Veganska nosečnost: Ali je veganska prehrana zdrava med nosečnostjo? Seznam živil, ki jih je treba jesti in se jim izogibati

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
• Šport IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Filmi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
• Avtomobili Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Prednosti spreminjanja veganstva so poleg tega, da pomaga okolju in živalim, še veliko, saj je veganstvo koristno za vaše splošno zdravje. V bistvu veganstvo izključuje uporabo živalskih proizvodov, zlasti iz prehrane. Vegan se vzdrži uživanja mlečnih izdelkov, jajc, mesa, medu itd., Da bi preprečil 'krutost' nad živalmi.

Nedavna poročila kažejo, da število žensk (ki niso veganke), ki se odločijo za veganstvo (sledijo veganski dieti), nenehno narašča. Torej, ali je zdravo upoštevati vegansko prehrano, ko ste noseči? Če da, kako je bolj zdrava kot običajna ali vegetarijanska prehrana na mesu?

O veganski nosečnosti si preberite tukaj.

Prednosti veganske prehrane med nosečnostjo

Pomembno je, da imate med nosečnostjo zdravo prehrano, saj potrebujete več hranil in beljakovin kot kdaj koli prej. Strokovnjaki pravijo, da naj nosečnica uživa beljakovinske vitamine in minerale, zdrave vrste maščob, kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine in tekočine - kar lahko zagotovi veganska prehrana [1] [dva] .

Veganska prehrana ne more zagotoviti mlečnih izdelkov, ki vsebujejo dve vrsti visokokakovostnih beljakovin, kazein in sirotko, ki pa nista veganski. Pri tem pa lahko pomagajo druga bogata živila z beljakovinami in kalcijem v veganski prehrani.

Veganska prehrana je bila že dolgo kritizirana, ker je v njej običajno malo hranil, kot so vitamin B12, omega-3 maščobe, železo, jod, kalcij in cink (kar je pomembno med nosečnostjo) [3] . Pomanjkanje teh hranil lahko povzroči zaplete v nosečnosti, slabo zdravje matere in dojenčka in seveda pomanjkanje hranil [4] .

Strokovnjaki pa poudarjajo, da takšne veganske prehrane ne smete zgolj omalovaževati, ker imajo veganske ženske manjše tveganje za poporodno depresijo, porod v C-odseku in smrtnost mater in dojenčkov, in to so dejstva [5] [6] .

Poleg tega strokovnjaki pravijo, da ženske, ki se držijo veganske prehrane, na splošno nimajo večjega tveganja za zaplete v nosečnosti kot ženske, ki tega ne počnejo. Torej, dobro uravnotežena veganska prehrana velja za varno v vseh življenjskih obdobjih, vključno z nosečnostjo, potrebno pa je le skrbno načrtovanje z vodstvom nutricionista in zdravnika [7] .

Tu je nekaj znanstveno dokazanih prednosti veganske prehrane med nosečnostjo:

• Prehrana na rastlinski osnovi je običajno bogata z vlakninami, vendar ima malo sladkorja in maščob, kar varuje pred nosečnostnim diabetesom ali visokim nivojem sladkorja v krvi med nosečnostjo [8] .
• Veganska prehrana preprečuje prekomerno telesno težo med nosečnostjo.
• Visoka vsebnost vlaknin v veganski prehrani lahko varuje pred preeklampsijo (ki jo povzroči zvišanje krvnega tlaka med nosečnostjo) [9] .
• Nekatere študije so poudarile, da lahko veganska prehrana med nosečnostjo pomaga preprečiti poškodbe DNA in zmanjša tveganje vašega otroka za nekatere razvojne težave [10] [enajst] .

Ali je veganska prehrana koristna med nosečnostjo? Veganski viri bistvenih hranil med nosečnostjo

Medtem ko opozarjamo na prednosti veganske prehrane med nosečnostjo, je pomembno, da osvetlimo tudi njene slabosti - zato lahko izberete ustrezno na podlagi dejstev. Ker je veganska prehrana popolnoma brez živalskih proizvodov, ji primanjkuje določenih hranil, ki lahko, če niso kompenzirana, škodijo zdravju matere in otroka.

