eno. Domača zdravila za bolečine v menstruaciji - o menstrualnem ciklusu:
dve. Vzroki za menstrualne bolečine
3. Znaki in simptomi menstruacije
štiri. Domača zdravila za lajšanje menstrualnih bolečin
5. Hrana za menstrualne bolečine
6. Kaj je treba in ne smete v obdobju
7. Pogosta vprašanja o bolečinah med menstruacijo
Domača zdravila za bolečine v menstruaciji - o menstrualnem ciklusu:
Menstrualni ciklus je čas od prvega dne ženske menstruacije do dneva pred naslednjo menstruacijo. Med menstrualnim ciklusom se v telesu zgodi vrsta naravnih procesov – raven hormonov narašča in pada, odvisno od stopnje menstrualnega ciklusa. Ti hormoni lahko vplivajo na vaše razpoloženje in raven energije.Dolžina menstrualnega cikla se od ženske do ženske razlikuje, v povprečju pa je menstruacija vsakih 28 dni. Redni ciklusi, ki so daljši ali krajši od tega, od 24 do 35 dni, so normalni.
Vzroki za menstrualne bolečine
Menstrualni krči se pojavijo, ko se mišice v maternici skrčijo, da odstranijo sluznico. Ko se maternica skrči, lahko pritisne na krvne žile in jih tako stisne, kar za kratek čas prekine oskrbo s kisikom. To je tisto, kar povzroča bolečino in krče. Med tem incidentom vaše telo sprošča kemikalije, ki sprožijo bolečino, da bi spodbudile popadke. Sčasoma se te kemikalije lahko kopičijo in povzročijo slabost, drisko in glavobole.Bolečina, ki je povezana samo s procesom menstruacije, je znana kot primarna dismenoreja. Če pa je bolečina v krču posledica prepoznavne zdravstvene težave, kot so endometrioza, maternični fibroidi ali vnetna bolezen medenice, se imenuje sekundarna dismenoreja.
Ženske najverjetneje doživljajo bolečine v menstruaciji:
- Tisti, ki so mlajši od 20 let
- Začetek pubertete pri 11 letih ali manj
- Tisti, ki imajo menoragijo ali močne krvavitve med menstruacijo
- Nikoli ni rodila
Stanja, ki lahko poslabšajo menstrualne krče
- Endometrioza: tkivo, ki obdaja maternico, se razvije zunaj maternice.
- Maternični fibroidi - nekancerozni tumorji in izrastki v steni maternice.
- Adenomioza: Tkivo, ki obdaja maternico, raste v mišične stene maternice.
- Medenična vnetna bolezen (PID): spolno prenosljiva okužba, ki jo povzroča bakterija.
- Cervikalna stenoza: odprtina materničnega vratu je majhna in omejuje menstrualni tok.
Znaki in simptomi menstruacije
Večina žensk občuti določene simptome, ko se približuje datum menstruacije. Poznan kot predmenstrualni sindrom (PMS), ti vključujejo spremembe razpoloženja, spremembe vedenja in fizično nelagodje in se lahko pojavijo do 10 dni pred menstruacijo.Fizični simptomi:
- Bolečine v trebuhu in napenjanje
- Nežne prsi
- Glavoboli
- Otekanje rok ali nog
- Slabost in povečanje telesne mase
- Bolečine v sklepih ali hrbtu se lahko pojavijo tudi pred začetkom menstruacije.
- Boleči krči so tudi znak, da se menstrualna krvavitev kmalu približuje
Spremembe razpoloženja in vedenja:
- Ženska se lahko počuti bolj razdražljivo, vznemirjeno, depresivno ali tesnobno.
- Nekatere ženske so lahko tudi bolj čustvene – jokajo, imajo slabo samopodobo, se jezijo ali imajo Nihanje v razpoloženju .
- Pojavijo se lahko tudi slaba koncentracija, pozabljivost ali celo osamljenost.
- Možno je, da v tem času pride do zmanjšanja spolnega zanimanja in želje.
- Pred začetkom menstruacije lahko ženske občutijo hrepenenje po hrani in povečan apetit.
- Tudi spanje je lahko moteno, saj se počutite bolj utrujeni kot običajno.
Domača zdravila za lajšanje menstrualnih bolečin
Če je bolečina ob menstruaciji neznosna, obstajajo določene domača zdravila ki lahko prinese nekaj olajšanja.
Zdravila brez recepta : Zdravila proti bolečinam brez recepta, kot je paracetamol, ali zdravila proti bolečinam na recept, kot sta ibuprofen in kodein, so primerna za kratkotrajno uporabo in so zelo učinkovita pri zmanjševanju glavobolov, želodčnih krčev in bolečine v hrbtu med menstruacijo.
Toplota : Ogrevanje trebuha med menstruacijo lahko pomaga, da se mišice sprostijo in razbremenijo boleči krči . To lahko storite tako, da si privoščite vročo kopel ali uporabite steklenico s toplo vodo.
