ŠIBKA PREBAVA: SIMPTOMI, VZROKI IN DOMAČA ZDRAVILA

Za hitra opozorila Naročite se zdaj

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moram gledati

Ne zamudite

Domov Zdravje Wellness Wellness oi-Amritha K Avtor Amritha K. 18. junija 2020| Pregledal Karthika Thirugnanam

Zdrav prebavni sistem je rezultat zdrave prehrane in življenjskega sloga. Človeški prebavni sistem je zapletena vrsta organov in žlez, namenjenih za predelavo hrane. Da bi telo pridobilo energijo iz hrane, ki jo zaužijemo, jo mora razgraditi na manjše molekule, ki jih lahko absorbiramo in uporabimo za različne telesne funkcije. Bistvenega pomena je tudi izločanje odpadkov iz telesa.

Težave s prebavo so precej pogoste, zlasti pri tistih, ki uživajo prekomerno količino ocvrte in siraste hrane ali težkih obrokov. Približno 1 od 4 ljudi v Indiji prizadene težave s prebavo [1] [dva] .

Prebavne težave ali šibka prebava se lahko pojavijo, če se hrana ne prebavi pravilno ali zaradi osnovnih težav, kot so gastroezofagealna refluksna bolezen, razjede ali bolezni žolčnika, težave z žolčnimi kanali ali intoleranca za hrano, kar lahko posledično povzroči simptome, kot so napenjanje, plini, slabost, bruhanje , občutek sitosti po obroku ali pekoča bolečina v prsih in želodca [3] [4] .

Danes bomo pogledali, kaj wea k prebavi je in kako lahko izboljšate svojo prebavo.

Kaj pomeni slaba prebava?

Menim, da je varno domnevati, da smo skoraj vsi imeli občasne težave s prebavo, kot so razdraženi želodec, občutek vročine ali napihnjenosti, zgaga, slabost , zaprtje ali driska. Kot že ime pove, je šibka prebava takrat, ko vaš prebavni postopek ne deluje enako kot zdrav človek in povzroča razdražljivost in nelagodje [5] .

Če imate prebavo šibko, če prebavni sistem ne deluje normalno, lahko pride do zgage do nepričakovanega (in neprijetnega) plina in še več. Slaba prebava tiho vodi do številnih bolezni, kot so migrene , anksioznost, depresija , ekcem, akne, bolečine v sklepih in alergije [6] . Zato je treba hrano, ki prizadene vaš prebavni sistem, uživati v omejenih količinah ali se ji popolnoma izogibati.

Kako deluje prebavni sistem?

[Vljudnost slike: Wiki]

Preden se lotim teme šibka prebava , morate razumeti kako deluje vaš prebavni sistem . Prebava je dolg proces, ki vključuje ne samo želodec, temveč tudi številne organe, ki tvorijo prebavni trakt [7] [8] .

Prebava se začne v ustih, kjer slina razgradi hrano, medtem ko žvečite.
Ko hrano nato pogoltnete, se prežvečena hrana premakne v požiralnik, ki vaše grlo poveže z želodcem.
Nato mišice v požiralniku hrano potisnejo navzdol do ventila na dnu požiralnika.
Ko pridejo v želodec, želodčne kisline razgradijo hrano in jo premaknejo v tanko črevo.
V tankem črevesju prebavni sokovi več organov, kot sta trebušna slinavka in žolčnik, še dodatno razgradijo hrano in hranila se absorbirajo.
Preostalo gre v debelo črevo, kjer se absorbira vsa voda.
Zdaj ostanejo odpadki, ki se skozi danko in anus premaknejo iz telesa.

Takole je zdrav proces prebave običajno poteka. V primeru osebe s šibko prebavo se lahko težave pojavijo kjer koli na poti [9] .

Kaj so vzroki šibke prebave?

Tu je seznam nekaterih najpogostejših vzrokov za šibko prebavo.

Nezdrava prehrana : Prehrana, sestavljena iz predelane hrane, nezdrave hrane ali tiste, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, rafiniranega sladkorja, soli in maščob, lahko privede do nezdravega prebavnega sistema [10] . Hrana z malo esencialnih hranil lahko upočasni prebavo in povzroči napihnjenost in sindrom razdražljivega črevesja [enajst] .

