Kaj so kontrastni tuši?
Kontrastne prhe, včasih znane tudi kot kontrastna hidroterapija, so prhe, pri katerih hitro spremenite svojo telesno temperaturo iz vroče v hladno in nazaj z izmenično vročo in hladno vodo. Kontrastni tuš je običajno sestavljen iz treh popolnih ciklov tople in hladne vode, z vsakim ciklom pa zvišate temperaturo tople vode in znižate temperaturo hladne vode, tako da se krvne žile še naprej odzivajo. Vroča voda povzroči razširitev krvnih žil, s čimer potisne kri na površino kože, hladna voda pa povzroči zoženje krvnih žil, kar povzroči, da kri gre globlje v organe.
Ko poskusite kontrastno prho, je najbolje, da tri do štiri cikle izmenjujete toplo in hladno. Začnite z vročo fazo in za dve do tri minute dvignite temperaturo, kolikor je mogoče, da se zviša. Nato temperaturo znižajte na zelo hladno za 15 sekund. Cikel ponovite tri ali štirikrat in pazite, da se vedno konča na hladnem.
Kakšne so prednosti kontrastnih prh?
1. Lahko preprečijo bolečine v mišicah
Kontrastne prhe, kot so ledene kopeli, športniki pogosto uporabljajo za pospešitev okrevanja po težkih treningih. Ena avstralska študija ugotovili, da medtem ko kontrastni tuši dejansko niso pospešili okrevanja pri vrhunskih športnikih, je bilo njihovo dojemanje okrevanja boljše po kontrastnih tuših v primerjavi z običajnimi prhami in pasivnim okrevanjem. Raziskovalci so zaključili, da je treba pri določanju primernosti teh obnovitvenih intervencij v ekipnem športu upoštevati psihološke koristi [kontrastnih prh].
2. Lahko povečajo vašo energijo
V redu, to je nekoliko očitno, če ste se kdaj hodili pod hladno prho, hote ali ne. Povečanje energije lahko pripišemo izboljšanju krvnega obtoka. Kot smo že omenili, kontrastni tuši združujejo učinke vazokonstrikcije in vazodilatacije z izpostavljenostjo hladni in topli vodi, kar izboljša splošno cirkulacijo krvi, zaradi česar se lahko počutite bolj budni.
3. Lahko okrepijo vaš imunski sistem
Bi lahko kontrastni tuši (ali popolnoma hladni tuši) pomenili, da boste manj zboleli? morda. A študija raziskovalcev na Nizozemskem prosil 3000 prostovoljcev, naj svoje jutranje prhanje končajo s 30-, 60- ali 90-sekundnim sunkom mrzle vode ali se tuširajo, kot so to običajno počeli, 30 zaporednih dni. V povprečju so v vseh skupinah, ki so se polile s hladno vodo, ljudje klicali bolni na delo 29 odstotkov manj dni kot ljudje v kontrolni skupini. Zaključek raziskovalcev: hladne prhe vodijo do manj bolniških dni. Raziskovalec dr. Geert A. Buijze je povedal Harvard Business Review , Natančen učinek na imunski sistem ni jasen, vendar imamo nekaj znanja o poti, po kateri deluje. Nizke temperature povzročijo, da se tresete – avtonomni odziv za vzdrževanje telesne temperature. Vključuje nevroendokrini učinek in sproži naš odziv boj ali beg, zaradi česar se hormoni, kot je kortizol, zvišajo, tik preden preidemo v sprostitveni odziv.
Kakšen je občutek kontrastne prhe?
Običajno se tuširam ponoči, a misel na prhanje z zmrzovanjem tik pred spanjem me ... ni pritegnila. Tako sem se prvi dan svojega tedenskega eksperimenta zjutraj stuširala. Prvih nekaj minut vročega cikla, ki bi bilo običajno tolažilno in lepo, je bilo polnih strahu. Vedel sem, kaj prihaja. Prvi nalet mrzle vode mi je vzel dih, a ne v romantičnem komedijskem smislu ljubezni na prvi pogled. Nisem meril časa vsakega cikla, zato sem nekako samo ugibal, kdaj je vsak minil, in je bil čas za zamenjavo. Preklop nazaj na toplo vodo, čeprav bolj prijeten kot mrzlo, je bil podobno šokanten. Rekel bi, da sem približno 85 odstotkov prhanja hitro dihal in si želel, da bi bilo konec. Potem, ko sem se posušil in naložil dva puloverja, trenirke in dva para nogavic, sem se počutil super budni.
Drugi in tretji dan je potekal podobno kot prvi dan, toda četrti dan sem opazil premik. Mrzla voda mi je še vedno jemala sapo, a ugotovil sem, da sem sposoben uravnavati dihanje hitreje in hitreje, bolj ko sem se navadil na hitre premike temperature. Prav tako menim, da mi je s predvajanjem seznama predvajanja pod tušem prek zvočnikov pomagalo odvrniti pozornost.
Do sedmega dne ne bom rekel, da sem užival v kontrastnem tušu, vsekakor pa sem ga bil bolj navajen. Ali se bom še naprej vsak dan tuširala s kontrastnimi tuši? Ne bom, vendar jih bom držal v zadnjem žepu za jutra, da moram vstati zelo zgodaj ali sem zelo utrujen od prejšnje noči. Kontrastno prhanje ni prijetna izkušnja, vendar vidim, da mi pride prav, ko moram na primer vstati na zgodnji let (se spomnite letalskega potovanja?) ali sem malo objestna.
Spodnja črta
Čeprav ni bilo dovolj študij, da bi ugotovili, ali bodo kontrastni tuši bistveno izboljšali vaše zdravje ali ne, bom iz osebnih izkušenj rekel, da so odličen način za takojšen dvig energije zjutraj. Torej, če se počutite počasni takoj po prebujanju ali želite zmanjšati uživanje kofeina, pojdite. Po prvih nekaj dneh se boste navadili na občutke – in jih morda celo cenili. Upoštevajte, da ne smete poskusiti kontrastnih prh, če ste noseči ali imate nekatere druge zdravstvene težave. Če niste prepričani, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
POVEZANO : Počakaj, zakaj vsi nenadoma jedo pomaranče pod tušem?
