Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Anirban Lahiri samozavestno pred RBC Heritage
- Pomanjkanje ni težava: ministrstvo za zdravje ostro kritizira države zaradi 'slabega upravljanja' s cepivi COVID
- Seznam vseh potrdil o vstopnih podatkih iz družb Reliance Jio, Airtel, Vi in BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Spi je za naše zdravje ključnega pomena, ni neznano dejstvo. Kakovost vašega spanca neposredno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje ter kakovost vašega budnega življenja, vključno z vašo storilnostjo, čustvenim ravnovesjem, zdravjem srca, telesno težo in še veliko več.
Medtem ko se potrebe po spanju enega posameznika razlikujejo od drugega, zdravstveni strokovnjaki in študije poudarjajo, da je za odraslo osebo ključnega pomena, da vsako noč spi 6 do 9 ur, da se izogne pojavu različnih zdravstvenih težav [1] .
Nekateri ste rojeni z neizpodbitnim darom, da zaspite kjerkoli in povsod, vendar to ne velja za vse. Porast visokotehnoloških pripomočkov za spanje na trgu je dovolj za razumevanje Pomanjkanje spanja, mi kot družba trpimo.
Možnosti, ki jih imate na voljo, je veliko, od odej za spanje, pozi joge do čajev, ki spodbujajo spanje, kaj pa kos tkanine? Kaj če bi vam povedali, da lahko kos blaga, ki pokriva vaše oči, pomaga izboljšati spanec? Da, govorimo o maskah za spanje, preprosti rešitvi za nemoten spanec.
Prednosti uporabe maske za spanje
Po mnenju zdravnikov in strokovnjakov za spanje (somnologi) ima lahko uporaba maske za spanje naslednje prednosti:
1. Izboljša kakovost spanja : Študije poudarjajo, da so naši možgani dnevne narave (čez dan budni in ponoči spijo), zato naši možgani naravno povezujejo temo s spanjem in možgani ponavadi proizvajajo več melatonina (hormona, ki nadzoruje naše cikle spanja in budnosti), ko zaznajte odsotnost svetlobe - kar lahko dobite z nošenjem maske za spanje [dva] [3] . Poleg povečane proizvodnje melatonina so tudi temni pogoji spanja povezani z več REM spanca in manj budnosti [4] .
2. Hitreje zaspite : Nošenje maske za spanje zmanjšuje čas, ko ležite budni v postelji, ker popolna tema poveča raven melatonina v telesu, zaradi česar boste spali veliko hitreje, kot če ne nosite maske za spanje [5] . Tudi maska za spanje vas spodbuja, da se spet spečete, tako da blokirate druge dražljaje (kar zmanjša moteče dejavnike).
3. Izboljša zdravje kože : Nekatere maske za spanje, izdelane iz svile ali drugih izjemno nežnih vlaken, lahko pomagajo izboljšati kakovost spanja. Ko spite brez maske, lahko stik z blazino raztegne kožo, ki obdaja vaše oči. Poleg tega se lahko zjutraj zlahka spočijete zaradi neprekinjenega spanca, oteklosti ali vrečk okoli oči [6] [7] . Kupite lahko maske za spanje, narejene iz posebnih materialov, kot je oglje, da zmanjšate zabuhlost in suhost okoli očesnih očes.
4. Lahko pomaga pri obvladovanju migrene : Občutljivost na svetlobo je pogost in neprijeten simptom, povezan s kronično migreno [8] . Maske za spanje lahko pomagajo zagotoviti popolno temo, kar lahko pomaga pri zmanjševanju utripajoče bolečine. Nekatere maske za spanje lahko nudijo celo funkcije hlajenja ali ogrevanja, posebej zasnovane za lajšanje bolečin migrene [9] . Maske za spanje lahko tudi zamrznete ali shranite v hladilniku in jih uporabite, ko migrena zadene.
...
5. Lahko obvladuje depresijo : Čeprav ta trditev zahteva nadaljnje študije, je študija pokazala, da lahko spanje v popolni temi pomaga zmanjšati depresijo [10] . Udeleženci so pokazali zmanjšane simptome depresije.
6. Sprosti vaš um in telo : Po raziskavah globinska stimulacija pritiska na dotik spodbuja sproščanje serotonina, kemikalije, ki uravnava spanje [enajst] . Globoka stimulacija pritiska (DPS) je trdno, a nežno stiskanje, objemi ali držanje, ki sprošča živčni sistem, zato vam lahko nežni pritisk, ko nosite očesno masko, pomaga, da se počutite bolj sproščeno in zmanjšate občutek tesnobe. [12] [13] .
7. Lahko pomaga pri zdravljenju suhih oči : Čez noč so vaše oči lahko izpostavljene suhemu zraku, prahu in drugim dražilnim sredstvom, ki lahko zjutraj povzročijo suhe oči, zlasti pri osebah z nočnim lagoftalmom, ki preprečuje, da bi si popolnoma zaprl oči. Temu se lahko izognemo, če si v posteljo nadenemo masko za spanje [14] .
Zdaj, ko se zavedate prednosti uporabe maske za spanje, vas bomo vodili pri nakupu prave maske za spanje.
Kako izbrati pravo masko za spanje?
Maske za spanje lahko pripomorejo k boljšemu spancu, vendar je pomembno, da izberete tisto, ki je primerna za vas. Pri izbiri maske za spanje bodite pozorni na obliko, velikost, material in celo težo [petnajst] . Maska za spanje mora biti udobna, ne pretesna ali srbeča ali pa drugače nima smisla.
- Velikost : Želite zagotoviti, da se vaša maska udobno prilega obrazu, vendar je še vedno tesna, da prepreči svetlobo. Za boljše udobje kupite spalno masko z nastavljivim jermenom.
- Material : Bombažne maske za spanje zagotavljajo mehak občutek, svilene maske so tudi izjemno udobne (vendar nekoliko drage) ali pa kombinirane maske, ki imajo svileno zunanjost in poliestrsko polnilo. Poskusite lahko tudi penaste maske za spanje.
- Utež : Večina očesnih mask bo navedla, da so lahke. Poskusite lahko tudi utežene maske za oči, ki omogočajo rahel pritisk in s tem zmanjšajo stres.
- Barva : Nekatere maske so narejene iz svetle tkanine, ki svetlobe ne bo popolnoma blokirala, zato, če želite popolnoma nemoteč spanec, kupite takšno z učinkom zatemnitve, ki sploh ne pušča svetlobe.
Preizkusite masko iz 100-odstotno naravnih, zračnih materialov, kot sta bombaž ali svila, in jo redno umivajte z detergentom brez vonja in ne uporabljajte mehčalca.
Previdnostni ukrepi med uporabo maske za spanje
• Pazite, da maska za spanje ni pretesna, saj lahko zjutraj povzroči zamegljen vid.
• Maske za spanje lahko povzročijo, da vaše trepalnice postanejo križane, ko jih pritiskate skozi noč.
Tu je nekaj dodatnih napotkov, kako lahko izboljšate kakovost spanja:
• Elektroniko in stvari, povezane z delom, pustite zunaj spalnice.
• V spalnici vzdržujte temno in hladno vzdušje.
• Ne spreminjajte se med spanjem in časom zbujanja.
• Izogibajte se večjim obrokom vsaj tri ure pred spanjem.
• Izogibajte se kofeinu vsaj osem ur pred spanjem.
• Ne uživajte alkohola tik pred spanjem.
Na koncu ...
Pomembno je, da poiščete masko za spanje, ki vam ustreza. Ne samo, da vam maske za spanje pomagajo izboljšati čas za zapiranje oči, ampak lahko tudi ta kos blaga izboljša vaše razpoloženje, zmanjša stres in obvlada bolečino migrene - vse to zaradi izboljšanega spanca, ki ga olajšajo maske za spanje.