Pomanjkanje telesne aktivnosti : Sedeči življenjski slog lahko povzroči razvoj več kot štirideset medicinsko priznanih in kroničnih bolezni, kot so koronarna srčna bolezen, diabetes tipa 2, debelost, duševne bolezni, demenca in različne vrste raka [12] . Pomanjkanje rednih telesnih dejavnosti lahko oslabi vaš prebavni sistem [13] , saj študije dosledno kažejo, da lahko reden režim vadbe pomaga pri zdravljenju zaprtja in spodbuja zdravo prebavo [14] .

Pomanjkanje sadja in zelenjave v prehrani : Novica ni, da je sadje in zelenjava bistvenega pomena za vzdrževanje zdrave prehrane. Uživanje manj ali nič zelenjave in sadja lahko povzroči zaprtje in druge prebavne bolezni [petnajst] . Vlaknine, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, imajo pomembno vlogo tudi pri vzdrževanju zdravih črevesnih bakterij.

Pomanjkanje spanja : Pomanjkanje spanja je glavni razlog za povečan apetit, kar lahko neposredno poveča tveganje za šibko prebavo [16] . Poleg tega, da hrepenijo po nezdravih prigrizkih, medtem ko imajo neprespano noč, te prezgodnje prehranjevalne navade povzročajo tudi nihanja ravni hormonov. Če ne spite dovolj, lahko pride tudi do težav, povezanih s prebavo, kot so gastroezofagealna refluksna bolezen, sindrom razdražljivega črevesja in funkcionalna dispepsija [17] [18] .

Nezadosten vnos vode : Študije poudarjajo, da je dehidracija eden glavnih vzrokov za nezdrav prebavni sistem, ki lahko povzroči zaprtje, gastritis in refluks kisline, ker želodec nima dovolj vode za proizvodnjo prebavne kisline, ki je potrebna za prebavo vaše hrane [19] . Večina zdravih odraslih mora piti vsaj 7 do 8 kozarcev vode na dan in jih bo morda potrebovalo več, če živijo v vročem vremenu ali če se kdo ukvarja z napornimi aktivnostmi.

Prenajedanje : Eden glavnih vzrokov za šibko prebavo je, da prenajedanje upočasni prebavni proces, zaradi česar hrana, ki ste jo pojedli, ostane dlje časa v želodcu in je verjetneje, da se bo spremenila v maščobo [dvajset] . Nezadostna prebava lahko povzroči različne težave, kot so zgaga in refluks kisline, bruhanje in slabost [enaindvajset] .

Kateri so simptomi šibke prebave?

Poleg vaših lenih navad vam sodoben življenjski slog olajša razvoj šibke prebave zaradi visokega stresa, premalo spanja, odvzema itd. To so znaki in simptomi, ki lahko kažejo na šibko prebavo. [22] [2. 3] :

Moten želodec, največkrat čez dan
Nenamerne spremembe teže
Motnje spanja
Stalna utrujenost
Draženje kože
Intoleranca na hrano
Zgaga
Slabost
Plin
Napihnjenost
Zaprtje
Driska

Kako izboljšati slabo prebavo | Kako lahko izboljšam svojo slabo prebavo?

Problem šibke prebave ni nekaj, kar nima odgovora ali zapletenega, na katerega se ne bi dalo rešiti. Sprejetje zavestnega in zdravega načina življenja lahko v mnogih pogledih izboljša vaš prebavni proces.

Tu je nekaj nasvetov in zdravil, ki pomagajo izboljšati šibko prebavo:

Zajtrku dodajte sadje : Dodajanje surove hrane, kot je sadje, lahko pomaga izboljšati in okrepiti prebavo [24] . Zajtrk je eden najpomembnejših dnevnih obrokov, ki povečuje vašo sposobnost vsakodnevnega delovanja, dodajanje sadja, kot so banane, kivi, papaja, češnja itd., pa vam lahko pomaga pri prebavi [25] .

Piti vodo : Pitje ustrezne količine vode vsak dan je ključnega pomena za vaš proces prebave [26] . Vsak dan je treba spiti vsaj 7 do 8 kozarcev vode [27] . Ob vsakem obroku popijte kozarec vode, kar vam tudi pomaga, da ste siti in pospešite proces prebave.

