Vse pripravljeno za dosego vaših ciljev glede telesne pripravljenosti v karanteni, a se spopadate s časovno stisko? No, nič več skrbi, s Surya Namaskar lahko brez težav začnete svojo pot hujšanja in fitnesa. Ta jogijska vadba, znana tudi kot Pozdrav soncu, je znana po tem, da pomaga posameznikom, da se okrepijo s svojimi 12 položaji joge. Dodajte to vajo svoji zgodnji jutranji rutini skupaj z nekaj ogrevalnimi raztezami za izvajanje Surya Namaskar za hujšanje.
eno. Kaj je Surya Namaskar?
dve. Prednosti Surya Namaskarja
3. Surya Namaskar za hujšanje
štiri. Kako narediti Surya Namaskar
5. Surya Namaskar za hujšanje: pogosta vprašanja
Kaj je Surya Namaskar?
Slika: 123RF Surya Namaskar, ki pomeni poklon (Namaskar) Soncu (Surya), je sanskrtska beseda in predstavlja niz 12 intenzivnih jogijskih asan, ki imajo izjemen vpliv na vaše duševno in fizično zdravje. To je popolna telesna vadba, ki predstavlja temelj močna joga in spodbuja hujšanje.
Priznan je kot eden najučinkovitejših načinov za hujšanje, strokovnjaki pa so ga že stoletja preizkusili in preizkusili. Krepi vaše telo in mišice jedra, izboljša pretok krvi, sinhronizira vaše dihanje in ohranja vaše telo v formi.
Čeprav lahko vajo izvajate kadar koli čez dan, bi jo izvajali na prazen želodec največje koristi .
Prednosti Surya Namaskarja
Če želite izvajati Surya Namaskar za hujšanje, morate vaditi redno in dosledno. Naše telo je sestavljeno iz treh elementov – kaphe, pitte in vate. Redna vadba Surya Namaskar bo uravnotežila vse tri izmed njih. Nekaj več prednosti vadbe vključuje:- Fleksibilnost
- Svetleča koža
- Krepitev sklepov in mišic
- Boljši prebavni sistem
- Boljše duševno zdravje
- Razstrupljanje in krvni obtok
Surya Namaskar za hujšanje
Slika: 123RF
Surya Namaskar je idealen režim vadbe za doseganje izgube teže brez pritiska, da bi hodili v telovadnice. Popoln pobeg od vašega dela-od- domača rutina , vse kar morate storiti je, da se z nasmehom usedete na joga blazino in uživate v procesu. Dodajte vsaj dve minuti meditacije pred in po asani, da razstrupite tako svoj um kot telo.
Če naredite en krog Surya Namaskar, pokurite približno 13,90 kalorij , čarobno število za uporabo Surya Namaskar za hujšanje pa je 12. Začnete lahko tako, da naredite 5 sklopov na dan, nato pa ga s časom povečate na 12, kar vam bo pomagalo izgubiti 416 kalorij. Želite poskusiti Surya Namaskar za hujšanje? Preberite naprej, če želite poglobljeno razumeti asane.
NASVET: Držite vsako pozo vsaj 5 sekund, da dosežete najboljše rezultate. Tudi izvajanje te asane pred soncem bi vam pomagalo doseči boljše zdravstvene rezultate, saj bi povečalo vašo raven vitamina D3.
Kako narediti Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (molitvena poza)
Slika: 123RF
Začnite tako, da stojite naravnost na preprogi z razširjenimi rameni in rokami ob sebi. Vdihnite, ko dvignete obe roki navzgor, in izdihnite, ko ju združite do namaskar mudre.
NASVET: Ne pozabite držati hrbet ves čas naravnost, da preprečite pritisk na spodnji del hrbta.
Asana 2 – Hastauttanasana (poza dvignjenih rok)
Slika: 123RF
Naslednji korak je prehod iz molitvene poze v lok hrbta. Če želite to narediti, vdihnite in podaljšajte svoje telo tako, da dvignete roke navzgor in se nato upognete nazaj.
NASVET: Če želite začutiti ustrezno raztezanje, potisnite pete navzdol na tla, z rokami pa segajte visoko do stropa.
Asana 3 - Hastapadasana (poza od roke do noge)
Slika: 123RF
Nato izdihnite in se upognite od pasu, pri čemer pazite, da je hrbet raven. Če ste začetnik, se lahko odločite za modifikacijo in upognite kolena, da ostanete dlani na tleh za podporo.
