Večina od nas je prebrala uspešnico Skrivnost, ki pravi, da bolj ko se osredotočamo na nekaj, česar si ne želimo, več tega nezaželenega dobimo. Frustrirajoče! Sploh, ko gre za naše poskuse hujšanja, preizkušanje te, one ali druge shujševalne diete. Nekatere ženske so nenehno na dieti, ker očitno njihova idealna teža za vedno ni dosegljiva. V tem ni nič nadnaravnega. Razumljivo je, da bolj ko mislimo, da ne morem jesti te torte, bolj se naš um osredotoča na to torto in ne na zdrave alternative na naše diagram prehrane . Hrepenenje se poveča, če ne prežimo ... in potem se počutimo krive.
Preprosti nasveti za oblikovanje diagrama prehrane za zdravo hujšanje:
eno. Nasvet za hujšanje – na dieto ali ne na dieto?
dve. Nasvet za hujšanje - Indijski načrt uravnotežene prehrane
3. Indijski načrt uravnotežene prehrane za hujšanje
štiri. Vzorčni diagram prehrane za hujšanje
5. Pogosta vprašanja o dieti za hujšanje
Nasvet za hujšanje 1 – na dieto ali ne na dieto?
TO načrt prehrane opominja nas, da smo na dieti; ki s seboj prinaša občutke pomanjkanja. Bolje je, da temu rečemo diagram zdrave prehrane ali uravnotežena dieta za hujšanje. A zdravega prehranjevalnega vzorca ki jo lahko vzdržujete, ne da bi se nenehno bali hrane in obsedeni s štetjem kalorij, je edina stvar, ki lahko povzroči trajno izgubo teže za ženske, ki imajo običajno več telesne maščobe kot moški zaradi bioloških razlogov.
Nasvet za hujšanje 2 - Indijski načrt uravnotežene prehrane
Kaj vključiti v diagram uravnotežene prehrane a.k.a. shema zdrave prehrane? Ni nujno, da so to samo kalčki in solate, čeprav so zagotovo dobre za vas. Priznana strokovnjakinja za prehrano in dobro počutje Rujuta Diwekar je svojemu občinstvu nekoč povedala, da je hrana, ob kateri je človek odraščal, hrana, na katero se telo najbolje odzove. Zato je za indijske ženske tisto, kar najbolje deluje za trajno hujšanje Indijski načrt uravnotežene prehrane .
1. Naredite majhne popravke
Zmanjšajte količino pakirane in predelane hrane; običajno so obremenjeni z natrijem, kar lahko povzroči napihnjenost in a večje tveganje za težave s srcem . Kadar je le mogoče, jejte sveže pridelke, kot smo vedno počeli v Indiji, in si pripravite sokove tako, da v mešalnik vržete na kocke narezano sadje in zelenjavo. Odstranite belo (riž, sladkor, kruh) in izberite rjavo. Izberite polnozrnato ata čez rafinirano moko.
2. Jejte sezonsko sadje
Jejte sezonsko sadje z lokalnega trga namesto eksotičnih uvoženih izven sezone. Sezonsko sadje je običajno bogato s spojinami, ki jih telo potrebuje za tisti letni čas, npr. guava in pomaranča, bogata z vitaminom C, prideta na trg pozimi, ravno takrat, ko ta vitamin potrebujete za zaščito pred prehladom.
3. Namesto globokega cvrtja pecite med mešanjem
Občasna samosa ne bo porušila vašega načrta za hujšanje, a vsakodnevno je cvrtje med mešanjem veliko boljša ideja kot globoko cvrtje, saj lahko ohranite nizko število kalorij, ne da bi pri tem žrtvovali okus.
4. Za povečanje bazalne presnove
Jejte več majhnih obrokov na dan. To daje telesu večkratno zagotovilo, da prihaja več hrane – preneha kopičiti kalorije in z veseljem kuri maščobo. Majhen obrok ni vrečka čipsa in kave v avtomatih; to je sadje ali majhen del mešanice (suho sadje in nesoljeni oreščki), ali majhna skleda daala z rotijem ali skleda ovsa.
5. Izvedite lahek trening
To krepi mišični tonus, daje telesu bolj izklesan videz in poveča bazalno presnovo. Vsakodnevna vadba z lahkimi utežmi – naj bo vadba z nizko intenzivnostjo, če ne zmorete več – spodbudi telo, da začne kuriti kalorije še dolgo po tem, ko ste prenehali z vadbo. Tudi 5-10 minut na dan je veliko bolje kot nič. Ni potrebno veliko, da spremenite svoj življenjski slog in dosežete trajno izguba teže . Pomislite na to kot na popolno težo, izdelano v Indiji.
Indijski načrt uravnotežene prehrane za hujšanje
Vzorčni diagram prehrane za hujšanje
7:00: Limonin sok v topli vodi; majhen košček surovega ingverja (za žvečenje).
8:00: Zajtrk, pripravljen svež z žitaricami z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta oves in bajra, na vrhu z žlico mletega lanenega semena; kozarec mleka ali skleda skute; eno sadje, npr. na kocke narezana papaja.
10.30: Približno pol ducata mandljev in nekaj orehov.
13:00: Skleda solate s olivno olje kaplja na njem; majhna skleda rjavega riža s ocvrto zelenjavo; en roti z daalom.
15:00: Kozarec chaasa in banana.
17:00: Skodelica zelenega čaja in dva večzrnata piškota.
19.00: Majhna skleda kalčkov ali zelo majhna porcija suhega sadja.
20:00: Skleda daala, nekaj kock skute, dva rotija, dušena zelenjava.
22:00: Majhen kozarec toplega mleka. N.B. Ta diagram prehrane za hujšanje je samo za ilustracijo.
Pogosta vprašanja o dieti za hujšanje
V: Kaj je 1200-kalorična dieta?
ZA: 1200- kalorična dieta je posebej prilagojena diagram prehrane, ki vam pomaga pri izgubi teže. Ideja diete je omejena poraba kalorij in spremljanje dnevnega vnosa kalorij. Začne se z a beljakovinski bogat zajtrk s ciljem zaužiti od 200 do 350 kalorij. Zajtrk mora biti bogat z beljakovinami in vlakninami. Mlečni izdelki in sadje so idealna pot. Kosilo naj bo zdravo z zelenjavo, polnozrnatimi žiti in beljakovinami, s ciljem, da za kosilo zaužijemo od 300 do 350 kalorij. Celoten obrok za večerjo naj obsega 400 do 500 kalorij, za zapolnitev preostalega vnosa kalorij pa čez dan zaužijte prigrizke, ki naj bodo med 50 in 100 kalorijami.
V: Kako shujšati z zelenim čajem?
ZA: Zeleni čaj je znano, da učinkovito pomaga ljudem pri izgubi teže. Blagi kofein v zelenem čaju deluje kot stimulans pri izgorevanju maščob. Prav tako je bogat z antioksidanti, ki pomagajo krepiti metabolizem in imuniteto. Najboljši način za to je, da zaužijete vsaj 4 do 5 skodelic na dan, poleg koristi pri izgubi teže vas ohranja tudi osvežene in energične čez dan.
V: Zakaj moja dieta ne deluje?
ZA: Čeprav morda mislite, da ste s svojo dieto na pravi poti, delate narobe, kar vam ne pomaga izgubiti teh kilogramov. Za začetek, preskakovanje obrokov in premalo jesti sploh ne pomaga. Pomembno je, da poskrbite za svoj vnos kalorij in poskrbite, da sledite a diagram prehrane, bogate z beljakovinami . Brez ogljikovih hidratov ali maščob ni idealen način in ni priporočljiv, saj vam primanjkuje hranil, ki jih potrebujete, da ostanete energični. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili dovolj kalorij in se osredotočite na zdrav zajtrk. Zamenjajte svojo dietno kola z zelenim čajem in začeli boste videti rezultate.
V: Kako shujšati z zelenim čajem?
ZA: Znano je, da zeleni čaj učinkovito pomaga ljudem pri izgubi teže. Blagi kofein v zelenem čaju deluje kot stimulans pri izgorevanju maščob. Prav tako je bogat z antioksidanti, ki pomagajo krepiti metabolizem in imuniteto. Najboljši način za to je, da zaužijete vsaj 4 do 5 skodelic na dan, poleg koristi pri izgubi teže vas ohranja tudi osvežene in energične čez dan.
V: Kakšno vadbo bi morali izvajati med dieto za hujšanje?
ZA: Če vas zanimajo obsežne vadbe v telovadnici, nadaljujte z njimi. Osredotočite se na več kardio aktivnosti in aerobne vaje . Ni nujno, da se podpišete za članstvo v telovadnici in ste strogi pri fitnes rutini, vendar so osnovne vaje, kot so tek, preskakovanje, igranje športa, učinkovite med dieta za hujšanje . Pomembno je vzdrževati ravnovesje v svoji prehrani in vadbeni rutini.
Berete lahko tudi naprej popoln diagram uravnotežene prehrane za zdravje .
