Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Bojevniška dieta je vrsta prehranjevalnega načrta, pri katerem se človek posti ali premalo hrani 20 ur, medtem ko se prejeda štiri ure. Ta občasna oblika posta je poimenovana tako, da posnema življenjski slog starih bojevnikov.
V starih časih se bojevniki ves dan bodisi urijo bodisi borijo in zvečer gostijo. To je bila skrivnost njihove močne in mišičaste postave. Ker se je v današnjem času pomembnost dobre postave in dobro vzdrževanega telesa povečala, ljudje sledijo različnim prehranskim načrtom, da svoje telo ohranijo na progi. In zaradi tega je načrt prehrane bojevnikov zaslovel po učinkovitem hujšanju. Ampak, ali je varno in zdravo? Oglejte si članek.
Ideja za bojevniško prehrano
Morda se sprašujete, zakaj postiti tako dolge ure, ko se post lahko izvaja na mnogo drugih podobnih načinov. Razlog je v tem, da se človek začne ukvarjati z bojevsko prehrano, njegova moč volje pa se okrepi v procesu nadzora nad željo po jedi. To pomaga izboljšati njihovo koncentracijo in osredotočenost.
Dolgotrajni post pomaga tudi razstrupiti njihovo telo in spodbuditi popravilo na celični ravni.
Kako deluje?
Dieta bojevnikov je v zadnjih letih postala priljubljena pri različnih programih za hujšanje ali izboljšanje učinkovitosti. Te prehrane ne podpira znanost, temveč izkušnje ljudi.
Dieta za bojevnike temelji na dieti 20: 4. Od 24 ur je 20-urno postno obdobje namenjeno postenju ali uživanju manj, na primer brezkalorične tekočine, mlečnih izdelkov ali surovega sadja in zelenjave. V preostalem štiriurnem oknu lahko človek zaužije karkoli in koliko želi.
V času prehranjevanja je dobro uživati zdravo hrano ali domačo hrano in se izogibati hitri hrani, kot je pica ali hamburger, saj lahko vznemirja želodec ali povzroči napenjanje.
Dieta bojevnika je ena od oblik občasnega posta, saj predhodnica temelji na 20: 4, medtem ko je slednja 16: 8 (16 ur posta in osem ur hranjenja).
Najboljši način za bojevniško prehrano je post od 7 ali 8 zvečer do 3 ali 4 popoldne. Zvečer lahko jeste svoje najljubše zdrave jedi.
Prednosti bojevniške diete
1. Upravljanje teže: Dolge ure posta v bojevniški dieti lahko pomagajo zmanjšati odvečno telesno maščobo in povzročijo izgubo teže. Prav tako pomaga povečati mišično maso namesto maščobne mase.
2. Nadzira ravni glukoze: Dolgotrajni post z minimalnim uživanjem hrane je zelo učinkovit pri nadzoru kroničnih stanj, kot je diabetes. Čeprav je varnost in koristi bojevniške diete za diabetike omejena na manj študij, je v številnih ugotovitvah pokazala izgubo teže in zmanjšalo potrebe po insulinu. [1]
3. Izboljša zdravje srca in ožilja: Ta načrt prehrane je v nekaj študijah pokazal obetavno zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja. Prednosti bojevniške prehrane pri zmanjševanju tveganja, povezanega s srcem, zahtevajo več študij. Vendar nekatere študije pravijo, da načrt prehrane bojevnikov kaže učinkovite rezultate pozneje v letih.
4. Preprečuje vnetne bolezni: Nekatere študije pravijo, da post povzroči protivnetni učinek na nevroimunski sistem (odgovoren za zaščito nevronov pred patogeni). [dva] Prehrana bojevnikov pomaga zmanjšati vnetni odziv in lahko prepreči sorodna stanja.
5. Izboljša možganske funkcije: Kot že omenjeno, bojevniška dieta izboljša moč volje in kognitivne funkcije. To pomaga zmanjšati poškodbe možganskih živcev, izboljša spomin, osredotočenost, koncentracijo, pomaga pri popravilu DNA in upočasni starostno upadanje kognitivnih sposobnosti.
