Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Obvladovanje diabetesa zahteva zdrave življenjske navade. Diabetiki so izpostavljeni več zapletom, kot so bolezni srca in nizek krvni tlak. Sprejetje joge kot dela življenja lahko pripomore k dolgoročnemu obvladovanju stanja in izboljšanju kakovosti življenja.
Joga ima na zdravje obilne in čudovite učinke. Večinoma vključujejo drže in dihalne vaje, ki so namenjene spodbujanju trebušne slinavke. Pomagajo tudi pri izboljšanju pretoka krvi v trebušni slinavki.
Joga drže za diabetike pomladijo celice organa in izboljšajo njegovo sposobnost proizvajanja insulina za telo. Joga se mora izvajati približno 40–60 minut, bodisi zjutraj ali zvečer, odvisno od vaše stopnje udobja. Izogibajte se jogi takoj po obroku, saj lahko povzroči nizek krvni tlak. Tu je nekaj joga-poz za diabetike. Poglej.
1. Kapalbhati
To je učinkovita dihalna tehnika za diabetike. Vključuje močne izdihe in samodejne vdihe. Kapalbharti med izdihom ustvarja pritisk v trebuhu, ki pomaga izboljšati funkcionalnost beta-celic, ki se nahajajo v trebušni slinavki. [1]
Kako to storiti: Sedite naravnost s pokončno hrbtenico in prekrižajte noge. Hitro globoko vdihnite in izdihnite ter med tem izdajte pihanje. Bolj se osredotočite na izdih kot vdih. Izdih je treba opraviti z ostro silo. Vdihnite in izdihnite samo iz nosu. Naredite približno 5 krogov, vsakič 120 potez.
2. Vrikshasana (drža drevesa)
Vrikshasana ali drža drevesa pomaga spodbuditi izločanje insulina v trebušni slinavki. Je učinkovita joga za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1, pri katerih je proizvodnja insulina majhna. Vrikshasana pomaga tudi izboljšati ravnotežje in stabilnost nog. Bolečine v nogah zaradi poškodbe živcev so eden najpogostejših simptomov diabetične nevropatije.
Kako to storiti: Stojte z ravnimi nogami in stopali skupaj. Roke naj bodo ob vas, brada pa proti tlom. Nato desno nogo položite na notranjo stran levega stegna, tako da se lahko peta čim bolj približa dimelj. Počasi dvignite obe roki in jih združite. V tem položaju ostanite 30 sekund in normalno dihajte. Zdaj počasi dvignite roke na sredino prsnega koša z naravnost nogami in stopali skupaj in izdihom. Ponovite postopek z drugo nogo.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
V študiji je bilo ugotovljeno, da setu bandhasna skupaj s pavanamuktasano pomaga pri izboljšanju ravni glukoze s povečanjem občutljivosti B-celic trebušne slinavke na signal glukoze. To pomaga pri uravnavanju ravni glukoze pri diabetesu mellitusu. [dva]
Kako to storiti: Lezite na joga preprogo z nogami na tleh. Izdihnite in počasi potiskajte navzgor in od tal. Telo morate dvigniti navzgor, medtem ko mora glava ležati ravno na preprogi. Preostanek telesa naj bo v zraku. Poskusite z rokami pritisniti navzdol za nekaj podpore. Roke lahko celo stisnete tik pod dvignjenim hrbtom, saj lahko to dodatno raztegne.
4. Balasana (počitek za otroka)
Balasana pomaga pri uravnavanju ravni glukoze pri diabetikih. Ta sprostitvena joga pomaga normalizirati cirkulacijo v telesu in lajša stres in utrujenost. Balasana pomaga tudi pri pomlajevanju centralnega živčnega sistema in nežno razteza boke, stegna in gležnje. Ti dejavniki pomagajo pri zdravljenju diabetesa.
Kako to storiti: Sedite na tleh s svojo težo na kolenih. Poskrbite, da stopala izravnate na tla. Razširite stegna in sedite na petah. Poskusite izdihniti in se upogniti od pasu. Želodec mora počivati na stegnih in poskrbeti, da hrbet iztegne. Nato iztegnite roke spredaj. To bo podaljšalo hrbet. Ostanite v pozi vsaj tri minute. Kasneje počasi dvignite telo in se vrnite v položaj.
5. Surja Namaskar
Surya Namaskar ali pozdrav soncu je najučinkovitejša asana za nadzor ravni sladkorja v krvi. Drža omogoča vrsto gibov, ki povečajo pretok krvi po telesu in izboljšajo proizvodnjo inzulina. Dvanajst asan v mestu Surya Namaskar v telo vleče mir, harmonijo in moč.
Kako to storiti: V Suria Namaskarju se vsak korak pretaka v naslednjega in neprestano gibanje se izvaja proti vzhajajočemu soncu.
6. Trikonasana (trikotna poza)
Ta joga je v pomoč pri zdravljenju diabetesa mellitusa tipa 2. V študiji, izvedeni na 13 joga asanah, je bila med njimi tudi trikonasana, ki je pripomogla k znatnemu zmanjšanju glukoze v telesu. Zabeležene so bile tudi spremembe razmerja pasu in kolka in ravni inzulina. [3]
Kako to storiti: Zložite eno nogo v kolenu, na tej strani se podprite za roko, drugo nogo iztegnite, kolikor je le mogoče, drugo roko pa dvignite pod pravokotnim kotom. Vaše telo naj tvori obliko trikotnika.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Po mnenju strokovnjakov Mayurasana ali pav tonizira različne notranje organe, ki so odgovorni za izboljšano prebavo in cirkulacijo. Tonizira ledvice, trebušno slinavko in jetra, čemur sledi izboljšanje njihovih funkcij. .Kot ta joga poza skrbi za več organov in organskih sistemov, lahko pomaga pri obvladovanju zapletov diabetesa.
Kako to storiti: Naslonite se z rameni spredaj in položite roke blizu prsnega koša z iztegnjenimi nogami. Pritisnite dlani na tla in držite glavo naravnost. Dvignite eno nogo naenkrat, nato pa še drugo, uravnotežite telo v rokah. Poskrbite, da bodo noge dvignjene vzporedno s tlemi. Držite pozo 15-30 sekund. Sprostite utrdbene položaje tako, da položite noge in nato kolena.
