Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Medvedev se je po pozitivnem testu na koronavirus umaknil iz Monte Carlo Mastersa
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Folna kislina ali folat ali vitamin B9 ima ključno vlogo pri prehrani in reproduktivni biologiji. Povpraševanje po tem bistvenem hranilu se med nosečnostjo povečuje, saj pomaga pri pravilni rasti in razvoju ploda (možgani, DNA in rdeče krvne celice) in preprečuje zaplete v nosečnosti, kot so okvare nevralne cevi. Strokovnjaki priporočajo dodatke folne kisline za vse ženske v rodni dobi, zlasti za tiste, ki načrtujejo nosečnost.
Najboljši način za pridobivanje folne kisline je prek prehranskih virov, namesto da bi jo dodajali, razen če je predpisano. Po podatkih ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje in medicinskega inštituta priporočena količina folne kisline za nosečnice znaša približno 600 µg na dan, zmanjšanje pa na 500 µg na dan med dojenjem. [1]
V tem članku bomo obravnavali seznam živil, ki so bogati prehranski viri folne kisline in lahko pomagajo pri preprečevanju zapletov v nosečnosti in ohranjanju zdravja otroka v celotni nosečnosti.
1. Pomaranče
Pomaranče so s folati bogata hrana, ki je lahko zdrav prigrizek, vključen v nosečniško prehrano. Zaradi prisotnosti hranil, kot so antioksidanti, minerali in številna druga, so hranljive tako za mater kot za otroka. Pomarančni sok velja tudi za najboljšega med nosečnostjo zaradi daljšega roka uporabnosti. [1]
Koliko folata: 100 g pomaranč vsebuje 30 µg folata.
2. Špinača
Listnata zelena zelenjava, kot je špinača, je polna tega bistvenega vitamina. Zaradi nizke kalorije, ključnih vitaminov in mineralov ter obilja folatov poskrbi za zdravo nosečnost. Špinače ne pozabite kuhati na pari, namesto da jo močno vrete ali cvrete, saj se lahko vsebnost folata izgubi iz zelenjave. [dva]
Koliko folata: 100 g špinače vsebuje 194 µg folata.
3. Jajca
Jajca vsebujejo veliko hranil, kot sta kalcij in železo, skupaj s folno kislino. Najbolje jih je zaužiti trdo kuhana, saj med nosečnostjo dieta ni priporočljiva podkuhana ali surova jajca. Na trgu je na voljo tudi več jajc, obogatenih s folno kislino, ki lahko s prehranskimi viri zagotovijo približno 12,5% priporočene folne kisline. [3]
Koliko folata: 100 g jajc vsebuje 47 µg folata.
4. Brokoli
Brokoli je križnata in s hranili bogata superhrana, ki spodbuja vnos folatov med nosečnostjo. Vsebuje veliko beta karotena, vitamina C, kalcija, železa in prehranskih vlaknin. Znano je, da ta listnata zelenjava preprečuje tveganje za možganske poškodbe, cerebralno paralizo in druge razvojne motnje, povezane s placentno insuficienco. [4]
Koliko folata: 100 g brokolija vsebuje 63 µg folata.
5. Šparglji
Šparglji so dragocena zelenjava, bogata s folati, z več vitamini in minerali. Visoka koncentracija folata v beluših pomaga ohranjati zdrav homocistein v krvi in ima ključno vlogo pri celični delitvi in tvorbi DNA. Sledi vitamina B12, vitamina K, maščobnih kislin in vitamina E v tej zelenjavi prispevajo tudi k zdravi nosečniški prehrani. Hranila v špargljih se najbolje absorbirajo, če jih uživamo kot parjeno zelenjavo. [5]
Koliko folata: 100 g belušev vsebuje 52 µg folata.
6. Utrjena zrna
Glede na študijo je v ZDA obogatitev žitnih zrn s folno kislino obvezna pobuda za zmanjšanje stopenj napak nevralne cevi. Delujejo kot gradniki za razvoj fetalnega imunskega sistema, ki je bistvenega pomena za preprečevanje tveganj za prihodnje bolezni. [6]
Koliko folata: 100 g obogatenih zrn vsebuje 139 µg folne kisline.
7. Leča
Kuhana leča je dobra izbira za nosečniško prehrano, bogato s folati. Leča vsebuje veliko drugih hranil, kot so železo, polifenoli, kalij in vlaknine, skupaj s folati. Posušeno lečo je lažje kuhati in pomaga tudi pri zagotavljanju stalne energije.
Koliko folata: 100 g leče vsebuje 479 µg folata.
