Je uživanje 2 jajc na dan dobro ali slabo?

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 4 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 5 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 7 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 10 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Z odobritvami v sili Indija širi košarico cepiv za domačo uporabo
• Šport Bhuvneshwar Kumar je za marca 2021 izbran za igralca meseca ICC
• Filmi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
• Avtomobili Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
• Tehnologija iQOO 7, iQOO 7 Legend India Začetek naključno potrjenih pričakovanih lastnosti
• Finance Zaloge z visokimi dividendami morda ne bodo prava izbira: Evo zakaj
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Nedavne študije so pokazale koristi uživanja 2 jajc na dan. Izkazalo se je, da je razlog v tem, da vam jajca ponujajo prehransko ponudbo za pridobivanje beljakovin in drugih vitalnih hranil. Srednje velik rumenjak vsebuje med 185 in 215 mg holesterola.

Če je vaša raven LDL (slabega) holesterola večja od 100 mg ali če imate diagnozo bolezni srca, morate zaužiti le 200 mg holesterola na dan. Dve veliki jajci bosta telesu zagotovili 13 gramov beljakovin, 9,5 grama maščob, 56 mg kalcija in 1,8 mg železa.

Ne samo piščančja jajca so odličen vir beljakovin, zdrava so tudi jajca rac in gosi. Ali ste vedeli, da ima beljak jajca drugačno hranilno vrednost kot preostalo jajčece?

Preberimo naprej, da ugotovimo, ali je v redu jesti 2 jajca na dan.

1. Možgani so pod zaščito holina

2. Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija

3. Dober vid

4. Tveganje za bolezni srca se zmanjša

5. Pomaga pri hujšanju

6. Izboljša vašo kožo

7. Tveganje za nastanek raka se zmanjša

8. Poveča plodnost

1. Možgani so pod zaščito holina

Fosfolipidi spodbujajo normalno komunikacijo možganskih celic, ki so sestavljene iz holina. Holin je vitamin, ki je klinično dokazano najpomembnejši gradbeni material možganov.

Če zaužijete 2 jajca na dan, boste telesu zagotovili zadostno količino hranil. Pomanjkanje holinskega vitamina vodi do izgube spomina in pozabljivosti.

2. Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija

Kaj boste raje imeli? Če jeste kuhano jajce ali imate dodatke ribjega olja? Izbrali boste kuhano jajce, kajne? Jajca so bogata z vitaminom D in ta vitamin pomaga pri absorpciji kalcija ter krepi vaše kosti in zobe.

Kako vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija? Vitamin D olajša absorpcijo kalcija v črevesju in spodbuja absorpcijo fosfatnih in magnezijevih ionov.

3. Dober vid

Nove raziskave so pokazale, da piščančja jajca vsebujejo veliko luteina in je ta snov odgovorna za jasen in oster vid. Lutein imenujemo karotenoidni vitamin, ki pomaga pri preprečevanju očesnih bolezni, vključno s sive mrene in starostne degeneracije rumene pege.

Pomanjkanje luteina lahko povzroči uničenje očesnih tkiv in vid se nepovratno poslabša.

4. Tveganje za bolezni srca se zmanjša

Nove raziskave so pokazale, da je holesterol v jajcih uravnotežen s fosfatidi, kar ne škoduje zdravju. Prav tako ustavi lastno proizvodnjo holesterola v telesu, maščobne kisline omega 3, ki so prisotne v jajcih, pa pomagajo zmanjšati raven trigliceridov in s tem zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja.

5. Pomaga pri hujšanju

Po mnenju znanstvenikov vam bo kombiniranje nizkokalorične diete z jajci za zajtrk pomagalo pri hitrem hujšanju. Ta vrsta zajtrka bo dlje časa ohranila vaš trebuh poln in vam tako preprečila prenajedanje.

6. Izboljša vašo kožo

Če imate 2 jajca na dan, boste dobili lepo in žarečo kožo. Prisotnost biotina, vitamina B12 in prebavljivih hranilnih beljakovin v jajcih bo prispevala k krepitvi las in kože.

Fosfolipidi, ki jih vsebujejo jajca, bodo spodbujali izločanje toksinov v jetrih.

7. Tveganje za nastanek raka se zmanjša

Uživanje dveh jajc na dan bo zmanjšalo tveganje za nastanek raka. Glede na študijo, pri ženski, katere dnevna prehrana vključuje jajca, se tveganje za razvoj raka dojke zmanjša za 18 odstotkov.

To je posledica bistvenega hranila, imenovanega holin, ki ga najdemo v jajčecih in je povezano z 24-odstotnim zmanjšanim tveganjem za nastanek raka dojke.

8. Poveča plodnost

Vitamini B, ki jih najdemo v jajcih, pomagajo pri tvorbi spolnih hormonov. Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic in nastane nevronska cev ploda. To zmanjšuje otrokove možnosti za duševno zaostalost.

Zato je pomembno, da imajo ženske jajčeca med načrtovanjem nosečnosti. Eno piščančje jajce vsebuje 7,0 mcg vitamina B9.

Delite ta članek!

Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najbližjimi.

PREBERITE TUDI: Svetovni dan krvodajalcev 2018: sok korenček-jabolko-granatno jabolko za hemoglobin in hujšanje

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu