Joga, starodavna metoda ohranjanja kondicije, je v Indiji prisotna že stoletja, vendar je povzročila bes šele pred nekaj leti, ko so Zahodnjaki spoznali njen pomen in koristi. Verjetno boste našli studie joge povsod na Zahodu in zahvaljujoč njeni priljubljenosti se je tudi Indija prebudila v njene prednosti. Zdaj se je pojavilo veliko tečajev joge in tudi številne telovadnice ponujajo jogo. Če se trudite shujšati, lahko jogo vključite v svoj fitnes in kmalu boste videli rezultate. Znana strokovnjakinja za jogo Danielle Collins našteva nekaj jogijskih poz, ki lahko delajo čudeže pri izgubi teže. Tukaj je opisano, kako jih narediti, da dosežete svoje cilje izgube teže. Te poze so najboljše za ciljanje na trebušna maščoba ki je eno najtežjih področij za hujšanje.
Statična poza tigra
Ta vaja bo zgradila osnovno moč, ki je bistvenega pomena, da vam pomaga ne le znebiti mlehavosti, ampak tudi okrepiti svoje telo. Če želite narediti to pozo, bodite na vseh štirih na podlogi za jogo in dvignite eno nogo ter iztegnite nasprotno roko. Zadržite to statično tigrovo pozo za tri globoke vdihe. Vrnite roko in nogo v začetni položaj in zamenjajte strani, iztegnite drugo roko in nasprotno nogo ter pogledate navzdol proti blazini, da ostane hrbtenica v liniji, in trikrat globoko vdihnite.
Zasuk hrbtenice pri sedenju
Težko je tudi izgubljati mehkobo na pasu in straneh ali ljubezenske ročice. Ta poza bo obrezala in definirala pas, hkrati pa bo vadila hrbtenico. Sedite v položaju prekrižanih nog. Pri podaljševanju hrbtenice primite roke ob boke. Eno roko približajte nasprotnemu kolenu, zavrtite hrbtenico in poglejte čez eno ramo v sedeči zavoj hrbtenice. Vdihnite. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Zamenjajte strani, zavrtite in poglejte čez drugo ramo. Vdihnite. Izdihnite nazaj v sredino.
Dvignite in zavrtite krč
Pridite v polležeči položaj, ležeč na hrbtu. Stopala plosko na tleh, brado privijte k prsnemu košu, roke spuščene ob strani. Ta položaj omogoča, da se hrbtne mišice popolnoma sprostijo in da se hrbtenica pravilno poravna. Nato bomo prešli na dviganje in zasukanje. To je vaja za pilates in je odlična za obrezovanje pasu in toniranje trebuha. Roke spravite za zadnji del vratu, dvignite in zasukajte zgornji del telesa na eno stran ter komolec približajte nasprotnemu kolenu. Vdihnite in spustite hrbet navzdol. Izdihnite, dvignite in zasukajte na drugo stran, z vdihom se vrnite v začetni položaj.
Nadaljujte s tem gibanjem in lahko ga začnete nekoliko pospešiti. Nato začnite iztegniti eno nogo. Nadaljujte s vlečenjem spodnjih trebušnih mišic navzgor in globoko vdihnite. Ne pozabite, če se morate na kateri koli točki odpočiti in če se z vajo počutite udobno in jo želite nekoliko pospešiti, lahko to storite tudi. Če ga želite nadaljevati, lahko začnete tapkati s peto iztegnjene noge ob tla. To bo še bolj delalo spodnje trebušne mišice, kar bo dalo oporo in moč spodnjemu delu hrbta. Ciljajte skupaj 30 sekund.
Deska
Začnite na rokah in kolenih, kolena primaknite nekoliko nazaj, prste na nogah potegnite pod, dvignite kolena od tal in preidite v pozo deske. Potegnite trebušne mišice navznoter in navznoter, globoko vdihnite ob strani in zadaj v prsni koš. Zadržite 30 sekund in postopoma povečujte čas. Plank resnično pomaga okrepiti vaše jedro.
Vaja sto
Za vajo The Hundred Exercise pridite v polležeči položaj. Ta klasična vaja definira trebušne mišice ter spodbuja močan in zdrav hrbet. Noge postavite v zgornji položaj mize, v širini bokov. Dvignite roke od tal in dvignite glavo, vrat in prsni koš navzgor, pri čemer pazite, da ne napnete vratu, temveč prevzamete obremenitev v trebuhu. Začnite pulzirati roke navzgor in navzdol. Če želite pozo napredovati, iztegnite noge navzgor proti nebu ali ostanite v zgornjem položaju mize, če želite. Trebušne mišice nadaljujte navzgor in navznoter. Nadaljujte 50 sekund.
Vadba joge za hujšanje
Medtem ko je tradicionalna joga odlična vadba za celotno telo, lahko poskusite tudi z zabavnimi vadbami, ki združujejo jogo z drugimi oblikami fitnesa in vam pomagajo pokuriti več kalorij. Tukaj je nekaj izmed njih, ki jih lahko poskusite, če vam ni všeč tradicionalna joga.
Jogalate
Ta vadba združuje jogo s pilatesom. Gibanje poteka tako na blazini kot tudi z uporabo pilates naprav. Vaje združujejo najboljše od obeh in pomagajo pri hitrejšem doseganju ciljev izgube teže s pogorevanjem več kalorij. Jogalate žal ne morete izvajati doma, pridružiti se morate tečaju, kjer je na voljo ustrezna oprema, da lahko izvajate vaje pod nadzorom trenerja.
Močna joga
Power joga je mešanica intenzivnih jogijskih gibov, ki se izvajajo v zanki, da povečajo vaš srčni utrip in pomagajo pokuriti več kalorij. Poze joge se izvajajo zaporedoma brez ustavljanja, zaradi česar je power joga zabavna vadba, zlasti za tiste, ki mislijo, da je tradicionalna joga počasna. Power joga je kardio in hkrati vadba za celotno telo.
Zračna joga
Predstavljajte si, da vas v zraku obesijo na svileno vrv in temu pravite vadba. No, morda se sliši preprosto, vendar zračna joga zahteva ustrezen trening ter ogromno moč jedra in rok. Poze se izvajajo s pomočjo svilene vrvi kot opora. Številne bollywoodske zvezdnice so to preizkusile, vendar je to morda ena vadba, ki jo bo zaradi težavnostne stopnje obvladal čas.
Paddleboard joga
Če ste vodni dojenček, poskusite jogo na deski z veslanjem. Ta vrsta je kot nalašč za toniranje trebušnih mišic in tudi za izboljšanje mišične moči, kar vam v tem procesu daje vitko postavo. Vaja se začne tako, da se poskušate uravnotežiti na deski za veslanje, preden lahko začnete izvajati jogijske poze. Ko to obvladate, lahko začnete z osnovnimi pozami. Tudi ti postanejo izziv, ko je deska na vodi. Na ta način pokurite več kalorij.
Vroča joga
Predstavljajte si, da delate v prostoru s temperaturo nad 45 stopinj Celzija. To je tisto, kar pomeni vroča joga. Narejene so enake poze, kot se izvajajo v tradicionalni jogi, edina sprememba je vroča soba v studiu. To vam pomaga, da se bolj potite in olajša izvajanje poz, saj se vaše telo dobro ogreje. Čeprav je bila vroča joga kontroverzna vadba, obstajajo ljudje, ki nanjo prisegajo še danes. Ko to počnete, morate upoštevati nekatere stvari, zlasti glede porabe vode.
Prehrana je pomembna
Čeprav je dodajanje joge v vašo rutino odlično, je pomembno tudi, kaj jeste. Brez pravilne prehrane ne morete doseči dobrih rezultatov, saj vaše telo ne more dobro delovati, če nima dobre prehrane. Zato poskrbite za zdravo prehrano skupaj z rutino joge. Odpovejte se nezdravi hrani z občasnim dnevom goljufanja občasno, poskrbite, da boste jedli pravočasno in nadzorujte porcije, da se ne boste prenajedli. Manjši, pogosti obroki so boljši od večjih trikrat na dan. V svojo dnevno prehrano vključite zelenjavo, semena, oreščke in sadje, da boste dobili pravo prehrano in energijo. Pomembno je tudi, da hrano kuhate na zdrav način, da ohranite prehrano.
Pojdite po ajurvedski poti
Ajurveda je 5000-letna tradicija iz Indije in pomaga pri doseganju optimalnega zdravja. Po ajurvedi, ko ste popolnoma zdravi, se odvečna maščoba topi sama od sebe. Zato vam predstavljamo pet nasvetov iz ajurvede, ki vam bodo pomagali pri zdravju in se tako znebili odvečnih kilogramov.
