Pridite konec tedna, namesto da bi se po mirnem odmoru počutili osveženo, polno 76 odstotkov nas so preobremenjeni z nedeljskimi strahovi in tesnobo. No, če se ne moremo pomiriti, zakaj ne bi prevzeli nadzora? Tukaj je 35 načinov, kako narediti ob nedeljah, da se pripravite na uspeh.
POVEZANO: 7 stvari, ki jih je treba nehati početi zjutraj
201. Spite, kolikor želite.
Nova študija, objavljena v Journal of Sleep Research potrjuje tisto, kar smo (in milijoni študentov) že vedeli: nedeljsko spanje je za telo in duha svet dobrega. Če spite manj kot sedem ur na noč, a dohitite konec tedna, niste nič slabše od tistih, ki so spali sedem ur vsako noč.2. Dajte prednost seznamu opravil.
Postavite velike, zastrašujoče, nujne, zapletene cilje na vrh in naloge nizke prioritete na dno. zakaj? Čeprav je morda mamljivo, da si olajšate svoj dan, je bolje, da najprej opravite najtežje naloge, piše Career Contessa's Hillary Hoffower . Dajte prednost trem najpomembnejšim nalogam svojega dneva – ne glede na to, ali je to nekaj, kar morate opraviti čim prej, opravilo, ki se ga bojite, ali dolgotrajen projekt – in jih spravite s poti. Ko jih označite, bo vaš dan veliko lažji.
3. Začrtajte en velik cilj (v otroških korakih).
To se imenuje mikro napredek — če bolj zastrašujoče naloge razdelite na kup manjših nalog, postanejo vaši cilji veliko bolj dosegljivi, pravi čarovnik za produktivnost Tim Herrera.
4. Uravnotežite svoj koledar.
Preverjate svoj urnik za naslednji teden in v četrtek ste rezervirali pet sestankov zapored. In kateri dan ste sestrični Carol obljubili, da jo boste srečali na kosilu? Uredite stvari zdaj (vključno s prestavljanjem dveh od teh četrtkovih sestankov), da ne boste utrujeni sredi tedna.
5. Postavite vadbo na svoj urnik.
S pilatesom ravnajte enako kot pri zobozdravniku. (Kot, ni neobvezno.)
206. Pripravite obrok – kateri koli obrok.
Ne glede na to, ali gre za testo za palačinke naslednje jutro, sendviče za otroška kosila ali solato, ki jo boste jedli za svojo mizo, če začnete z enim samim predjedim, vam v prihodnosti pušča več časa, da pripravite, kar boste. res potrebujem ponedeljek zjutraj: kavo.7. Pripravite serijo ledene kave
(ali še bolje, hladen napitek) in vrč pospravite v hladilnik. Nimate časa, da bi se ustavili v Starbucksu? Brez problema.
8. Načrtujte več oblek.
Če enega ne uspe privabiti naslednje jutro, imate varnostne kopije. (In če bodo vsi na koncu delali, imate novo delovno uniformo. Zmaga.)
9. Preverite napoved za teden.
Ali poznate vse tiste videze, ki ste jih pravkar načrtovali? Ustrezno združite plašče, čevlje in dodatke.
2010. Preberite smešno knjigo.
Smeh je bilo dokazano za odpravo učinkov stresa in se uporablja kot terapija za blaženje depresije. Če ste samski, preberite spomine Glynnis MacNicol, Nihče vam tega ne pove . Če ste starš, preberite Kim Brooks Majhne živali: starševstvo v dobi strahu .11. Podcast čist.
Poslušajte nas: ne glede na to, ali poslušate pomirjujoč glas Terry Gross ali navdihujoče intimnosti produkcije Reese Witherspoon Kako je , postrganje paradižnikove omake s kuhinjskega pokrova ne bo nikoli tako razsvetljujoče.
12. To sranje že vzemi iz svojega avta.
To smo prebrali niz vprašanj od Benjamina Hardyja, avtorja Moč volje ne deluje , in praktično odrinil v garažo z antibakterijskimi robčki: Je vaš življenjski prostor nered in neurejen ali preprost in urejen? Ali hranite stvari (kot so oblačila), ki jih ne uporabljate več? Če imate avto, je čist ali samo še eno mesto za shranjevanje nereda in smeti? Ali vaše okolje spodbuja čustva, ki jih nenehno želite doživeti? Ali vaše okolje črpa ali izboljšuje vašo energijo? (Na ta seznam bi dodali: Je to prah Cheerios v vaši zračniki? in koliko je stara ta breskev?)
13. Otuširajte se, rešite težavo.
Izkazalo se je, da smo pravzaprav narediti po mnenju raziskovalcev dobimo najboljše ideje pod tušem. Po navedbah kognitivni znanstvenik Scott Barry Kauffman , Sproščujoče, samotno in neobsojajoče okolje za prhanje si lahko privošči kreativno razmišljanje, saj dovoli umu, da prosto tava, in povzroči, da so ljudje bolj odprti za svoj notranji tok zavesti in sanjarjenja. Pravzaprav je večina ljudi poročala, da imajo pod tušem več ustvarjalnih idej kot v službi. Toliko o tisti 16. uri. sestanek za možgansko nevihto.
14. Poglej navznoter.
Za to ni prav ali narobe. Ne glede na to, ali gre za duhovno prakso ali SoulCycle, je središčena nedelja odličen ponedeljek. Obstaja razlog, zakaj je pozornost pomembna. Ena študija je pokazala, da so imeli neozdravljivo bolni bolniki, ki so se ukvarjali z duhovnimi praksami in razmišljali, večjo stopnjo preživetja kot ljudje, ki niso – dva do štirikrat večjo, dejansko poročila Atlantik .
2015. Naredite nekaj prizanesljivega.
#SelfcareSunday je v trendu. Tako si ne boste edini, ki si privoščite triurni malico, objemanje kože platnena maska to stane več kot celoten izvlekel Trader Joeja ali izlet na kmečko tržnico, da bi kupil rože za vašo mizo. (Počakaj, ali smo pravkar opisali popolno nedeljo?)16. Razmislite o #SoberSundays.
Mimoze za malico in malbec pred spanjem se morda slišijo kot vaša tipična nedelja. Toda mačka še poslabša skrbi, ki jih prinašajo ponedeljkova jutra. In uf, obstaja celo ime za ta grozni pojav: Tesnoba .
17. Očistite nekaj.
Vaš hladilnik, vaša torbica, vaš nabiralnik, vaše namizje, vaši stiki (adijo, strupen prijatelj), vaš Instagram. Tako sveže. Tako čist.
18. Operite veliko perila.
Odeje, rjuhe, kopalne brisače, vaša masivna puhasta ogrinjala. Ko se v ponedeljek zvečer zavijete v katerega od njih, boste tako veseli, da ste to storili.
19. Pokliči svoje starše.
Študija, ki jo je izvedel Medicinska šola Stanford ugotovili, da poslušanje materinega glasu v nekaj sekundah sproži sproščanje oksitocina (kemikalije za dobro počutje v možganih).
20. Okopajte se.
Kaj storiti Oprah, Viola Davis in Gwyneth Paltrow imajo poleg imperij skupne še oskarje in brezhibno polt? Kopanje obravnavajo kotveliko zabaveresen posel.
2021. Odpeljite svojega mladiča v pasji park.
Introvert potrebuje točno pravo količino socialne interakcije.22. Določite namen.
Morda želite biti ta teden pogumnejši. Ali bolj umirjeno. Ali prijaznejši. Zapišite eno besedo na list in jo prilepite na svoj hladilnik ali ogledalo. ne more škoditi. (Razen če vaš mož pride pozno iz službe v ponedeljek zvečer, na hladilniku zagleda Bodite pogumni na Post-it in se odloči, da bo ostanke prsi okrasil s kumaricami jalapeño. V tem primeru lahko boli. Vsi.)
23. Gozdno kopanje .
Manj stresa, večja imuniteta, več ahhh , manj aack! Nedelje so za shinrin-yoku.
24. …Potem povrni materi naravi tako, da zanjo narediš nekaj lepega.
Pojdi plogat . Pojdite na plažo z vrečo za smeti in poberite smeti. Končno začnite kompostirati odpadno hrano ( lahko to storite , tudi če živite v mestu). To se počuti torej veliko bolje kot spletno nakupovanje stvari, ki jih ne potrebujete.
25. Poglejte naprej na teden svojih otrok.
Pakiranje torbe za lacrosse v nedeljo zvečer, čeprav je trening šele v četrtek? Spreminjanje igre.
2026. Poglejte teden, ki je pred nami z svoje otroke.
Domača naloga? Preverite. Listek z dovoljenjem? Preverite. Ali jim sporočite, da boste v sredo delali pozno? Preverite. Po otroški psihologinji Tovah Klein , Premik skozi prehode predstavlja oviro za mnoge ljudi – mlade ali stare. Večina od nas ima raje doslednost, da stvari ostanejo enake. Udobje pride, če veste, kaj lahko pričakujete.27. Vzemite nekaj iz urnika svojega otroka.
Še en dragulj, z dovoljenjem Kleina : Otroci potrebujejo podporno okolje, kjer se lahko igrajo, zabavajo in učijo o sebi z reševanjem problemov. Ne potrebujejo dvojezičnih tečajev. Z veseljem bodo samo gradili Lego z vami na tleh.
28. Dajte prednost nedeljski družinski večerji.
Glede na študijo univerze Columbia so imeli otroci, ki so živeli v gospodinjstvu z vsaj petimi družinskimi večerjami na teden, boljše odnose s starši. (Če pa tega ne morete spremeniti, ne skrbite – šteje tudi zajtrk.)
29. Seksaj.
Prednosti vključujejo močnejši imunski sistem, zmanjšanje kronične bolečine in to uradno šteje kot vadbo. Ali moramo povedati več?
30. Priključite svojo tehnologijo in si privoščite družinski večer.
Dober športni duh, socialno-čustveni razvoj, izboljšane spretnosti delitve in pogajanj —kdo je vedel, da je Candyland tako zdrava?
2031. Nedeljo zvečer obravnavajte kot soboto zvečer.
Pojdite na bowling s svojo družino. Dirkaški gokarti. Pojdite na večerjo s prijatelji v to vročo, novo (in prazno, ker je nedelja zvečer) restavracijo. V bistvu živite tako – in živite v zanikanju, da se bliža ponedeljkovo jutro (vendar ne pozabite na tesnobo in pomirite se z margaritami).32. Dogovorite se za sestanke ... s seboj.
Namig iz knjige Laure Vanderkam, Kaj počnejo najuspešnejši ljudje ob koncu tedna : Določiti se morate za sestanek, da izstopite iz mreže, tako zagotovo kot tudi za nadaljevanje. Če želite prebrati knjigo, poslušati glasbo ali pospraviti svojo omaro, si na nedeljskem koledarju določite čas za to – tudi če ta dan dobesedno niste načrtovali ničesar drugega. Nato se tega držite. V nasprotnem primeru vas čaka črvina družbenih medijev. bili ste opozorjeni.
33. Objemite svoje otroke.
Z vsakim otrokom v našem varstvu imamo manj kot 1000 nedelj, ugotavlja Vanderkam. Zato preskočite nogomet in pojdite na sladoled, hudiča. (Mi ne jočemo, ti jočeš.)
34. Pojdi zgodaj spat.
Nedeljski večer je idealen čas za srkanje spalni eliksir, ljubeče opazujte svojo sobno rastlino, ki izboljšuje REM, ali preizkusite novo zdravilo za nespečnost .
35. Preberite dolgočasno knjigo.
Ne morete spati? Kombinacija branja nečesa manj bleščečega, ko ležite na udobnem in mirnem mestu, je tako univerzalno zdravilo za nespečnost, kot ga bomo verjetno našli. Sledenje suhemu besedilu zahteva trud (torej…* zehati *...utrujajoče) in lahko vodi tudi v sanjarjenje, ki nas oboje približa spanju, psiholog Dr Christian Jarrett pove za BBC . Čez 15 strani vas ne bo več. Zajamčeno.
POVEZANO: 25 popolnoma brezplačnih načinov za samooskrbo
