Posameznik z ITM (indeksom telesne mase) manjšim od 18,5 se po standardih Svetovne zdravstvene organizacije šteje za premajhno telesno težo. Obstaja vrsta zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo izgubo teže, najpogostejši pa so rak, sladkorna bolezen, okužbe, težave s ščitnico, motnje hranjenja in drugo. Preden greste na fiksno dieto za pridobivanje teže, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Šele ko ugotovite verjeten razlog za izgubo teže, lahko začnete jesti hrano za povečanje telesne teže. V večini primerov bi vas zdravniki sami preusmerili k nutricionistu, ki bi vam predpisal a dieta za povečanje telesne mase , ne pozabite na svojo dieto za povečanje telesne mase. Če želite kilograme zrediti na zdrav način doma, je tukaj kuriran seznam živil, ki jih lahko dodate svoji prehrani vsak dan.
eno. Dieta za povečanje telesne mase – zdrave maščobe
dve. Dieta za povečanje telesne mase - temna čokolada
3. Sir za povečanje telesne teže
štiri. Avokado v vaši dnevni prehrani
5. Žitne prigrizke
6. Losos je fantastična hrana
7. Vir beljakovin - rdeče meso
8. Hrana za pridobivanje teže - Krompir
9. Mešanica vitaminov - mleko
10. Polnozrnat kruh
enajst. Dieta za povečanje telesne mase – pogosta vprašanja
Dieta za povečanje telesne mase – zdrave maščobe
Bogata s kalorijami , zdrava olja in maščobe, kot so olivno olje, avokadovo olje in kokosovo olje so dobre možnosti za dodatek k vaši prehrani za povečanje telesne mase. Če svojim vsakodnevnim obrokom dodate žlico olja, lahko dodate približno 135 kalorij!
Nasvet: Z avokadovim oljem stepite zdravo pečenko ali pokapajte solate z olivnim oljem.
Dieta za povečanje telesne mase - temna čokolada
Ne pomaga vam le temna čokolada zrediti se zagotavlja pa tudi zdrav odmerek antioksidantov, vlaknin in hranil. 100 g ploščica čokolade ima približno 550 kalorij. Temna čokolada Znano je tudi, da spodbuja proizvodnjo endorfinov in serotonina, ki spodbujajo občutek sreče in užitka.
Nasvet: Za dvig razpoloženja si popijte malo čokolade, ko imate menstruacijo.
Sir za povečanje telesne teže
Čudovito vir beljakovin in zdrave maščobe , sir je odlična možnost, da dodate k vaši prehrani za pridobivanje teže, saj daje tudi hrani okus. Sir vsebuje približno 110 kalorij na unčo in približno 8 gramov beljakovin.
Nasvet: Sirne ostružke potresemo po polnozrnatem kruhu in spečemo v pečici za zdrav prigrizek.
Avokado v vaši dnevni prehrani
Visoka vsebnost mineralov, vitaminov, zdrave maščobe in kalorij, ima en sam avokado velike velikosti približno 320 kalorij, 17 gramov vlaknin in približno 30 gramov maščob. Smutiji iz avokada so okusen in zdrav prigrizek, ki ga lahko vključite v svojo hrano zdrava prehrana za pridobivanje telesne teže . Avokado na polnozrnatem toastu z ostružki feta sira je še ena fantastično okusna možnost, ki jo lahko vključite v svoj dnevna prehrana .
Nasvet: Avokadovi pulpi dodajte banano in mleko. Zmešajte skupaj za okusen smoothie.
Žitne prigrizke
Žitne prigrizke, kot so oves, granola, otrobi in večzrnate, imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov in nizko vsebnost sladkorja, zaradi česar so zdrava možnost za hitro pridobivanje telesne teže . Izogibajte se uživanju žitni prigrizek ploščice, ki imajo rafinirano žito ali dodan sladkor.
Nasvet: Naredite svoje ploščice granole tako, da stepete žitarice, čokoladne koščke itd. Povežite z medom, zamrznite in shranite.