Vadite, ko se zbudite
Ali ste vedeli, da je idealen čas za vadbo med 6. in 10. uro zjutraj? To je zato, ker je to čas, ko so voda in zemeljski elementi visoko v okolju. Ti v kombinaciji ustvarjajo hladnost, počasnost in vztrajnost. Zjutraj vadba prepreči počasnost, vnese toploto v vaše telo in pripravi um na nov dan. Izvajanje 30-45 minut vadbe zjutraj pomaga pri izgorevanju kalorij in vas ohranja na pravi poti.
Pojejte svoj največji obrok opoldne
Po ajurvedi 'nisi tisto, kar jeste, ampak tisto, kar prebaviš'. Prebava je ena zelo pomembna in osnovna točka vedske tradicije. Po ajurvedi bi morali svoj največji obrok zaužiti opoldne. Opoldanska ura je, ko je vaš prebavni ogenj, znan kot agni, najmočnejši.
Večerja, kot pravi sodobna znanost, mora biti lahka in jo je treba zaužiti dve do tri ure pred spanjem. Torej, če želite spati ob 22.00, potem je idealno, da večerjo pojeste do 19.00 in najkasneje do 20.00. Sledenje tej navadi bo vašemu telesu dalo čas, da se pomladi in razstrupi in ne bo samo zaposlen s prebavo hrane. Če imate dobro prebavo, je manj verjetno, da boste shranili maščobo. Zdrav prebavni trakt je dober način za zagotovitev, da se ne zredite.
Pijte vročo vodo
Vroča voda je v vedski tradiciji kot čarobni napoj. Zunanji viri, kot so onesnaževanje, slaba izbira hrane, pesticidi in predelana hrana, ter notranji viri, kot so stres, jeza, tesnoba, vodijo do kopičenja toksinov, znanih kot ama, v telesu. Ta ama je lepljive narave in se lahko raztopi z vročo vodo. Količina, ki jo zaužijete, ni pomembna, pomembna pa je pogostost, s katero pijete. Poskusite vsake pol ure piti požirek tople vode. Dodate lahko ingver ali nekaj listov sveže mete, da izkoristite več koristi. Torej, preklopite s hladne vode na toplo vodo in verjetno se boste čez dan počutili lažje in sveže.
Meditirajte
Stresni hormon v telesu lahko zmanjša vašo sposobnost hujšanja in še posebej teže trebuha. Meditacija je močna metoda za znižanje ravni stresa in tesnobe. Vsak dan zjutraj vadite meditacijo in si oglejte rezultate na svojem pasu in v življenju. Sedite tiho, se sprostite in se osredotočite na dihanje vsak dan po vstajanju vsaj 20 minut. Če ne morete tako dolgo sedeti pri miru, poskusite uporabiti aplikacije, ki s sproščujočo glasbo pomagajo pomiriti živce in zapreti oči. Počutili se boste mirni in vaša raven stresa se bo samodejno znižala.
Nastavite spalno rutino
Naši predniki so bili vsi zdravi in srčni, saj so imeli za vse zastavljene vzorce in tudi to v ritmu z naravo. Kmalu po soncu je sledil čas za spanje. Toda z izumom električne energije in nato s spreminjanjem življenjskega sloga se je začel prehod iz naravnega v umetno. Posledica je bila ogrožena kakovost in čas spanja.
Raziskovalci so pokazali, da je premalo spanja eden od glavnih dejavnikov, ki prispeva k povečanju telesne mase. Ne le dovolj spati, ampak tudi spanje v ritmu s soncem je prav tako pomembno. Po ajurvedi je najboljši čas za spanje od 22.00 do 6.00. Če želite slediti temu vzorcu, ugasnite luči in zaslon do 21.30, da boste lahko do 22.00 trdno zaspali.
S pravimi vajami, dieto in rutino boste učinkovito shujšali. Ne pozabite, da je hujšanje počasen proces, ne pričakujte velikih rezultatov v kratkem času. Obstajajo diete in treningi, ki obljubljajo enako, vendar dolgoročno niso dobri za zdravje in v kratkem času boste vso težo pridobili nazaj. Zato bodite potrpežljivi in shujšajte en kilogram na teden na zdrav način.
S prispevki Kriti Saraswat Satpathy
