Občasno postenje je izraz za časovne razporede obrokov, ki vključujejo prostovoljno postenje ali zmanjšan vnos kalorij in nepostenje v določenem obdobju. Imenuje se tudi občasno omejevanje energije , to nadzorovano c kolesarjenje med postom in prehranjevanjem je priljubljena metoda za hujšanje.
Kot rečeno, v tem ni nič novega; občasni post je del verskih praks po vsem svetu , vključno s hinduizmom, islamom, krščanstvom, judovstvom in budizmom. V zgodovini človeštva je lahko občasno postenje skrivnost zdravja ! Preberite, če želite izvedeti več.
eno. Kaj je občasni post?
dve. Nadomestni dnevni post
3. Občasno postenje
štiri. Časovno omejeno hranjenje
5. Prednosti in slabosti: Občasno postenje je dobro ali slabo?
6. Pogosta vprašanja: občasni post
Kaj je občasni post?
Občasno postenje ni podobno sokovi ali uživanju surove ali polnovredne hrane ker ne gre za dieto, ampak za vzorec prehranjevanja. Kdaj prakticiranje občasnega posta , ti preprosto razporedite svoje obroke da iz njih izvlečete največ, pri čemer ne spreminjate tega, kar jeste, ampak kdaj jeste.
Obstajajo tri vrste občasnega posta, kot je razloženo v nadaljevanju:
1. Izmenični dnevni post
V tem vrsta občasnega posta , izmenjujete 24-urni postni dan in 24-urni dan brez posta ali obdobje pogostitve. Dokončano izmenično postenje ali popolna občasna omejitev energije ne zahteva zaužitja kalorij v postnih dneh. Po drugi strani pa v spremenjeni izmenično postenje ali delno občasno omejevanje energije, je v postnih dneh dovoljena poraba do 25 odstotkov dnevnih potreb po kalorijah. Preprosto povedano, ta vrsta občasno postenje se izmenjuje dneve z normalno prehrano in a nizkokalorična dieta .
2. Občasno postenje
Občasno postenje je celodnevni post in vključuje obdobje zaporednega posta, ki traja več kot 24 ur. V Dieta 5:2 , na primer, postite se en ali dva dni na teden. Obstaja tudi ekstremna različica s več dni ali tednov posta ! Tudi v postnih dnevih se lahko popolnoma postimo ali zaužijemo 25 odstotkov dnevni vnos kalorij .
3. Časovno omejeno hranjenje
To vključuje uživanje hrane samo v določenem številu ur vsak dan; primeri vključujejo preskakovanje obroka ali po Dieta 16:8 , ki je cikel 16 ur na tešče in osem ur brez posta.
Nasvet: Ugotovite, kaj je občasno postenje, preden spremenite svoj načrt prehrane in čas obrokov.
Prednosti in slabosti: Občasno postenje je dobro ali slabo?
Ugotovite s to infografiko!
Pogosta vprašanja: občasni post
V. Ali je občasni post pravi zame?
TO. Občasno postenje je načrt prehrane, ki ima prednosti in slabosti, odvisno od vašega trenutnega zdravja in zdravstvene cilje , lahko izberete dieto ali načrt obroka, ki vam ustreza.
Izogibajte se občasnemu postu, če:
- Ali ste noseči ali dojite ali si želite ustvariti družino
- Imeti a zgodovina motenj hranjenja kot bulimija ali anoreksija
- Imate zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen ali nizek krvni tlak
- Jemljejo zdravila
- Imajo premajhno telesno težo
- Ne spite dobro ali ste pod stresom
- So novi pri dieto in/ali vadbo
Pri ženskah lahko post povzročajo nespečnost , anksioznost in hormonska disregulacija, ki jo med drugim kažejo neredne menstruacije. Torej, medtem ko bi ženske morale začnite enostavno z občasnim postom , bodite previdni tudi, če:
- Tekmujte v športu ali ste atletski
- Ste poročeni ali imate otroke
Prekinitveni post naj bi prinesel pozitivne rezultate za ljudi, ki imajo službo, ki omogoča obdobja nizke zmogljivosti, so že na dieti in vadbi ali pa so sposobni dobro spremljati vnos kalorij in hrane.
V: Kako začeti občasno postiti?
TO. Sledite tem nasvetom:
Določite svoje osebne cilje
Ali je vaš cilj shujšati oz izboljšati splošno zdravje , ugotovite svoje potrebe, preden začnete s katero koli dieto oz načrt vadbe . Upoštevajte svoj življenjski slog in v skladu s tem oblikujte svoj načrt prehrane in urnike obrokov. Ne pozabite postaviti majhnih, realističnih ciljev, ki jih lahko zlahka dosežete in napredujete, namesto da si postavljate nedosegljive cilje. Nezmožnost doseganja ciljev vas bo samo razburila, zato delajte korak za korakom.
Določite kalorične potrebe
Z občasno postenje, preprosto če ne boste jedli določeno obdobje, vam ne bo pomagalo pri izgubi teže ; ustvariti morate kalorijski primanjkljaj, tako da porabite več kalorij, kot jih porabite. Po drugi strani pa, če ti želijo pridobiti na teži , morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite. Ugotovite torej kalorije in hranila, ki jih zaužijete, ter kakšne spremembe morate narediti – za to je na voljo več orodij. Za nasvet se lahko posvetujete tudi z dietetikom.
Izberite Metoda
Ko ugotovite svoje cilje in potrebe po kalorijah, razmislite o tem, kako želite doseči svoje dnevne ter kratkoročne ali dolgoročne cilje. Razumeti osnove vsake vrste načrt občasnega posta in izberite tisto, za katero menite, da vam bo ustrezala. Običajno se morate držati katere koli metode vsaj mesec dni ali dlje, da ugotovite, ali deluje za vas ali ne, preden poskusite z drugo.
Poleg tega ne pozabite začeti počasi – želite postati bolj zdrava različica sebe, ne pa zboleti ekstremne dietne načrte !
V. Kako obvladovati lakoto med občasnim postom?
TO. Ne pozabite, da lakota mine kot val. Ne skrbite, da bo vaša lakota postala nevzdržna; če ga ignorirate in se preusmerite na delo ali druge dejavnosti, bo vse v redu. Ko se postite dlje časa, se lakota drugi dan pogosto poveča, vendar se začne postopoma umikati . Do tretjega ali četrtega dne lahko pričakujete popolno izguba lakote občutek, ko vaše telo ostane napajano s shranjeno telesno maščobo!
Najpomembneje pa je, da ne pozabite ostati hidrirani, saj pogosteje kot ne, zaznate lakoto, je samo žeja. Popijte do osem kozarcev vode na dan in pijte sokove ali čaje. Dajte prednost naravnim sladilom in ojačevalcem okusa, kot so začimbe in zelišča kot sladkor, sicer boste preprosto zaužili več kalorij.
Prav tako se izogibajte gledanju slik in videoposnetkov hrane, da se izognete skušnjavi!
