Ste že poskusili CBD gumije ali a obtežena odeja ? moja prijateljica Anne je pred kratkim vrgla v naš skupinski klepet, potem ko je druga prijateljica odpovedala naš zmenek na Zoomu, ker je bila prejšnjo noč preveč utrujena zaradi pomanjkanja spanca. Dejansko je poskusila oboje z malo uspeha, poleg tega pravljice za spanje za odrasle in vodene meditacije . Pravzaprav tudi gumiji Anne niso veliko naredili, vendar jih je še naprej uporabljala, ker ji je bil okus všeč. Uporabljam spalno masko in zatemnitveni odtenki , vendar nisem prepričan, ali dejansko delujejo ... sta bila dva centa moje prijateljice Lauren. Sledila je dolga razprava o pomanjkanju spanca vseh in o številnih, številnih izdelkih, ki so jih preizkusili v iskanju dobrega spanca. (Od nas šestih so imeli štirje težave s spanjem, eden pa se je precej dosledno zbudil ob 3. uri zjutraj.)
V nevarnosti, da se slišim samozadovoljen, sem nekdo, ki meni, da ima srečo, da vsako noč preživi dobrih osem ur in zaspi v nekaj minutah . In tako sem bil zgrožen, ko sem slišal, da nekaj mojih najljubših ljudi manjka. Spanje je neverjetno! Vsi bi to morali početi! In čeprav obstaja veliko razlogov, zaradi katerih se ljudje trudijo dobiti kakovostno ozadje, sem po najini izmenjavi besedil odkril, da obstaja ena posebna navada, ki me loči od mojih prijateljev, ki ne spijo.
Razmislite o tem: rešitev za vaše težave s spanjem ne leži v novi aplikaciji ali dodatku, temveč v večernem ritualu, ki ga ljubijo stari starši in starši povsod. Kakšen je ta nov pristop k štetju ovac? Branje prave knjige. In ne, prenos najnovejši triler Laure Dave v aplikaciji Kindle ne šteje.
Zelo znanstvena študija (imenovana tudi uradna anketa Slack) je pokazala, da je 15 od 20 milenijcev na svojih telefonih pred spanjem. To je 75 odstotkov! In to je pravzaprav konzervativna ocena - v nedavni študiji v Združenem kraljestvu , do 86 odstotkov milenijcev je poročalo o težavah s spanjem, potem ko so bili na telefonu, preden so se ulegli spat. Nasprotno pa je le 9 odstotkov tistih, starih 55 let in več, povedalo, da so imeli težave s spanjem, povezane z uporabo telefona ponoči.
In nočna uporaba telefona se je v zadnjem letu le povečala – ne glede na to, ali ležimo v postelji in všečkamo objave na Instagramu, da ostanemo v stiku s prijatelji, ki jih nismo videli več kot eno leto, ali pa smo doomscrolling novice kot poskus osmišljanja aktualnih dogodkov. Seveda ta večerni ritual pomeni, da veste, kaj Becky iz srednje šole dela v teh dneh, vendar vam na oddelku za spanje ne dela usluge.
To premetavanje izvira iz vrste svetlobe, ki jo oddaja vaša naprava, znane kot modra svetloba. Glede na študijo ki ga izvaja univerza Harvard, izpostavljenost modri svetlobi zavira proizvodnjo melatonina v telesu za dvakrat dlje kot drug vir svetlobe primerljive svetlosti. Prav tako premika cirkadiane ritme, kar pomeni, da zavrže naravni cikel spanja in budnosti. Andrew Varga, M.D. , nevrolog in specialist za medicino spanja v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku, pojasnjuje, da elektronske naprave z osvetljenimi zasloni oddajajo zelo visok odstotek modre valovne dolžine svetlobe. Izpostavljenost modri svetlobi iz katerega koli vira – vključno s televizorji, mobilnimi telefoni, prenosniki, e-bralniki in tabličnimi računalniki – pozno v dnevu vpliva na napredovanje naše cirkadiane faze, kar pomeni, da bo človek kasneje ponoči naravno utrujen. . Zato strokovnjaki za spanje priporočajo izogibanje modri svetlobi dve do tri ure pred spanjem.
Ampak nazaj k boomerjem. Na tržno in potrošniško podjetje Statista , branje je za gledanjem televizije druga najbolj priljubljena prostočasna dejavnost. Celo premaga druge zabave, kot so hoja, preživljanje časa s prijatelji in vrtnarjenje. (Pomislite na boomerje v vašem življenju – verjetno je, da radi zadremajo z najnovejšim Johnom Grishamom v roki.)
Branje knjige pred spanjem je nočni ritual, ki se ga veselim ob koncu dolgega dneva in čeprav ne morem trditi, da bi se dve uri pred spanjem izogibal zaslonom (kdaj naj bi se Kobila Easttowna ?), Vedno poskrbim, da je zadnja stvar, ki jo naredim, preden ugasnem luč, pogledati v knjigo in ne v telefon. Seveda ne morem trditi z gotovostjo, vendar sem prepričan, da sem zaradi tega v globokem spancu le nekaj minut po ugasnitvi luči (verjetno pomaga tudi celodnevno lovljenje 2-letnika) .
Zakaj torej nocoj ne bi opustili pomikanja in se raje naselili z dobro knjigo? Tukaj je 11 za začetek. (Anne ne skrbi, gumijaste gumije lahko še vedno ješ.)
POVEZANO: Leto, ki je obtičalo v notranjosti, je dalo milenijcem ta klasičen boomer hobi
