eno. Vrste bolečine v hrbtu
dve. Vzroki za bolečine v hrbtu
3. Tukaj je nekaj slabih navad, ki lahko poslabšajo vaše bolečine v hrbtu:
štiri. Zdravila za bolečine v hrbtu
Kako se znebiti bolečin v hrbtu? morda pogosta bolezen, vendar je lahko resnično izčrpavajoča, ko udari. Pravzaprav so bolečine v hrbtu eden glavnih razlogov za odsotnost zaposlenih na delovnem mestu. Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo zaradi številnih razlogov. Lahko je iz zdravstvenih razlogov ali zaradi dela, med drugim zaradi starostnih poškodb.
Hrbet je sestavljen iz mišic, vezi, kit, diskov in kosti, ki podpirajo naša telesa in nam omogočajo enostavno gibanje. Težava s katerim koli od teh dejavnikov lahko povzroči bolečine v hrbtu. Na primer, vnetje ali draženje živcev, napenjanje mišic ali kosti, poškodbe diska in vezi lahko povzročijo hude bolečine.
Vrste bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu so lahko dveh vrst: akutne in kronične. Medtem ko je akutna bolečina v hrbtu občasna in traja krajša obdobja, kronične bolečine v hrbtu je nenehna bolečina, ki bi vas lahko popustila za več kot tri mesece. Bolečina, ki jo trpite, je lahko lokalizirana na enem mestu ali pa se razširi po hrbtu. Lahko je ostra ali dolgočasna ali z pekočim občutkom.Kako torej vedeti, kdaj so vaše bolečine v hrbtu resne in vas mora pregledati zdravnik? No, če agonija traja več kot tri ali štiri dni in se postopoma poslabša; če ga ne lajšajo protibolečinska zdravila, telovadba, počitek, topli in hladni obkladki oz vadba za bolečine v hrbtu , bi morali k zdravniku glede tega. Takoj obiščite specialista, če se bolečina pojavi po poškodbi ali nesreči; je dovolj huda, da vas ponoči zbudi; spremljajo ga bolečine v trebuhu, odrevenelost spodnjih okončin in dimelj; vročina; ali če imate težave z uriniranjem ali odvajanjem črevesja.
Vaš zdravnik bo verjetno naredil rentgen, da preveri težave s hrbtenico, tumorje in zlome. Morda bo priporočila tudi CT, ki bo dal več podrobnosti o kosteh v hrbtenici, ali MRI za natančno diagnozo o stanju vaših diskov in živčnih korenin, okužbah hrbtenice in tumorjih.
Vzroki za bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu lahko povzročijo številni razlogi. Čeprav bi lahko vašo bolečino v hrbtu povzročilo resno zdravstveno stanje, najpogostejši vzroki vključujejo dvigovanje težkih stvari, slabo sedenje in stoječa drža , grudasto vzmetnico, ki ponuja slabo oporo hrbtu, naporno vadbo v telovadnici in, uganite, celo kajenje! Ženske imajo slabše, saj jih je več nagnjeni k bolečinam v hrbtu kot moški z možnostjo povečanja z nosečnostjo. Ker smo mnogi od nas vezani na delovna mesta, ki nas prisilijo, da ves dan sedimo na stolih, ki zagotavljajo slabo ledveno podporo, so bolečine v hrbtu, povezane z delom, dandanes zelo pogost pojav.
Tukaj je nekaj slabih navad, ki lahko poslabšajo vaše bolečine v hrbtu:
Premalo vadbe: Če so vaše trebušne mišice šibke, boste nagnjeni k bolečinam v hrbtu. Močno jedro je bistveno za dobro držo in s tem hrbet zdravje . Vaje, ki bodo okrepile vaše jedro in izboljšale vaše ravnotežje, vključujejo pilates, jogo in aerobne vaje kot so plavanje, hoja in kolesarjenje. Tudi če že imate bolečine v hrbtu, je najslabše, kar lahko storite, da postanete sedeči. To bo poslabšalo vaše stanje, ker aktivnost povzroči več pretoka krvi v boleče območje in s tem zmanjša vnetje in mišična napetost . Slaba drža: Slaba drža, bodisi sedenje ali stoječe, lahko obremeni vaše mišice in hrbtenico. Sčasoma lahko to celo spremeni obliko hrbtenice, kar vodi do nadaljnjih težav s hrbtenico. Stojte z rahlo upognjenimi koleni in eno nogo pred drugo, da zmanjšate obremenitev spodnjega dela hrbta. Med sedenjem poskrbite, da bodo boki nekoliko višji od kolen.
