila je marketinška strategija. Dr. Lee pravi: „Številka je verjetno nastala kot marketinško orodje. Leta 1965 je japonsko podjetje Yamasa Clock and Instrument Company prodalo pedometer Manpo-kei, kar v japonščini pomeni '10.000 korakov meter'.' Pravi, da je podjetje morda izbralo to številko, ker je številka 10.000, napisana v japonščini, videti kot oseba, ki hodi.
Dr. Chan in skupina raziskovalcev sta ugotovila, da je 10.000 korakov preveč poljubna številka, sta se odločila ugotoviti, ali obstaja natančna številka, ki bi si jo lahko prizadevali. Njihove raziskave je bila objavljena lansko pomlad v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja in sklenil, da čeprav 10.000 korakov na dan ne škodi, vam te številke ni treba doseči, da bi izkoristili koristi za zdravje. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da je bilo pri starejših ženskah samo 4.400 korakov na dan povezano z 41-odstotnim manjšim tveganjem za umiranje v obdobju študije v primerjavi z ženskami, ki so prehodile 2.500 korakov na dan ali manj. Poleg tega se je zdelo, da ni pomembno, ali ženske hodijo ali se samo gibljejo po hiši.
To ne pomeni, da ne bi smeli narediti 10.000 korakov, če to dovoljujeta vaša stopnja telesne pripravljenosti ali urnik. Dr. Lee pravi: 'Ne popustim 10.000 korakov na dan ... Za tiste, ki lahko dosežejo 10.000 korakov na dan, je to fantastično.' Kljub temu to ni tako potrebno, kot se je prej mislilo, da bi dosegli optimalno zdravje.
Preprosti načini za več korakov vsak dan
eno. Parkiraj dalje
To v resnici ne bo delovalo v deževnem ali snežnem dnevu, a če morate parkirati avto, ne izberite mesta, ki je najbližje vhodu. Ti dodatni koraki se sčasoma seštevajo.
dve. Vključite čas v svoj urnik
Preprosto se je zavzeti za delo in pozabiti vstati in se premakniti. Da se izognete sedenju med celotnim delovnim dnevom, nastavite nekaj alarmov, ki vas bodo opomnili, da vstanete in se sprehodite naokoli – tudi če naredite le nekaj krogov po hiši.
3. Postavite dosegljive cilje
Ne pričakujte, da boste šli s 1000 dnevnih korakov na 10 000 korakov čez noč. Če si postavite previsok cilj, boste tako veliko lažje obupali. Namesto tega se povzpnite do številnih korakov z dnevnimi ali tedenskimi povečanji, ki vam ustrezajo.
štiri. Naj bodo vaši sprehodi bolj prijetni
Ne glede na to, ali ustvarite seznam predvajanja power walking, poln udarcev, prenesite najnovejšo epizodo svojega najljubšega podcasta (tukaj je nekaj predlogov, ne glede na to, ali vas zanima hrano , knjige oz pravi zločin ) ali pokličite prijatelja, da klepetate med hojo, s čimer naredite korake, ki so resda lahko malo dolgočasni, bolj zabavno in zanimivo. Bolj prijeten kot veste, da je vaš sprehod lahko, večja je verjetnost, da se boste odpravili.