NASVET: Cilj je, da se z dlanmi ne dotikate tal, ampak da ostane hrbet vzravnan, ne glede na to, kako spustite upogib.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (konjeniška poza)
Nato vdihnite, ko levo nogo potisnete nazaj, kolikor lahko, medtem ko desno nogo držite med dlanmi. Z levim kolenom se dotaknite tal in se osredotočite na potiskanje medenice proti tlom, medtem ko držite hrbet naravnost in gledate navzgor. Dihanje je nujno pri vsaki vadbi. Sčasoma se poskusite osredotočiti na dihanje iz trebuha, kar vam bo pomagalo tudi pri izgubi teže, saj bo aktiviralo vaše jedro.
Asana 5 – Dandasna (poza palice)
Slika: 123RF
Poznana tudi kot poza deske, izdihnite in potisnite desno nogo nazaj, obenem pa pazite, da sta obe nogi v širini bokov. Roke imejte pravokotno na tla in z njimi uravnotežite svojo telesno težo. Globoko vdihnite. Zavedajte se, kje so vaši boki in prsni koš – ne smejo biti previsoko ali prenizko.
NASVET: Ne pozabite poravnati celotnega telesa v en ravni okvir, kot palica.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (osem delov telesa s pozdravom)
Slika: 123RF
Zdaj izdihnite in nežno spustite kolena, prsi in čelo na tla, medtem ko boke potiskajte navzgor. Privijte prste na nogah in ostanite v tej drži, medtem ko globoko vdihnete.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Slika: 123RF
Nato vdihnite, ko dvignete prsni koš navzgor in drsite naprej. Poskrbite, da bodo vaše roke trdno na tleh, komolci pa blizu reber. Da ne poškodujete spodnjega dela hrbta, pazite, da gledate navzgor, potisnite prsni koš navzven in medenico proti tlom.
NASVET: Če se na kateri koli točki počutite neprijetno, sprostite telo tako, da nekajkrat globoko vdihnete.
Asana 8 - Adho mukh savana (Pes, obrnjen navzdol)
Slika: 123RF
Iz poze kobre izdihnite in dvignite pas in boke navzgor, medtem ko roke in noge držite trdno na tleh. Vaše telo mora tvoriti trikotnik. Ne pozabite držati hrbet naravnost in rahlo upogniti kolena, če začutite boleče raztezanje stegen.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (konjeniška poza)
Slika: 123RF
Zdaj vdihnite in se vrnite v konjeniško pozo, vendar tokrat z desno nogo. Če želite to narediti, se upognite iz prejšnje drže in levo nogo potisnite med dlani, desno koleno pa držite na tleh. Pripnite prste na nogah in pazite, da bo vaša leva noga pravokotna na tla.
NASVET: Za boljše rezultate naj bo vaše jedro aktivirano tako, da potegnete popek in stisnete zadnjico.
Asana 10 - Hastapadasana (poza od roke do noge)
Slika: 123RF
Enako kot pri Asani 3, izdihnite in vrnite desno nogo nazaj naprej ter poskušajte obe nogi držati naravnost, medtem ko hrbet držite upognjen. Ta asana je ena redkih, ki pomaga okrepiti vaše stegenske mišice (zadnji del nog).
NASVET: Bistveno je, da med izvajanjem te asane sprostite svoje telo, da zagotovite ustrezen pretok krvi.
Asana 11 – Hastauttanasana (poza dvignjenih rok)
Slika: 123RF
Vdihnite in se vrnite v pozo 2, pri čemer pazite, da raztegnete celotno telo – od prstov na nogah do konic prstov.
NASVET: Med raztezanjem pazite, da bodo bicepsi blizu ušes, ramena pa zaobljena.
Asana 12 – Tadasana (stoječa poza ali poza palme)
Slika: 123RF
Na koncu izdihnite in spustite roke.
NASVET: Obstaja veliko različic Surya Namaskar. Če sledite enemu in ga vadite vsak dan, boste hitreje shujšali.
Surya Namaskar za hujšanje: pogosta vprašanja
V. Ali je Surya Namaskar dovolj za hujšanje?
TO. Če izvajate Surya Namaskar vsak dan ob istem času, vam bo res pomagalo shujšati. Za najboljše rezultate pa ga kombinirajte z lahkimi ogrevalnimi rutinami in drugimi položaji joge za a popolna fitnes izkušnja .
V. Koliko časa potrebujete za vadbo Surya Namaskar?
TO. Glede na to, da en krog Surya Namaskar traja približno 3,5 do 4 minute, si morate nameniti najmanj 40 minut na dan in ga vaditi 6 dni na teden.
Preberite tudi: Prednosti Surya Namaskar - Kako narediti
