Ko smo bolni, smo pripravljeni poskusiti skoraj vse, da se počutimo bolje, vključno s spremembo prehrane, tako da vključuje več živil, ki krepijo imunski sistem in pomirjajo želodec. Tako smo se prijavili z Maria Marlowe , zdravstveni trener integrativne prehrane in avtor Vodnik po pravi hrani , da bi izvedela, kaj poje, ne glede na to, ali ima prehlad ali nadležen primer menstrualnih krčev.
POVEZANO : 5 okusnih receptov za krepitev imunskega sistema za zimo
Maria MarloweZa gripo
Ker je gripa virus, dodajam več živil, ki kažejo protivirusne lastnosti, in se osredotočam tudi na segrevanje hrane in tekočine. Obožujem juhe, ki ne zagotavljajo le hidracije in pomirjajo, ampak če so narejene s pravimi sestavinami, nam lahko pomagajo hitreje premagati gripo. Ena izmed mojih najljubših je moja razcepljena grahova juha Never-Get-Sick. Nekatere ključne sestavine so kurkuma (ki izkazuje protivirusno delovanje proti številnim virusom, vključno z gripo, in je močno protivnetno), ingver (še eno protivnetno sredstvo in krepi imunski sistem) in grah (ki vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, zaradi česar so odličen vir beljakovin, ki jih naše telo potrebuje za izgradnjo in popravilo celic).
Maria MarloweZa obdobne krče
Včasih sem imela grozne menstrualne krče, a odkar sem sprejela bolj zdrav način življenja, sem jih imela enkrat ali dvakrat v desetletju. Krči niso nujen del menstruacije in so lahko znak pomanjkanja magnezija. Na splošno so najboljši viri magnezija stročnice, oreščki in semena. Nekaj receptov, ki jih priporočam, so čokoladni mandljevi in avokadovi smoothie, dvojni čokoladni piškoti brez peke, kruh s temno čokolado in mandljevo maslo ali visokokakovosten kos temne čokolade s pestjo surovih mandljev ali oreščkov. Če redno dobivate krče, v svojo prehrano redno dodajte temno listnato zelenjavo, fižol in stročnice. Poskusite Superfood Chili, avokadovo ohrovtsko solato s čičerikovimi krutoni ali hrustljavo karijevo kožo sladkega krompirja z ohrovtom in čičeriko.
POVEZANO : 15 stvari, ki jih morate storiti, ko imate najhujše krče doslej
UnsplashZa vneto grlo
Kadarkoli slišim, da ima nekoga vneto grlo, je moja prva želja, da mu skuham skodelico čaja iz ingverja, limone in medu. Med ima dva namena: prekrije grlo, tako da postane manj praskasto in suho, ter tudi kaže protivirusne lastnosti . Priporočam uporabo surovega medu, ki je videti bolj bel in neprozoren ter je minimalno obdelan in bo močnejši. Druge vroče tekočine, kot so vroče juhe, kostna juha in čaji, lahko pomagajo.
Maria MarloweZa zamašen nos ali prehlad
Ko ste preobremenjeni, želite povečati količino tekočine, kot so voda, zeliščni čaji in juhe, ter se obrniti na živila, ki lahko pomagajo sprostiti sluz in sluz, da jo lahko izpihnete. Nekatera živila, ki lahko pri tem pomagajo, so čebula, ingver, timijan, hren, česen in pekoča paprika. Če začutim, da se nekaj dogaja, bom naredila neskončne lončke svojega Kick a Cold Tea, ki vsebuje ingver in timijan (ki spodbuja imunski sistem), ali sklede moje limonine detox juhe.
POVEZANO : 12 stvari, ki jih morate storiti, ko ste najhujši prehladi
Maria MarloweZa glavobol
Glavobole lahko povzročijo različne stvari, včasih pa jih, zlasti če so kronični, lahko sprožijo prehranske pomanjkljivosti. Pomanjkanje magnezija ali riboflavina, na primer, povezujejo z glavoboli in migrenami. Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin lahko povzroči glavobole in migrene bolj boleče. Jejte hrano, ki vsebuje magnezij (kot so temna listnata zelenjava, fižol, oreščki in semena), riboflavin (kot so brokoli, zelena repa, jajca in mandlji) in omega-3 (kot so konopljina semena, orehi, divji losos, sardine in inčuni). Odlična možnost obroka je moj limonin poper losos s cvetačnim rižem.
20Za vznemirjen želodec
Za razdražen želodec dodam ¼ do ½ čajno žličko naravne sode bikarbone brez aluminija na visok 8-unč kozarec vode in to popijte, da nevtralizirate kislino. Običajno prinese olajšanje precej hitro. (To je koristno tudi, če imate refluks kisline ali prebavne motnje.) Upoštevajte, da je to zdravilo za odrasle, ne za otroke, in ga ne smete poskusiti, če ste preveč siti. Namenjen je kratkoročnemu lajšanju občasnih želodčnih motenj in ni dolgoročno zdravljenje prebavnih motenj ali drugih prebavil.
POVEZANO : Obstaja ajurvedski način za pitje vode (in tega verjetno ne počnete)