Losos je fantastična hrana
Losos, poln zdravih maščob in beljakovin, je fantastična hrana, ki jo lahko zaužijete, če se želite zrediti. Shujšajte na zdrav način s to hrano, ki je bogata z mega-3 maščobnimi kislinami, ki krepijo zdravje in preprečujejo vrsto bolezni. 6 unč fileta lososa zagotavlja približno 350 kalorij in 4 grame omega-3 maščob.
Nasvet: Lososa združite s kozarcem rdeče vino ; izboljša okus in je dobro za zdravje srca.
Vir beljakovin - rdeče meso
Ste se kdaj vprašali, zakaj bodybuilderji jedo rdeče meso? Znano je, da rdeče meso kot čudovit vir beljakovin povečuje mišično maso. Privoščite si puste kose rdečega mesa naj bo zdravo med nabiranjem kilogramov.
Nasvet: Za še okusen okus ga kombinirajte s pire krompirjem zdrav obrok ki vam pomaga pridobiti težo.
Hrana za pridobivanje teže - Krompir
Ta škrobna zelenjava ni le okusna, ampak je odlična hrana za pridobivanje telesne teže izdelek, ki ga lahko dodate svoji prehrani. To vsestransko korenino lahko uživamo na več načinov. Krompirjeve solate, juhe, pire krompir in zdrav krompir -peče na osnovi so odlične možnosti.
Nasvet: Krompirjev čips in krompirček v pečici so okusni prigrizki, za katere se lahko odločite!
Mešanica vitaminov - mleko
Mešanica vitaminov, mineralov, ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, mleko je dobro znana pijača, ki pomaga pri pridobivanju telesne teže . Vsakodnevni vnos mleka je priporočljiv za tiste, ki želijo razširiti svoj pas (na zdrav način)! Lahko dodate beljakovinski napitek prah za dodaten okus in dodaten odmerek beljakovin.
Nasvet: Svojim sadnim smutijem dodajte mleko!
Polnozrnat kruh
Svež polnozrnat kruh je močan vir vlaknin in vsebuje približno 250 kalorij na 100 gramov. To je zdrava možnost, da dodate k vaši prehrani, če jo uživate v omejenih količinah. Kruh in maslo je preprosta in učinkovita prigrizek za pridobivanje teže lahko grizneš, če se želiš zrediti.
Nasvet: Čim bolj sveže, tem bolje! Poskusite speči kruh doma, saj je veliko bolj zdrav.
Dieta za povečanje telesne mase – pogosta vprašanja
V. Ali lahko pridobite na teži z vajami? Če je odgovor pritrdilen, predlagajte nekaj?
TO. Redna vadba ne pomaga le pri izgubi teže, ampak je tudi zdrav način za povečanje telesne mase. Sklece, vleki, počepi in izpadi so le nekatere vaje, ki jih lahko enostavno izvajate doma brez opreme. Najbolje je, da se posvetujete s profesionalnim trenerjem, da ugotovite, kaj najbolje deluje za vaš tip telesa. Združite zdravo vadbo z a beljakovinsko bogata prehrana je zdrav način za zvišanje ITM.
V. Ali priporočate umetne beljakovine v prahu?
TO. Medtem ko se nutricionisti po vsem svetu strinjajo, da se je najbolje zrediti organsko s pomočjo a dieta za povečanje telesne mase , pri uživanju beljakovinskih praškov ni škodljivih stranskih učinkov. Lahko se pogovorite z načrtovalcem prehrane ali nutricionistom, da ugotovite, katera bi najbolj ustrezala vašim potrebam.
V. Ali mi lahko čista vegetarijanska dieta za pridobivanje telesne teže pomaga zrediti kilograme?
TO. Da, uživanje dobro odmerjenih vegetarijanskih obrokov, ki vključujejo živila, kot so banane, mlečni napitki, soja in ostala zgoraj navedena zelenjavna živila, vam lahko pomaga shujšati. Medtem ko lahko uživanje mesa pospeši proces, a čista vegetarijanska prehrana vam lahko pomaga tudi pri pridobivanju telesne teže.
