Se kdaj vprašate, kaj motivira tiste množice ljudi, ki se vsak dan ob zori prikradejo iz svojih hiš in se živahno odpravijo na jutranji sprehod ? No, očitno so na dobri poti, ker raziskave kažejo, da je vadba v vsakem trenutku dneva koristna; Pospeševanje kardio ritma in črpanje zgodaj zjutraj nudi vašemu umu in telesu nekaj dodatnih prednosti. Vodimo vas skozi vse razloge, zakaj bi se morali otresti letargije in se odpraviti na tisti jutranji sprehod.
Najboljši del pri vključevanju a jutranji sprehod v vašo dnevno rutino kako enostavno je to mogoče narediti. Ni treba kupiti dragega članstva v fitnes centru in ni potrebno večje spreminjanje urnika; vse kar potrebujete, da začnete z jutranjimi sprehodi, je nekaj motivacije in dober par trenerk! Torej, ali ste pripravljeni, da se otresete svoje sedeče lenobe in se pridružite jutranji sprehajalec brigada?
eno. Prednosti jutranjega sprehoda
dve. Jutranji sprehodi preprečujejo bolezni življenjskega sloga
3. Jutranji sprehod ohranja raven sladkorja pod nadzorom
štiri. Jutranji sprehod stopi telesno maščobo
5. Jutranji sprehodi izboljšajo duševno počutje
6. Jutranji sprehodi okrepijo srce
7. Z jutranjimi sprehodi boste videti in se počutili bolje
8. Pogosta vprašanja o jutranjem sprehodu
Prednosti jutranjega sprehoda
Lahko bi trdili, da je hoja hoja, ne glede na to, kateri čas dneva se odločite zanjo; in ne bi se motil. Vendar pa bo kardio potenje z jutranjim sprehodom dvignite svoj metabolizem za ves dan in da se boste počutili polno energije in pripravljeni na vse.
Tudi jemanje navada jutranjega sprehoda je enostavno, ker je manj motenj, ki bi vas odvrnile od vsakdanje rutine. Študije tudi pravijo, da so ravni vzdržljivosti zjutraj višje kot zvečer, tako da se boste lahko bolj potrudili in pokuriti več kalorij med jutranjim sprehodom kot ob kakšnem drugem času dneva.
Nasvet: Onesnaženost zraka je tudi zjutraj na nižji strani, preden ves avtomobilski promet zaduši naša mesta s hlapi; temperature so tudi nižje, zato so jutra najbolj udoben čas za vadbo na prostem.
Jutranji sprehodi preprečujejo bolezni življenjskega sloga
Študije so pokazale, da je jutranji sprehod izjemno koristen pri preprečevanju ali zmanjševanju simptomov bolezni življenjskega sloga, kot so sladkorna bolezen, ščitnica, hipertenzija. Kombinacija teh bolezni z visokimi ravnmi trigliceridov in nizkimi ravnmi HDL holesterola vodi do metabolični sindrom ki povzroča predispozicijo za bolezni srca.
Nasvet: Strokovnjaki pravijo, da je sodelovanje v samo treh urah aerobna vadba všeč jutranji sprehodi na teden zmanjša vaše možnosti za metabolični sindrom za 50 odstotkov.
Jutranji sprehod ohranja raven sladkorja pod nadzorom
Razširjenost oz sladkorna bolezen tipa 2 v Indiji dosegla raven epidemije. Nedavna študija, objavljena v reviji The Lancet Diabetes & Endocrinology, pravi, da bo skoraj 98 milijonov Indijcev do leta 2030 zbolelo za sladkorno boleznijo tipa 2. Če imate sladkorno bolezen, bi lahko s 30-minutnimi sprehodi vsako jutro nadzorovali povišano raven sladkorja.
Hoja pomaga celicam, da učinkoviteje uporabljajo glukozo v krvnem obtoku. Sladkorno bolezen je mogoče nadzorovati tudi z zmanjšanjem telesne teže za vsaj 10 odstotkov in tudi tukaj jutranji sprehod za kurjenje kalorij so v veliko pomoč.
Nasvet: Prepričajte se, da nosite ustrezen par pohodnih čevljev, da preprečite poškodbe.
Jutranji sprehod stopi telesno maščobo
Jutranji sprehodi se morda zdijo zelo lahka oblika vadbe, če jih primerjate z rutinami v telovadnici ali intenzivnejšimi oblikami vadbe. Vendar so študije to pokazale jutranji sprehodi so zelo učinkoviti ko gre za izgorevanje maščob. Pravzaprav nizkointenzivni kardio, kot je hoja, pokuri 60 odstotkov kalorij iz maščob.
Medtem ko vam lahko pomagajo visoko intenzivne vaje boljša izguba maščobe Na splošno vam jutranja hoja lahko pomaga, da se vrnete v formo, tako da zviša srčni utrip in vam omogoči odlično kardio vadbo.
Nasvet: Jutranji sprehodi so odlični za toniranje mišic spodnjega dela telesa, kot so mišice nog in zadnjice. Lahko tudi zategne vaše jedro, če vzdržujete a dobra drža med hojo.
Jutranji sprehodi izboljšajo duševno počutje
Poleg tega, da so jutranji sprehodi odličen način za vadbo že na začetku dneva, se počutite srečnejše in dajete pozitiven ton za preostanek dneva. Obstaja več načinov, kako jutranji sprehod izboljša vaše psihično počutje .
Za začetek hitra vadba sprošča endorfine – hormone sreče, ki vam dvignejo razpoloženje; naval energije vas poživi do konca dneva in študije so to pokazale hitro hoditi pol ure do ene ure pomembno pozitivno vpliva na tiste, ki trpijo za depresijo. Hoja lahko tudi pomaga zaščititi vaš spomin in izboljšati vaše kognitivne sposobnosti.
Naval kisika in krvi v možgane med hojo naredi vaše možgane budne in izboljša delovanje možganov. Pravzaprav, kar zadeva delovanje možganov, hoja ima pomembnejše koristi za ljudi, starejše od 60 let, ki preprečujejo upadanje spomina in degeneracijo, povezano s starostjo.
Nasvet: Naj bo vaš jutranji sprehod veselo doživetje tako, da pritegnete prijatelja. Ujemite pogovor, medtem ko nameravate skupaj doseči svoje cilje glede telesne pripravljenosti.
Jutranji sprehodi okrepijo srce
Odpravite težave s srcem tako, da redno hodite na jutranje sprehode. Po mnenju Ameriškega združenja za srce lahko zmanjšate tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja kap s hitro hojo vsak dan 30 minut. To je vse, kar je potrebno znižati krvni tlak , znižajo raven trigliceridov in škodljivega holesterola LDL. Pravzaprav te zlate pol ure jutranja telovadba štiri ali petkrat na teden vas lahko zaščiti tudi pred možgansko kapjo, pravi poročilo Univerze Južne Karoline.
Nasvet: Če ste sprehod na prostem izberite pot, ki je gladka in udobna za hojo. Izogibajte se polomljenim pešpotem in cestam z luknjami.
Z jutranjimi sprehodi boste videti in se počutili bolje
Redni jutranji sprehodi da izboljšate svoje splošne zdravstvene parametre in posledično boste morda zaužili manj zdravil kot včasih. Pravzaprav strokovnjaki pravijo, da lahko z rednimi jutranjimi sprehodi živite za eno leto dlje. Hoditi izboljša krvni obtok in oskrbo telesa s kisikom ter vodi do boljše imunosti.
Nasvet: Poleg splošnega izboljšanja zdravja vam bodo jutranji sprehodi del vašega dnevnega urnika prinesli tudi nekaj izjemnih lepotnih koristi. Upočasni proces staranja; daje vaši koži zdrav sijaj, pridobljen z izboljšano cirkulacijo krvi; in izboljša kakovost las .
Pogosta vprašanja o jutranjem sprehodu
V. Kako dolgo naj hodim zjutraj?
TO. Zdravniki priporočajo, da se poskusite vključiti v vsaj 30 minut hiter jutranji sprehod na dan, štiri do petkrat na teden. Če ugotovite, da ne morete hoditi tako dolgo, si na začetku zastavite manjše cilje in poskusite hoditi 10 do 15 minut, čas pa postopoma povečujte.
V. Ali mi lahko jutranji sprehodi pomagajo pri izgubi teže?
TO. Da, jutranji sprehodi vam lahko pomagajo pri izgorevanju maščob in kalorij v določenem časovnem obdobju. Čeprav morda ne gre tako za visoko intenzivno vadbo, je na tehtnici na dolgi rok še vedno precejšnja razlika.