Jejte zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami : Zelenjava in sadje sta bistvenega pomena za vzdrževanje zdrave prehrane in zdravega procesa prebave. Vključite zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami, ki lahko pospešijo prebavo in spodbujajo boljšo absorpcijo hranil iz prebavljene hrane [28] .

...

Redno telovadi : Redna vadba lahko z minimalnim naporom pripomore k izboljšanju procesa prebave. Težkih vaj vam ni treba izvajati kot sprehod 20-30 minut, preprosti skleki in tek so prav tako koristni za izboljšanje šibke prebave [29] .

Probiotiki in fermentirana hrana : Fermentirana hrana, kot so jogurt, kimchi. kefir itd. podpira zdrave telesne sisteme od ust do črevesja in pomaga pri nadzoru škodljivih mikroorganizmov, kot so mikrobi. Ta živila lahko izboljšajo absorpcijo hranil in izboljšajo prebavo.

Nekateri drugi nasveti za izboljšanje šibke prebave so naslednji [30] :

Lepo spi
Jejte hrano sede
Jejte zdrave prigrizke in ne ocvrto hrano
Vadite nadzor nad porcijami
Jejte pravo hrano
V prehrano dodajte ribje olje
Upravljajte raven stresa
Dobro prežvečite hrano
Izogibajte se alkoholu in tobaku

Domača zdravila za šibko prebavo

Tu je seznam domačih zdravil, ki lahko pomagajo pri šibki prebavi in vam olajšajo.

1. Mint čaj

Študije so pokazale, da uživanje listov mete lahko pomaga izboljšati prebavo. Aktivna spojina mentol v listih mete lahko pospeši prebavo [31] . Zdravilo za slabost in prebavne motnje je treba uporabljati v omejenih količinah. Prekomerno uživanje listov mete lahko povzroči zgago ali refluks kisline. Študije kažejo, da lahko za najboljše rezultate pijete 2-3 skodelice metinega čaja na dan [32] .

Kako pripraviti metin čaj za šibko prebavo

Lahko uporabite posušene liste mete ali sveže.
V primeru svežega metinega čaja vzemite nekaj listov sveže mete in ga dodajte vreli vodi ter nekaj časa kuhajte.
Nato strmo približno minuto.
Precedite in nato popijte.
V primeru čaja iz posušenih listov mete vzemite nekaj posušenih listov mete in jih nato dodajte vreli vodi. Strmimo približno 10 minut.
Precedite in popijte.

2. Kamilični čaj

Redno uživanje kamiličnega čaja lahko pomaga izboljšati prebavo in pospeši prebavni proces [33] . Pijte ga dvakrat na dan za pozitivne rezultate.

Kako pripraviti kamilični čaj za šibko prebavo

Za pripravo kamiličnega čaja postavite eno ali dve vrečki čaja za 10 minut v vrelo vodo.
Nalijte skodelico in po želji dodajte med.
Čaj pijte 2-krat na dan za izboljšanje prebave.

3. Ingver

Druga koristna hrana ali zelišče pri težavah, povezanih s prebavo, lahko ingver zmanjša želodčno kislino in spodbudi boljšo prebavo [3. 4] . Popijte skodelico ingverjevega čaja, če želite pomiriti želodec in se znebiti prebavne motnje.

Kako pripraviti ingverjev čaj za šibko prebavo

Za eno skodelico ingverjevega čaja dodajte 2 žlički sveže naribanega ingverja in zavrite.
Pitje ingverjevega čaja lahko pomaga pomiriti želodec, zlasti pri nosečnicah.

4. Jabolčni kis

Jabolčni kis se že dolgo uporablja za obvladovanje refluksa kisline. Ko ga zaužijete, pomaga pri zdravljenju simptomov refluksa kisline, kot sta zgaga in slabost, ter izboljša prebavni proces [35] .

Kako uporabljati jabolčni kis za šibko prebavo

Dodajte eno do dve žlički surovega jabolčnega kisa v skodelico vode in popijte za hitro olajšanje ali,
To mešanico popijte 30 minut pred jedjo.

5. Semena koromača

Semena komarčka imajo na vaše telo tudi hladilni učinek, ki pomaga pri prebavi [36] . Komarček je spazmolitično zelišče, ki lahko zdravi prebavne motnje in težave s prebavili, kot so krči v želodcu, slabost in napenjanje [37] .