6. Razstruplja telo: Študija pravi, da daljši post sproži proizvodnjo razstrupljevalnega encima. Spreminja mikrobioto črevesja, aktivira izvorne celice in povečuje mitohondrijsko biogenezo (rast in delitev obstoječih mitohondrijev) v živčnih celicah in drugih delih telesa. [3]
Proti bojevniški dieti
1. Se ne uporablja za nekatere skupine ljudi: Dieta za bojevnike ni namenjena vsem, na primer ljudem, ki:
- že imajo obstoječa zdravstvena stanja, kot so diabetes ali bolezni srca in ožilja,
- imajo premajhno težo,
- so stari,
- so otroci ali najstniki (do 18 let),
- imate motnje hranjenja in
- nosečnice ali doječe ženske.
2. Prihaja z neželenimi učinki: Medtem ko je človek na bojevniški dieti, lahko na začetku začuti nekatere neželene učinke, kot so napihnjenost, glavobol, nizka poraba energije, draženje, omotica, utrujenost in tesnoba.
3. Povečanje telesne mase: V oknu za hranjenje lahko nekateri ljudje prašijo nezdravo hrano, ki je ocvrta, sladka ali predelana. Število kalorij, ki so jih zaužili med jedilnim oknom, lahko torej preseže kalorije, ki so jih izgubili med postnim oknom. To lahko povzroči povečanje telesne mase.
4. Lahko razvije prenajedanje: Če človek posti približno 20 ur na dan, obstaja verjetnost, da bo razvil prehranjevalne navade. Bojevniška dieta zahteva močnejšo moč volje, da ostanemo lačni dolge ure. Če se zaradi nekaterih razlogov ali stresa zlomi, se lahko ljudje začnejo po nepotrebnem prepirati in s tem kršijo svoje prehranjevalno pravilo.
5. Pomanjkanje nekaterih hranil: Ker boste jedli le štiri ure na dan, bo včasih težko vključiti vsa bistvena hranila v krajšem časovnem obdobju. To lahko povzroči pomanjkanje nekaterih hranil v telesu.
Kako slediti
Ljudje, ki začnejo z bojevniško prehrano, bi morali dosledno upoštevati prvo tritedensko pravilo. Vsaka faza traja en teden. To je nujno, da se telo navadi na način prehrane brez škodljivih stranskih učinkov:
1. Faza 1: Faza razstrupljanja
Med 20-urnim postnim obdobjem zaužijte do 500-600 kalorij. Vključujejo:
- Pijače omejene na vodo, mleko, čaj brez sladkorja in črno kavo (brez sladkorja, brez smetane)
- Surovo sadje (z manj sladkorja), kot so banana, jabolko in lubenica
- Druga živila, kot so jogurt, zelenjavni sok in trdo kuhana jajca
V štiriurnem oknu jejte hrano, kot so solata, fižol, polnozrnata žita in rastlinske beljakovine (leča in čičerika).
2. Faza 2: Visoka maščoba
Med 20-urnim postnim obdobjem uživajte v skladu z omenjenim seznamom.
Med jedilnim oknom,
- uživajte parjeno zelenjavo, beljakovine (6 unč), kot so piščanec, ribe, pusto meso, puran ali kozice
- Peščica oreščkov ali suhega sadja, kot so mandlji, orehi ali pekani.
3. Faza 3: Kolesarjenje z ogljikovimi hidrati
Med 20-urnim postnim obdobjem bodo živila ostala enaka zgoraj omenjenim.
Štiriurno okno za prehranjevanje bo nekoliko drugačno. Sedem dni bo razdeljenih na diete z visoko vsebnostjo beljakovin in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Za dan ali dva morate uživati hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z malo beljakovinami.
Nato še en ali dva dni uživajte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Postopek ponavljajte izmenično en teden.
Med jedilnim oknom ob dnevih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pojejte vsaj en ogljikov hidrat, kot so riž, krompir, oves ali testenine, skupaj z drugo hrano.
Med jedilnim obdobjem za dneve z visoko vsebnostjo beljakovin pojejte vsaj eno živalsko beljakovino, ki ji sledijo druga živila.
Ponovite prvo fazo po zaključku tretjega tedna.
Za zaključek:
Idejo za bojevniško prehrano je v svojih vojaških dneh razvil Ori Hofmekler, zdravstveni strokovnjak. Zaradi njegovega opazovanja in izkušenj v letih je prišlo do razvoja prehrane. Dieta za bojevnike je po posvetovanju z zdravstvenim strokovnjakom zelo varna in učinkovita, če jo pravilno izvajamo. Ne smemo pozabiti, da dieta sprva morda ne bo imela velikega učinka, vendar bo v prihodnjih letih prinesla pričakovane rezultate.
