Zeleni čaj je ena najbolj zdravih pijač na svetu: poln je flavonoidov, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, pomagajo pri zniževanju slabega holesterola in lahko zmanjšajo vaše možnosti za srčni infarkt ali možgansko kap, pravi Harvard Medical School – vsi pomembni dejavniki za preprečevanje učinkov dan stare sirne palice in pol rokava krekerjev, ki jih včasih imenujete kosilo. Toda ali to pomeni, da lahko pijete zeleni čaj pred spanjem in izkoristite vse njegove zdrave koristi? Kratek odgovor: Ne. No, ne, če se želite dobro naspati.
Počakaj, zakaj ne morem piti zelenega čaja pred spanjem?
Medtem ko je v eni skodelici kave trikrat več kofeina kot v skodelici zelenega čaja (95 miligramov do približno 30), to ne pomeni, da zeleni čaj ne postane pijača pred spanjem. Pravzaprav je nekaj, čemur se morate izogibati pitju zvečer na enak način, kot ne bi spili skodelice kave s kofeinom uro ali dve pred spanjem.
Zeleni čaj pred spanjem ne bi bil najboljša ideja, saj zagotovo vsebuje kofein, pravi nutricionist Sarah Adler , avtorica Preprosto pravo prehranjevanje . Vsaka količina bo sprožila vaše nadledvične žleze in hormone, da bodo v bolj prebujenem stanju. Skodelica ali dve prej v dnevu ali opoldne bi bila boljša ideja.
Mogoče bi moral biti varen in v celoti preskočiti zeleni čaj?
Počakaj, ne! Zeleni čaj je popolnoma primeren za pitje enkrat ali dvakrat na dan. Vendar pa bi morda želeli razmisliti o omejitvi na dve skodelici, če imate v preteklosti ledvične kamne, saj tako zeleni kot črni čaj vsebujeta visoke ravni oksalatov, ki bi lahko privedli do tvorbe več oksalatov. Nacionalni inštituti za zdravje . Vendar ne pozabite, da to ni zelo pogosto (fuj!), zlasti za tiste od nas, ki nismo dovzetni za ledvične kamne.
Zeleni čaj je naravno poln polifenolov, ki se borijo proti raku , in vam lahko celo pomaga shujšati zahvaljujoč kurjenje maščob in pospeševanje metabolizma zmožnosti. Lahko tudi zeleni čaj pomagati zaščititi od Alzheimerjeve, demence in Parkinsonove bolezni (bolezni, ki so bile neposredno povezane s poškodovanimi nevroni v možganih) preko katehinov, spojine, ki preprečuje poškodbe nevronov v možganih zaradi nesreč ali travm glave in naravnega poslabšanja sčasoma. Ti katehini lahko ubijejo tudi bakterije v ustih, ki povzročajo slab zadah, in se borijo proti običajnim virusom, kot je gripa (vendar to ni izgovor, da preskočite cepivo proti gripi!).
Zeleni čaj ima tudi velike količine antioksidantov, pravi Adler. Pomagajo vašemu sistemu naravno razstrupljati, upočasniti proces staranja in zmanjšati vnetje – kar lahko pozdravi poškodbe in stiske telesa.
Kdaj lahko pijem zeleni čaj in ne tvegam, da bi si pokvaril urnik spanja?
Zeleni čaj je poln aminokislin L-teanin , močna spojina proti anksioznosti in dopaminu (mislim na dobro razpoloženje), pravi Meg Riley, certificirana trenerka znanosti o spanju pri Amerisleep . Tako nam lahko zagotovo pomaga, da se sprostimo ob stresnih jutrih (na primer, ko se vaši otroci 30 minut borijo proti vašemu trudu, da si oblečete plašče, vi pa zamujate v službo).
Teanin v zelenem čaju zmanjšuje hormone, povezane s stresom, kot je kortizol, pravi Riley. Pomaga tudi pri sproščanju nevronske aktivnosti v možganih in dokazi kažejo, da lahko pitje zelenega čaja čez dan izboljša kakovost vašega spanca pozneje tisto noč. Riley pa dodaja, da vas kofein v zelenem čaju še vedno ohranja pokonci, zato je pomembno, da ga prenehate s pitjem vsaj dve uri, preden se odpravite na seno.
Če ima malo kofeina, zakaj ne morem piti zelenega čaja ponoči?
Res je, da zeleni čaj nima dovolj kofeina, da bi vas vznemiril, kot ga doživljajo nekateri pivci kave, vendar to ne pomeni, da nima dovolj kofeina, da bi vas ponoči zbudil. Srkanje zjutraj vam lahko da energijo in celo prebudi svoje možgane dovolj, da bolje opravljate delo in opravljate naloge, ki zahtevajo več premisleka kot zavezovanje čevljev, a vse to pomeni tudi stopnjo ostrine, ki ne omogoča zatiskanja oči.
Kofein v zelenem čaju lahko spodbudi naše alfa možganske valove, kar je povezano z budnim, a umirjenim občutkom v telesu – precej drugačnim od občutka tresenja, ki ga doživite po pitju kave, pravi Adler. To ravnovesje med budnostjo in umirjenostjo imenuje najboljše iz obeh svetov, vendar pravi, da se je v njem najbolje razkošati, medtem ko prečešete jutranja e-poštna sporočila in ne, ko se umirjate pred spanjem.
Kaj pa, če preklopim na zeleni čaj brez kofeina?
Zeleni čaj brez kofeina vsebuje le 2 miligrama kofeina – očitno ni niti približno dovolj, da bi vplival na vaš spanec – zato je res, da je na papirju to videti kot neumno. Težava pa je v tem, da mora čaj, da se odstrani naravni kofein, skozi proces, zaradi katerega postane obdelano in pravzaprav veliko manj zdravo.
Odločitev za zeleni čaj brez kofeina vam morda ne bo prinesla toliko koristi za zdravje kot običajni zeleni čaj, ker brezkofein odstrani nekatere močne antioksidante čaja, pravi Riley. Prekleto.
Ker brez kofeina preprosto ne ustreza svoji naravni sestri, je najbolje, da se držite navadnega zelenega čaja in ga namočite zjutraj in zgodaj popoldne. In to je čaj.
POVEZANO: Kako narediti limonino vodo (ker morda delate narobe)