Kako uporabljati semena komarčka za šibko prebavo

Dodajte ½ čajne žličke zdrobljenega semena koromača v vodo.
Vrejte 10 minut in pred pitjem pustite, da se ohladi.
Lahko pijete tudi koromačev čaj.

6. Limonska voda

Najstarejši trik v knjigi, limona, je popoln odgovor za zdravljenje šibke prebave. Citrusi vsebujejo sestavine, ki jetrom pomagajo proizvajati žolč v ustrezni količini, da olajšajo prebavo [38] . Limonina voda pomaga tudi pri zdravljenju zaprtja in driske. Vsak dan popijte kozarec limonine vode, da se znebite težav, povezanih s prebavo [39] .

Kako narediti limonino vodo za šibko prebavo

Na polovico narežite 2 limoni in ju dajte v skledo z 200 ml vode.
Vodo kuhamo 3 minute.
Pustite, da se ohladi 10-15 minut.
Odstranite limono in kašo iz vode.

7. Soda bikarbona

Čeprav je morda presenečenje, je soda bikarbona koristna za izboljšanje šibke prebave [40] . Pomaga pri vzdrževanju zdravega pH ravnovesja v prebavnem sistemu za optimalno prebavo, minimaliziran refluks kisline in zdravo delovanje črevesja [41] .

Kako uporabljati sodo bikarbono za šibko prebavo

Vzemite žličko sode bikarbone in jo dodajte kozarcu vode.
Dobro premešajte in pijte za olajšanje.

Hrana za slabo presnovo

Ta živila vam lahko pomagajo izboljšati celoten proces prebave [42] :

Jabolka
Chia semena
Probiotična živila, kot so jogurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso itd. [43]
Prebiotična živila, kot so česen, čebula, banana itd.
Rdeča pesa
Polnozrnata žita, kot so oves, rjavi riž, ječmen itd. [44]
Temna listnata zelenjava, kot so špinača, brokoli itd.
Losos
Kostna juha

Hrana, ki se ji je treba izogniti zaradi šibke prebave

Tu je seznam živil, ki jih morate omejiti, da izboljšate svojo šibko prebavo [43] :

Kava z mlekom
Mastna hrana, kot so rdeče meso, sir itd.
Ocvrta in predelana hrana
Umetna sladila

Na koncu ...

Glede na to, da je prebava med najpomembnejšimi funkcijami, ki jih potrebujete, da boste ostali živi in zdravi, lahko šibka prebava povzroči več zdravstvenih zapletov. Študije poudarjajo, da je v nekaterih primerih šibka prebava indikacija za velike skupine očitno nepovezanih bolezni. Lahko pa si pomagate izboljšati prebavo z zdravim načinom življenja.

Opomba : Pogoste prebavne motnje ali šibka prebava so pogosto simptomi kroničnih prebavnih težav, kot so refluks kisline, gastritis in celo rak na želodcu.

Pogosto zastavljena vprašanja

Q. Kako očistim prebavni sistem?

DO: Pitje veliko vode in ohranjanje hidracije je odličen način za uravnavanje prebave. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vode in tudi pomaga.

Q. Katera so tri najslabša živila za prebavo?

DO: Ocvrta hrana, hrana iz citrusov in dodan sladkor.

Q. Kako ponastavite želodec?

DO: Izberite polnozrnate sorte kruha, testenin in riža med belimi sortami, uživajte več stročnic, fižola in leče, jejte probiotično hrano, uživajte več zelenjave in jejte previdno ter obvladujte stres.

Q. Katera hrana čisti črevesje?

DO: Brokoli, maline, temna, listnata zelenjava in oves so nekateri najpogostejši.

Q. Kaj naj pijem zjutraj za zdravje črevesja?

DO: Večina dietetikov priporoča, da jutro začnete s kozarcem limoninega soka in medu na tešče.

Q. Ali je pitje tople vode dobro za zaprtje?

DO: Pitje tople vode pomaga razgraditi hrano hitreje kot pitje hladne ali tople vode in zmanjša tveganje za zaprtje, saj podpira redno odvajanje blata.

Karthika ThirugnanamKlinični nutricionist in dietetikMS, RDN (ZDA) Vedeti več