Veganska prehrana ne vsebuje / ima nizko vsebnost naslednjih hranil:

• Vitamin D : Nezadostne ravni lahko povečajo tveganje za preeklampsijo, nizko porodno težo in splav. Veganski viri vitamina D so gobe, obogaten pomarančni sok, žita, sojino mleko, riževo mleko in mandljevo mleko [12] . In, seveda, veliko sončne svetlobe.
• Železo : Medtem ko je na voljo veliko veganskih virov železove hrane, kot so leča, tofu, špinača, fižol in blitva, so študije poudarile, da vaše telo ne absorbira železa, ki ni heme iz rastlinske hrane, kot hema v živalskih proizvodih. Opomba : Heme železo najdemo samo v mesu, perutnini, morskih sadežih in ribah, zato je hem železo vrsta železa, ki prihaja iz živalskih beljakovin v naši prehrani. Nehemsko železo najdemo v rastlinskih živilih, kot so zrna, fižol, zelenjava, sadje, oreški in semena [13] .
• Vitamin B12 : V veganskih dietah večinoma primanjkuje vitamina B12, kar lahko poveča tveganje za splav, gestacijski diabetes, prezgodnji porod in malformacije [14] . Rastlinski ali veganski viri vitamina B12 vključujejo prehranski kvas, obogateno rastlinsko mleko (soja, mandelj, kokos, riž), tempeh, utrjene žitarice za zajtrk, alge / morske alge in gobe.
• Omega-3 maščobe : Ta je bistvenega pomena med nosečnostjo, vegani pa imajo običajno nizko koncentracijo eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA), dveh omega-3, pomembnih za otrokove oči, možgane in živčni sistem. [petnajst] . Veganski viri maščob omega-3 so semena chia, brstični ohrovt, algino olje (pridobljeno iz alg), konopljina semena, orehi, laneno seme in olje perila.
• Beljakovine : Nezadosten vnos beljakovin lahko upočasni rast in razvoj vašega otroka. Veganske diete so sicer bogate z beljakovinami, kot so sejtan, leča, čičerika in fižol, zeleni grah, tofu, tempeh, edamame, konoplja itd., Vendar jih je med nosečnostjo težko prebaviti. [16] .

Poleg tega bodite pozorni tudi na vnos kalcija, cinka in holina, saj so ta hranila pomembna tudi za vaše zdravje in zdravje vašega otroka. Viri kalcija za vegane vključujejo sezamova semena, tahini, zeleno listnato zelenjavo, tofu, stročnice ter rjavi in ​​beli kruh.

Med vire cinka za vegane spadajo fižol, čičerika, leča, tofu, orehi, indijski oreščki, chia semena, mleto laneno seme, konopljina semena, bučna semena, polnozrnat kruh in kvinoja. In nazadnje, vir holina za vegane vključuje stročnice, tofu, zeleno zelenjavo, krompir, oreške, semena, zrna in sadje [17] .

Kaj Vegan lahko poje med nosečnostjo

Spodaj je seznam varnih in zdravih živil, ki jih lahko vegan uživa med nosečnostjo [18] .

• Stročnice, kot so fižol, grah in leča.
• Oreški in semena.
• Tofu, seitan in tempeh.
• Jogurti in rastlinska mleka, obogatena s kalcijem.
• Polnozrnata žita in psevdožitarice, kot sta kvinoja in ajda.
• Fermentirana ali kalijoča ​​rastlinska hrana, kot so kruh Ezekiel, miso, tempeh, natto, kumarice, kimchi, kislo zelje in kombuča.
• Vijolično, rdeče in oranžno sadje in zelenjava, pa tudi listnata zelena zelenjava .
• Prehranski kvas (dodan živilom).

Nekatere hranilne snovi je težko ali celo nemogoče pridobiti samo iz polnovrednih rastlinskih živil, zato vam bo zdravnik morda naročil, naj jemljete določene dodatke, kot so vitamin B12, vitamin D, omega-3 maščobe, jod, holin in folati [19] .

Opomba : Strokovnjaki menijo, da lahko kalivanje, fermentacija in kuhanje s ponvami iz litega železa izboljša vašo absorpcijo nekaterih hranil, kot sta železo in cink.

Hrana, ki se ji je treba izogibati med vegansko nosečnostjo : Če se med nosečnostjo držite veganske prehrane, se izogibajte se živalskim izdelkom, alkoholu, kofeinu, preveč predelani hrani, kot so lažni mesni izdelki, veganski siri, surovi kalčki in nepasterizirani sok. [dvajset] .

Na koncu ...

Če med nosečnostjo načrtujete vegansko prehrano, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali je dieta primerna in hranljiva za vas in vašega otroka. Za popolno razumevanje koristi veganske prehrane med nosečnostjo je potrebnih več študij kot običajna prehrana.

Previdno : Upoštevajte, da zgoraj omenjene koristi veljajo le za dobro načrtovano vegansko prehrano, ki vsebuje prave količine pomembnih hranil.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu