slika: Shutterstock An asana je drža telesa, ki se izvaja v korist zdravja in duha. Izraz je izpeljan iz sanskrtskega izraza, ki pomeni držo ali pozo. Medtem ko je telovadnica nov koncept, je izvajanje različnih vrst jogijskih asan starodavni koncept. Medtem ko ljudje pogosto to čutijo asane ne vključujejo intenzivnih kardio in uteži, študije dokazujejo, da lahko asane pomagajo pri izgubi teže, stabilizirajo menstrualni krči , ustreli zdravje srca in prebavo . Asane lahko izvajate tudi doma brez instrumentov.
eno. Prednosti asan
dve. Sukhasana ali preprosta poza
3. Naukasana ali poza za čoln
štiri. Dhanurasana ali poza loka
5. Vakrasana ali zvita poza
6. Kakasana ali vrana poza
7. Bhujangasana ali kobra raztezanje
8. Halasana ali poza pluga
9. Sarvangasana ali stojalo za ramena
10. Shirsasana ali stojalo za glavo
enajst. Gomukhasana ali poza kravjega obraza
12. Pogosta vprašanja o različnih vrstah asan
Prednosti asan
Asane v bistvu deluje za mazanje mišic, sklepov, vezi in drugih delov telesa. To pomaga povečati cirkulacijo in prožnost. Pomagajo tudi k boljšemu notranjemu zdravju telesa, saj različne asane delujejo na različne notranje dele telesa. Torej, če imate kakršno koli zdravstveno stanje, lahko poiščete ustrezno asano za vadbo, ki bo pomagala pri zdravljenju bolezni.
Včasih se ljudje počutijo letargične in izčrpane, ne da bi imeli kakršno koli osnovno zdravstveno stanje. Vsakodnevna vadba asane lahko poveča energijo in tudi izboljša zdravje. Medtem ko ste zavzeti v svojem vsakodnevnem natrpanem urniku, asane lahko pomaga ohraniti ravnovesje duha in telesa. Samo 10 minut dela asane lahko koristi vašemu zdravju. Naštejemo nekaj asane to je lahko koristno za vaše zdravje .
Sukhasana ali preprosta poza
slika: S hutterstock
To je neverjetno za začetnike, saj daje želeno udobje. The asana je onkraj obzorja fizične dimenzije in daje duhovno blaženost. Sukhasana najbolje je zmanjšati tesnobo in stres in duševna utrujenost . Popravi držo telesa ter raztegne prsni koš in hrbtenico.
Nasvet: Sedite z nogami, sklenjenimi v nasprotna stegna, hrbtenica pa naj bo navpično ravna. Roke je treba položiti na kolena in nežno vdihniti in izdihniti.
Naukasana ali poza za čoln
slika: Shutterstock
To je ena izmed lahke asane . tole asana raztegne trebušne mišice in izboljša prebavo in zmanjšuje trebušno maščobo . Dobro je izboljšati učinkovitost trebušnih mišic.
Nasvet: Ležati je treba na hrbtu s skupnimi nogami in rokami na stegnih, ne da bi se jih dotikali. Nato mora telo narediti kot 30 stopinj.
Dhanurasana ali poza loka
slika: Shutterstock
Razteza celotno telo. To pomaga pri izgubi teže in pospešuje prebavo in krvni obtok. Učinkovito je pri fleksibilnosti hrbta.
Nasvet: Le ležati je treba na trebuhu z rokami na nogah in se potegniti nazaj. Telo mora imeti lokom podobno držo, kot pove že ime.
Vakrasana ali zvita poza
slika: Shutterstock
Vakrasana naredi telo prožno in zmanjša trebušno maščobo ter pomaga tudi pri izboljšanju prebave z uravnavanjem prebavnih sokov.
Nasvet: Treba je narediti držo, kot je stabilna drža, tako da desno nogo postavite visoko na levo stegno, roke pa naj bodo nad glavo z dlanmi skupaj. Hrbtenica mora biti ravna, podplat pa raven in čvrst. Ko sprostite pozo, morate spremeniti položaj in poskusiti z drugo nogo.
Kakasana ali vrana poza
slika: Shutterstock
Za vse, ki želijo izboljšati svojo koncentracijo, odpraviti počasnost in okrepiti mentalno in fizično ravnovesje , kakasana je najboljša možnost, saj raztegne mišice rok, zapestja in podlakti. Zaradi drže se telo in um počutita lahkotno. Združuje razpršeni um. Težko ga je izvesti in zahteva veliko vaj.
Nasvet: Treba je počepiti in držati noge rahlo narazen z rokami trdno na tleh. Po tem je treba telo dvigniti in roke na tla.
Bhujangasana ali kobra raztezanje
slika: Shutterstock
Poznan je kot korektor ukrivljenosti in naredi hrbtenico prožno. Ukrivljena struktura asane masira globoke hrbtne mišice, hrbtenico in živce. Lahko je super asana za ljudi, ki se ukvarjajo z artritisom spodnjega dela hrbta in bolečinami v križu. Lajša menstrualne težave z raztezanjem maternice in jajčnikov. To sprošča stres preko poživljajočih nadledvičnih žlez in ledvic.
Nasvet: Po ležanju na tleh na trebuhu naj bodo roke na tleh, potem ko je treba zgornji del telesa iztegniti in dvigniti.
Halasana ali poza pluga
slika: Shutterstock
The halasana odpira hrbtenični disk in želi ohraniti hrbtenični sistem mladosten, saj razteza hrbtenične mišice. Razteg sprosti napetost z ramen, roke in hrbtenico . Je eden najboljših asane za spopadanje z debelostjo. Z revitalizacijo notranjih organov lahko pozdravi prebavne motnje in zaprtje ter otrdelost vratnega artritisa.
Nasvet: Začnite tako, da ležite na hrbtu, roke na vsaki strani naj bodo ravne in iztegnjene. Nato dvignite obe nogi in postavite stopala nad glavo, tako da naredite kot 180 stopinj.
Sarvangasana ali stojalo za ramena
slika: Shutterstock
Pomen Sarvangasana so vsi deli. The asana vključuje celotno telo in ga revitalizira. Vključuje ščitnico in spodbuja presnovo, sintezo beljakovin in krvni obtok. Drža oz asana krepi mišice in zmanjšuje možnosti za bolezni ledvic in kosti. Njegov namen je zmanjšati nespečnost, depresijo in duševno tesnobo.
Nasvet: Kot že ime pove, je treba stati na rami.
Shirsasana ali stojalo za glavo
slika: Shutterstock
Shirsasana aka kralj asan je ena najtežjih asane vendar ima izjemne koristi . To izboljšuje prekrvavitev, daje moč dihalnemu sistemu, izboljšuje koncentracijo in spomin. The asana vključuje možgane, hrbtenico in celoten živčni sistem ter stimulira hipofizo in epifizo. Obrnjena poza pomaga pri lajšanju zaprtja ter lajša živčne motnje in tesnobo.
Nasvet: Za začetek vzemite oporo stene. Hrbtenico imejte naravnost z glavo navzdol in nogami navzgor. Uporabite roke za podporo.
Gomukhasana ali poza kravjega obraza
slika: Shutterstock
Je eden od osnovnih asane ki odpira boke. Kot asana raztegne boke, roke, stegna in hrbet, pomaga pri sprostitvi mišic.
Nasvet: Kolena je treba zdrsniti skupaj, nato naj bo desna noga čez levo nogo, desna noga pa pod levo zadnjico.
Pogosta vprašanja o različnih vrstah asan
slika: Shutterstock
Q. Kako dolgo držati an asana ?
TO. Čeprav ni določenega dodeljenega časa, se običajno opravi za časovni razpon od enega do dveh vdihov do približno pet minut. Odvisno je od vrste vadbe joge in njene osredotočenosti.
V. Ali obstajajo kakšni stranski učinki katere koli asane?
TO. Če je opravljeno pravilno, potem ni stranskih učinkov. Najbolje je, da jih izvajate pod strokovnim nadzorom, dokler jih ne izpopolnite.
V. Ali obstaja starostna omejitev za početje? asane ?
TO. Starostne omejitve ni.
Q. Kdaj je najboljši čas za to asane ?
TO. V idealnem primeru bi jih morali narediti zgodaj zjutraj na prazen želodec.
V. Ali obstaja določena tehnika dihanja, ki jo lahko naredimo z drugo vrsto? asane ?
TO. Vsak asana ima svoje dihalne tehnike in trenutke vdiha in izdiha. Poskrbite, da boste med izvajanjem dela pravilno dihali asane boste od tega pridobili ustrezne koristi. Ključno je globoko trebušno, diafragmalno dihanje. Za najboljše metode se posvetujte s strokovnjakom.
V. Ali obstajajo pred- ali po- asana ogrevanje?
TO. Preden se odpravite na kakšno zapleteno jogo asane , najbolje je narediti ogrevalne raztege. Naredite raztezanje vseh sklepov – vratu, ramena, komolca, zapestja, pasu, bokov, kolena , gležnji, prsti na rokah in nogah. Po izvajanju asan joge je najbolje, da znova naredite raztezanje, da se sprostite. Lahko tudi storite Shavasana npr. spalna poza po vadbi joge.