Masaža in olja : Znano je, da nanos sivkinega olja okoli trebuha pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev. Na primer, uporaba sezamovega olja za masažo lahko pomaga tudi, saj je bogato z linolno kislino in ima protivnetne in antioksidativne lastnosti.
Vaja : Morda mislite, da je to nemogoče, če upoštevate, da vas boli in se komaj premikate, vendar vadba poveča cirkulacijo v medeničnem predelu in sprošča endorfine, ki preprečujejo prostaglandine, ki so hormonom podobne snovi, ki povzročajo krčenje mišic maternice med menstruacija.
Orgazmi : Študije kažejo, da orgazmi neposredno vplivajo na menstrualne krče. Vaginalni orgazmi vključujejo celotno telo, vključno s hrbtenjačo, kar signalizira sproščanje nevrotransmiterjev, kot sta endorfini in oksitocin. Ti endorfini lahko zmanjšajo zaznavanje bolečine.
Hrana za menstrualne bolečine
Nekatere prehranske spremembe lahko prav tako pripomorejo k temu, da bo ta grozljivi čas v mesecu manj boleč in olajša vaše menstrualne krče.
Semena komarčka
Komarček lajša krče in nelagodje, povezane s predmenstrualnim sindromom in menstruacijo, tako da pomaga obnoviti ravnovesje ženskih hormonov. Je tudi naravni diuretik in pomoč pri prebavi ter pomaga zmanjšati zastajanje vode in napenjanje.
Cimet
Cimet ima protivnetne in antispazmodične lastnosti, ki pomagajo lajšati krče, kar je najpogostejša težava, s katero se soočajo ženske. Začimba vsebuje tudi kalcij, mangan in železo, kar dobro vpliva tudi na prebavo in uravnavanje krvnega sladkorja.
jabolčni kis
To zmanjša simptome PMS, kot so napenjanje, zastajanje vode, krči, glavoboli, razdražljivost in utrujenost.
Lanena semena
Vsebuje omega 3 maščobne kisline, za katere je bilo ugotovljeno, da so koristne pri zmanjševanju simptomov PMS, kot so depresija, tesnoba, napenjanje, občutljivost dojk in glavoboli. Poleg tega vsebujejo lignane, ki blokirajo presežek estrogena in uravnavajo presnovo hormonov.
Ingverjev medeni čaj
Znano je, da čaj lajša mišične krče in zmanjšuje napetost, ki vodi v tesnobo in razdražljivost. Skodelica ingverjevega medu ali kamilice bo pomirila slabost in napihnjenost.
banane
To sadje zmanjša zadrževanje vode in napenjanje, hkrati pa vas pomirja. Banane so bogate z vitaminom B6, magnezijem in kalijem, zato so popoln prigrizek za tiste boleče dni.
špinača
Zelena listnata zelenjava je superživilo in jo je treba vključiti v svojo prehrano. Špinača prinaša mega obremenitev magnezija. Samo ena listnata skodelica zagotavlja 40 odstotkov vaše dnevne vrednosti – zato jo poskusite nadomestiti z zeleno solato v sendvičih in solatah. Ali pa skuhajte vročo stran uvele špinače, ki jo boste lahko ujemali z vašo naslednjo večerjo, ki vam bo prinesla PMS. Ne pomaga le pri krčih, ampak je tudi odličen vir kalcija.
Mandlji
Pomembno je, da med menstruacijo zaužijete dovolj beljakovin in vlaknin, saj to pomaga znižati raven sladkorja v krvi in posledično zmanjša željo po telesu.
Polnozrnat
Tako kot špinača so tudi polnozrnate žitarice odličen vir magnezija, ki pomaga zmanjšati mišično napetost in vsebujeta vitamina B in E, ki preganjata utrujenost in depresijo.
Pomaranče
Študije kažejo, da imajo ženske, ki prejemajo večjo količino kalcija in vitamina D, manj intenzivne simptome PMS. To je zato, ker kalcij zmanjšuje depresivne in tesnobne občutke v možganih, medtem ko vitamin D uravnava encim, ki pretvarja triptofan v serotonin, nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati razpoloženje.
Kaj je treba in ne smete v obdobju
Tukaj je nekaj, kar morate in ne storiti, ki vam lahko pomagajo dobro obvladati neizogibne menstrualne krče:Ostanite hidrirani
Poskrbite, da boste pili veliko vode, da vaše telo ne zadržuje vode po nepotrebnem. Živila z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare, lubenica, paradižnik in šparglji, so naravni diuretiki, ki zmanjšujejo napenjanje.Jejte veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit
Poskrbite, da bo vaša prehrana sestavljena iz pisanega sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vlaknin ter polnozrnatih žit rjavi riž in ovsena kaša. Vlaknine v sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitih bodo upočasnile razgradnjo sladkorja, tako da se boste rešili pred želodčnimi motnjami.Jejte hrano z vitamini B in kalcijem
Glede na študije so ženske, ki jedo več tiamina (vitamina B-1) in riboflavina (vitamina B-2), imele manj simptomov PMS. V bistvu hrana, bogata z vitamini B, zmanjša krče. Sadje, zelenjava, fižol, stročnice in obogaten kruh so dobri viri vitamina B.Medtem je znano, da kalcij blaži krče, zato jejte veliko stvari, kot so mlečni izdelki, sončnična semena, špinača in soja. Lahko vzamete tudi dodatek kalcija.