Nepravilno dvigovanje: Veliko število poškodb hrbta je posledica nepravilne tehnike dvigovanja. Ko dvigujete težke predmete, se vedno spomnite zlatega pravila, ki pravi, da morate upogniti kolena z glavo navzdol in naravnost nazaj, da preprečite obremenitev hrbta. Ne zvijajte pri dvigovanju.
debelost: Ko imate prekomerno telesno težo, zlasti okoli trebuha, se vaše težišče premakne naprej in bolj obremenjuje hrbet. Dodatna teža je lahko še posebej slaba, če trpite za bolečine v križu .
kajenje: Nikotin preprečuje, da bi dovolj krvi dosegla diske med vašimi vretenci in jih naredi bolj nagnjene k obrabi. To pomanjkanje oblazinjenja lahko povzroči hude bolečine v hrbtu. Kajenje tudi zmanjša absorpcijo kalcija in naredi kadilce nagnjene k osteoporozi, ki povzroča bolečine v hrbtu. Vztrajen kadilski kašelj lahko poslabša bolečine v hrbtu.
Prehranske pomanjkljivosti: Če ste pomanjkanje kalcija in vitamin D , bo moč vaših kosti ogrožena, kar bo povzročilo bolečine v hrbtu.
Zdravila za bolečine v hrbtu
zdravila: Obstaja več načinov zdravljenja, ki jih bo vaš zdravnik morda želel uporabiti, odvisno od resnosti vaše težave. Morda bo predpisal zdravila proti bolečinam, kot so acetaminofen, nesteroidna protivnetna zdravila, peroralni steroidi, narkotična zdravila, mišični relaksanti in antidepresivi, potem ko bo upošteval prednosti, dejavnike tveganja in vašo posebno težavo. Včasih se za bolečine v križu dajejo epiduralne injekcije protivnetnih steroidov. Nekateri ljudje bodo v redkih primerih morda morali na operacijo hrbta, če jim je težko delovati ob hudi bolečini.Vaja: vaje za hrbet včasih pa je za zdravljenje simptomov bolečine v hrbtu potrebna fizioterapija. Najboljše vaje za hrbet so kombinacija trening moči , raztezanje in kardio z majhnim učinkom. Če vadite vsaj dva do trikrat na teden, boste zmanjšali tveganje za bolečine v hrbtu za 45 odstotkov. Vadba krepi mišice, zmanjšuje stres in vas napolni z endorfini za dobro počutje. Pilates in joga veljata za zelo dobra za bolečine v hrbtu. Vaje za raztezanje, krepitev in trebuh, ki so del pilates rutine, vam lahko pomagajo premagati bolečine v hrbtu. Pri jogi sta še posebej v pomoč poza Padahastasana in Anuloma Viloma.
Preden začnete s katerim koli režimom vadbe, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko nekatere dejansko poslabšajo bolečine v hrbtu. Če ugotovite, da katera koli vadba povzroča bolečino več kot 15 minut, jo takoj prekinite. Na primer, dotiki stoječih prstov na nogah obremenjujejo ligamente vaših diskov, mišice spodnjega dela hrbta in stegenske tetive. Podobno se izogibajte trebušnjakom, ki močno obremenjujejo vašo hrbtenico; in dvigi nog, ki lahko poslabšajo vašo bolečino, če je vaše jedro šibko.
Poskusite z vajami, kot so delni škrtanji, ki krepijo hrbtne in trebušne mišice; raztezanje stegen; sedenje na steni, kjer drsi po steni, dokler niso pokrčena kolena in spodnji del hrbta pritisnjen na steno. Ptičji pes raztegne, kjer se postavite na roke in kolena, zategnite trebušne mišice in iztegnite eno nogo za seboj, okrepite vaš spodnji del hrbta .
Vadba za moč je lahko koristna pri kroničnih bolečinah v hrbtu, vendar se mu izogibajte, če ste trpijo zaradi nenadne bolečine v hrbtu saj bi lahko obremenitev hrbtnih mišic in vezi poslabšala. Najbolje je, da vprašate svojega zdravnika, katere vaje za vadbo moči so varne za vas.
Spremenite svojo sedečo držo: Dolgotrajno delo za računalnikom ali zgrbljeno nad pametnim telefonom vam lahko uniči hrbet. Vedno poskrbite, da bo vaš hrbet popolnoma podprt, ko sedite. Izogibajte se sedenju na robu stola. Če ga še nimate, v pisarni zahtevajte stol, ki vam zagotavlja ustrezno ledveno podporo. Če naenkrat ne sprejmete korektivnih ukrepov, lahko slaba sedeča drža povzroči obremenitev hrbet in vrat mišice in vezi. Poskusite s to preprosto vajo: trikrat na dan upognite glavo naprej in nazaj ter na strani.
