Zdi se, da vsi iz Kristen Bell tvoji teti Jean danes govori o prednostih pozornosti. In ne, da jim ne verjamete, samo, no – kako za vraga začnete? Tukaj vam lahko pomaga Alexis Novak, inštruktorica joge s sedežem v L.A., znana po tem, da se svoji vadbi loteva živahno. in smisel za humor. Pripravite se na resno sprostitev.
POVEZANO: 8 stvari, ki se lahko zgodijo, če začnete meditirati
Objava, ki jo deli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 18. septembra 2017 ob 16.30 PDT
Izberite pravi čas
Medtem ko Alexis zvečer rada meditira kot način, da se pomiri pred spanjem, se drugim zdi jutranja meditacija bolj energična kot espresso. Navsezadnje gre za iskanje časa dneva, ki vam ustreza. Za začetnike izberite čas, za katerega veste, da boste imeli od deset do 15 minut nemotenega časa, da ste sami, predlaga Alexis. Nastavite časovnik za začetek in tudi če ne morete priti v popolnoma čist prostor, se izzovite, da sedite ves ta čas. (Težko, vemo.)
Objava, ki jo deli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 21. aprila 2016 ob 9:15 PDT
Postavite postajo za meditacijo
Tudi najbolj izkušeni meditacijski profesionalci težko umirijo svoj um sredi nereda in nereda. (Gledam vas, namizni stol, ki služi kot stojalo za oblačila.) Ni nujno, da je fensi, ampak nekaj dišečih sveč ali nekaj Palo Santo (aromatično lesno kadilo) z dragulj ali udobna blazina, lahko pripomore k temu, da bo območje prijetno in rezervirano za mir in tišino, pravi Alexis.
Objava, ki jo deli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 21. junija 2017 ob 12:33 PDT
Ne bojte se uporabljati slušnih pripomočkov
Potrebujete roko pomoči? Začnite s spletno vodeno meditacijo ( Aplikacija Headspace je super), ki vas bo pripeljala do blaženega zen stanja (ali vam vsaj dala idejo, kaj storiti). Glasbo lahko uporabljate tudi med meditacijo, vendar se odločite za nekaj brez besedil ali besed, ki vam bodo pomagale pri osredotočenosti.
Objava, ki jo deli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 23. decembra 2016 ob 5:45 PST
Ne premagajte se, ko vam um začne begati
Ker bo blodilo. Izkoristite trenutek raztresenosti kot priložnost, da prepoznate in preusmerite fokus na svoj dih, pravi Alexis. Ja, tudi če to pomeni, da si rečeš vdih in izdih vsakih 30 sekund. Vsakič, ko meditiram, sprejmem mantro 'Spet je tu' in se začnejo vrteti intenzivne misli. Namesto da bi se kaznoval in bil tako oster, samo opazujem in s smislom za humor rečem: 'Spet je' in svojo pozornost preusmerim nazaj na preprost vdih in izdih. Včasih meditacija pomeni boj za pozornost in to je v redu.
Objava, ki jo deli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 16. oktobra 2017 ob 20:01 PDT
Začnite z majhnim
Tukaj je preprosta vaja, ki vam bo pomagala začeti: poiščite miren prostor za udobno sedenje (uporabite zvito brisačo ali blazino, da se podprete pod rep) in nemoteno pet minut. Nastavite časovnik in zaprite oči. Ne skrbite preveč za pravilno držo in se raje osredotočite na udobje in sproščenost. Zdaj pa z dihom preglejte svoje telo od glave do pet in brez kakršne koli sodbe preglejte, kako se počutite. Igrajte se z vizualnimi podobami svojega diha in ustvarite podobo mehke bele svetlobe ali puhaste snovi, ki raste z vdihom in se pri izdihu mehko izpihuje, pravi Alexis. In če vam um odtava, ne pozabite vrniti misli nazaj v dih. Ponovite nekajkrat na teden in preverite, ali lahko delate do deset minut in nato 15 minut.
POVEZANO: Dihanje je v trendu (in bi vam lahko spremenilo celotno življenje)
Raziščite več načinov za preprosto življenje:
Dvaindvajset majhnih stvari, ki vam bodo zagotovile zmago't Izgoreti med počitnicami