Pogosto uživajte manjše obroke
Jejte manjše obroke pogosteje kot pa 2-3 velike obroke. Tako bo raven sladkorja v krvi stabilna, čustva pa pod nadzorom.Pomiri se
Poskusite med menstruacijo vaditi nekaj tehnik sproščanja, kot je npr globoko dihanje , jogo ali masažo.Lahka vadba
Lahko gibanje v vaš sistem sproži endorfine, ki bodo zagotovo pomagali pri bolečinah in nihanju razpoloženja. Zato poskrbite za 30-minutno lahko vadbo, ki lahko vključuje lahek tek ali celo ples na vaše najljubše melodije.Zmanjšajte količino soli in sladkorja
Medtem ko prekomerni vnos soli tik pred menstruacijo poslabša zadrževanje vode in povzroči napihnjenost telesa, sladkor povzroča prebavne težave, kot je ohlapno blato, ki so posledica hormonskih sprememb. Izogibati se je treba tudi nadomestkom sladkorja, saj tudi ti povzročajo ohlapne gibe.Izključite alkohol in kofein
Alkohol in kofein poslabšata simptome PMS, kot so krči, občutljivost dojk in glavobol. Poskrbite, da boste zmanjšali na obeh.Pogosta vprašanja o bolečinah med menstruacijo
V Koliko dni naj traja menstruacija?
TO. V idealnem primeru menstrualni ciklus traja pet dni, ženske pa v povprečju krvavijo tri do pet dni. Pri nekaterih ženskah lahko traja do sedem dni. Povsem normalno je, da krvavite do sedem dni, in ni treba skrbeti, če so datumi nekoliko zakasnjeni ali zgodnejši od prejšnjega cikla. Težava je, če krvavitev ne preneha 15 dni ali menstruacija pride trikrat na mesec, takrat se morate posvetovati z ginekologom. To se običajno zgodi zaradi hormonskih sprememb v ženskem telesu.
Avtor Femina dne 17. julija 2017
V: Ali je med menstruacijo varno imeti spolne odnose?
TO. Je popolnoma varno imeti seks med menstruacijo . Zelo malo verjetno je, da boste zanosili, vendar vedno uporabljajte kondom. Vse je odvisno od udobja, ki ga delite s partnerjem. Večini ljudi se zdi to nekoliko odvratno zaradi prisotnosti krvi in je lahko neurejena zadeva.
Avtor Femina dne 17. julija 2017
V Kako pogosto bi morali zamenjati higienski vložek?
TO. V idealnem primeru bi morali med menstruacijo zamenjati higienski vložek vsake tri do štiri ure, da vzdržujete osebno higieno. Odvisno je tudi od vašega pretoka, če doživljate močan pretok, morate blazinico pogosteje menjati, ker se bo hitro nasičila. Zamenjajte ga, ko se počutite vlažno ali neudobno, da se izognete okužbi ali menstruacijskemu izpuščaju.
Avtor Femina dne 15. avgusta 2017
Q Imam redke, močne in dolgotrajne menstruacije. Kaj naj naredim?
TO. V primeru nenormalnih menstruacij morate obiskati ginekologa. Močne, dolgotrajne in redke menstruacije so menstrualna motnja, ki se običajno pojavi zaradi hormonskih sprememb v ženskem telesu. Vendar pa ni tako pri vseh in je odvisno od ženske do ženske. Diagnoza se bo razlikovala glede na točen vzrok. Vsekakor pa je treba upoštevati nekaj napotkov za ohranjanje zdravega načina življenja s hranljivo prehrano, bogato z železom, vlakninami in beljakovinami. Težavo bo olajšala tudi vadba.
Avtor Femina dne 23. septembra 2017
V Kakšni so splošni higienski ukrepi med menstruacijo?
TO. Higiena je zelo pomembna med menstruacijo. Osnovne stvari, ki jih je treba upoštevati v teh dneh, so - vsak dan se kopajte in uporabljajte prave izdelke vaginalno čiščenje . Za pravilno čiščenje predela uporabite toplo vodo z milom ali intimno umivanje. Območje nožnice je občutljivo in zanj je treba skrbeti med ciklom. Zamenjajte higienski vložek vsake tri do štiri ure, da se izognete okužbi ali menstruacijskemu izpuščaju. V nujnih primerih bodite vedno pripravljeni s kompletom za potovanje in poskrbite, da boste svoje higienski vložek pravilno.
Avtor Femina dne 7. oktobra 2017