Toplo-hladna terapija: Uporaba grelne blazine ali hladilne obloge je znana lajša bolečine v hrbtu simptomi. Lahko poskusite tudi izmenično med obema. Če ugotovite, da je vaša bolečina zjutraj še posebej močna, lahko pod prizadeto območje položite ogreto blazinico, da se poveča pretok krvi v regijo in zmanjša togost in bolečino mišic.
masaže: Masaže resnično pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu. Poveča pretok krvi v boleče hrbtne mišice, pomirjujoči ritmični masažni gibi pa pomagajo sprostiti mišice, zmanjšati togost in spodbuditi vaše telo, da proizvaja endorfine za dobro počutje – naravne protibolečinske snovi, ki pomagajo zmanjšati vašo agonijo. Prepričajte se, da je vaša masažna terapevtka usposobljena, da ne bo naredila več škode kot koristi. Eterično olje sivke je treba vmasirati na prizadeto območje vsaj trikrat na dan. Pomagal bo pri lajšanju bolečin in mišičnih krčev. Druga koristna olja vključujejo olje poprove mete , ricinusovo olje in olivno olje .
Glasba in smeh: Klubi smeha so lahko res nadležni za ljudi, ki niso v njih; Če pa vas pestijo težave s hrbtenico, se boste morda želeli pridružiti enemu od njih. Smeh povzroči, da proizvajate endorfine, ki lajšajo bolečine, hkrati pa lajša stres in vas sprošča. Poskusite tudi globoko dihati za boljše rezultate. To je koristno za tiste, ki težko izvajajo bolj naporne vaje. Glasba, tako kot smeh, sprošča tudi endorfine za dobro počutje, raziskave pa so pokazale, da lahko tudi onemogoča sposobnost možganov za obdelavo bolečine. Glede na študijo, poslušanje ure pomirjujoče glasbe vsak dan sedem dni vodi do 21-odstotnega zmanjšanja kronične bolečine.
Spremenite svojo spalno držo: Spanje na slabi vzmetnici, ki ne nudi ledvene podpore, vam lahko povzroči hude bolečine v hrbtu. Investirajte v srednje trdno vzmetnico, ki vas oblazi in podpira hrbtenico med spanjem. Če tvoj bolečine v hrbtu preprečuje spite na hrbtu, najamete ali kupite in nastavljivo posteljo, ki jo lahko postavite v položaj, ki vam najbolj ustreza.
Če raje spite na hrbtu, imejte blazino pod koleni, da bo vaša hrbtenica dobila nekaj opore. Če spite na boku, potegnite kolena in položite blazino med kolena, če spite na trebuhu, pa naj blazino položite pod trebuh in boke, da vam hrbet ne bo obremenjen.
Spremenite svoj življenjski slog: Morda se sliši, kot da pridigamo, vendar spremembe življenjskega sloga naredijo veliko razliko, ko gre za zmanjšanje bolečin v hrbtu ali preprečevanje težav s hrbtom. Za začetek prenehajte kaditi; Začnite z vadbo in izgubiti težo .
Začnite plavati: Plavanje je čudovita vadba, pri kateri lahko izkoristite prednosti vadbe brez bolečin. Aerobna vadba, pri kateri plavanje deluje na vaša pljuča in srce ter vam pomaga pri izgubi teže. Za bolečino vam bodo ogrevani bazeni veliko olajšali. Pazite le, da med plavanjem ne zvijate telesa.
Jej zdravo: Povečajte vnos kalcija in po potrebi jemljite dodatke, če ne prenašate laktoze, da preprečite osteoporozo. Preizkusite se za pomanjkanje vitamina D in začnite jemati prehranska dopolnila po posvetovanju z zdravnikom, če vam ga primanjkuje. Vitamin B 12 lahko zmanjša. Številni vitamini so učinkoviti pri lajšanju bolečin v hrbtu in njihovih simptomov. Vitamin B12 ter vitamini C, D in E so znani po svojih protivnetnih in analgetičnih lastnostih. Poskrbite, da bo vaša prehrana dovolj teh.
Ajurveda priporoča piskavico zaradi njenih protivnetnih in lajšajočih lastnosti. Zmešajte čajno žličko piskavice v prahu v kozarcu vročega mleka z malo medu za okus in pijte vsak večer. Kurkuma, pomešana z mlekom, vam bo dala prednosti protivnetnega kurkumina. Poskusite lahko tudi s pitjem vroče vode z ingverjevim sokom in baziliko z medom. Ali ste vedeli, da 20-minutni nanos česnove paste na prizadeto mesto olajša bolečino? Selen in kapsaicin res delata čudeže. Poskusite vsako jutro žvečiti tudi dva stroka česna.
Poleg tega jejte samo toplo hrano, saj ajurveda verjame, da zaužitje hladnih stvari poveča vata došo, ki vodi v bolečino. Prav tako se izogibajte močnim začimbam in čilijem, ki lahko povzročijo tudi neravnovesje vate. Izogibajte se živilom, ki povečujejo vnetje, kot so sladkor, rafinirani ogljikovi hidrati, mlečni izdelki in rdeče meso, ki lahko poslabšajo vašo bolečino. V svoje obroke vključite veliko sadja in zelenjave, rib, oreščkov in jogurta.
Fotografije: Shutterstock
