Maščoba, ki se nabira na določenih delih telesa, je lahko težki piškoti, in če želite shujšati okoli trebuha, je edina stvar, ki jo naredite, da redno telovadite brez stresa. In kaj se popolnoma ujema z računom? Joga za zmanjšanje trebušna maščoba !
Redna vadba joge lahko prinese številne zdravstvene koristi ne le za telo, ampak tudi za um in dušo. Poleg povečanja prožnosti ter izboljšanja mišične moči in tonusa lahko pomagajo tudi nekatere asane joge učinkovito kuri maščobo .
Oglejte si te joga asane !
eno. Poza kobre ali Bhujangasana
dve. Poza čolna ali Navasana
3. Poza od kolena do prsnega koša ali Apanasana
štiri. Poza stola ali Utkatasana
5. Poza bojevnika ali Virabhadrasana
6. Poza plank ali Kumbhakasana
7. Poza psa navzdol ali Adho Mukha Svanasana
8. Pogosta vprašanja: Joga za zmanjšanje trebušne maščobe
Poza kobre ali Bhujangasana
Razen pomaga zmanjšati trebušno maščobo , poza kobre zdravi tudi prebavne bolezni, kot je zaprtje. Ta asana je še posebej odlična za posameznike trpijo zaradi bolečin v hrbtu in motnje dihanja.
Za izvedbo te asane ležite ravno na trebuhu s čelom na tleh in dlanmi pod rameni. S pomočjo hrbtnih in trebušnih mišic med vdihom počasi dvignite telo od tal. Izravnajte roke tako, da bodo lopatice pritisnjene na hrbet. Iztegnite vrat, medtem ko gledate v strop. Dvignite boke od tal za nekaj centimetrov. Držite ta položaj 15-30 sekund; izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
Nasvet: Vadite jogo v pozi kobre zmanjšati trebušno maščobo če imate motnje dihanja in bolečine v hrbtu.
Poza čolna ali Navasana
Navasana je priljubljena vaja, ki krepi trebušne mišice in pomaga razviti trebušne mišice s šestimi paketi . Vendar je to težka vaja, zato, če ste začetnik, začnite s preprostimi in nadaljujte s tem pozneje.
Za vadbo začnite s sedenjem na tleh. Noge imejte naravnost pred seboj s pokrčenimi koleni. Nagnite se nekoliko nazaj, ko postopoma dvignete noge v zrak. Raztegnite svoje roke pred seboj v višini ramen. Vključite trebušne mišice in začutite raztezanje hrbtenice. Držite to pozo, dokler lahko. Vrnite se v začetni položaj in počivajte nekaj sekund, preden ponovite.
Nasvet: Napredujte k tej jogi za zmanjšanje trebušne maščobe, ko jo izpopolnite lažje vaje .
Poza od kolena do prsnega koša ali Apanasana
The poza joge apanasana nudi lajšanje menstrualnih krčev in napihnjenosti ter pomaga pri topljenju maščobe okoli trebuha in spodnjega dela hrbta. Ta vaja ustvarja tudi pretok energije navzdol, spodbuja prebavo in spodbuja zdravo gibanje črevesja.
Za začetek se ulezite na hrbet in globoko vdihnite. Med izdihom potegnite kolena do prsnega koša. Lopatice držite navzdol proti pasu. Naj bo vaš obraz poravnan s središčem telesa, brado pa potegnite navzdol. Držite to pozo 10-15 sekund ali do dihanje postane udobno . Počasi premikajte kolena od strani do strani in čim bolj raztegnite. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Sprostite se za minuto in ponovite, izvajajte asano najmanj šestkrat.
Nasvet: Vadite apanasana joga za zmanjšanje trebušne maščobe ter za lajšanje menstrualnih krčev in napihnjenosti.
Poza stola ali Utkatasana
To je stanje joga drža ki pomaga stimulirati cirkulacijski in presnovni sistem, s tem pomoč pri izgubi maščobe . Poza na stolu pomaga tonirati celotno telo, zlasti boke, stegna in zadnjico.
Stojte z nogami nekoliko narazen. Vdihnite in dvignite roke naravnost nad glavo z dlanmi obrnjenimi navznoter in s tricepsi ob ušesih. Izdihnite in upognite kolena, medtem ko zadnjico potiskate nazaj; počasi se spustite proti tlom, kot bi sedeli na stolu. Naj se trup naravno nagne naprej čez stegna. Ramena držite navzdol in nazaj. Nadaljujte z globokim vdihom in izdihom. Zadržite položaj za pet vdihov in se vrnite v začetni položaj.
Če želite to otežiti, držite položaj in spodnje roke na nivoju prsnega koša, medtem ko spuščate noge, namesto da jih držite naravnost nad glavo. Roke združite, kot da bi bile združene v molitvi, in zasukajte zgornji del telesa v desno, tako da levi komolec počiva na desnem stegnu. Držite trebušne mišice napete, nadaljujte globok vdih in izdih . Zadržite položaj za pet vdihov; vdihnite in se vrnite na začetek z zravnanjem kolen. Ponovite med zamenjavo strani.
Nasvet: Postopoma napredujte do težjega položaja na stolu, da obremenite poševne mišice, ramena in zgornji del hrbta.
Poza bojevnika ali Virabhadrasana
Izogibajte se izvajanju te joge, če jo imate bolezni hrbtenice , bolezni srca ali visok krvni tlak ali bolečine v kolenu, saj je to naporna vaja.
Tradicionalno so 3 različice Virabhadrasane . Prvič, začnite tako, da stojite naravnost z razmaknjenimi nogami štiri do pet metrov. Dvignite roke nad glavo in združite dlani. Ko izdihnete, obrnite desno nogo za 90 stopinj navzven; levo nogo obrnite za 45-60 stopinj navznoter, v desno. Desna peta naj bo poravnana z levim kolesnim lokom. Nato zasukajte trup v desno, medtem ko držite roke naravnost. Ko izdihnete, upognite desno koleno tako, da bo stegno vzporedno, golen pa pravokoten na tla. Levo nogo imejte iztegnjeno, koleno pa napeto. Upognite obraz nazaj, da pogledate združene dlani. Zadržite položaj približno 10-30 sekund, dolgo in globoko vdihnite. Vrnite se v začetni položaj in ponovite korake na drugi strani.
Nasvet: Izogibajte se držanju poze predolgo, sicer bi se lahko na koncu napenjali oz poškodbe mišic .
Poza plank ali Kumbhakasana
To je še najbolj preprosto učinkovita joga za zmanjšanje trebušne maščobe saj se osredotoča na jedro. Krepi in tonizira trebušne mišice, skupaj z rokami, hrbtom, rameni, stegni in zadnjico.
Za začetek ležite ravno na trebuhu z dlanmi ob obrazu in stopali pokrčeni tako, da prsti potiskajo tla. Dvignite telo tako, da potisnete roke od tal. Noge naj bodo ravne in zapestja neposredno pod rameni. Dihajte enakomerno; razširite prste in pritisnite navzdol podlakti in dlani, da preprečite sesedanje prsnega koša. Naj bo pogled fiksiran med rokami. Iztegnite zadnji del vratu in potegnite trebušne mišice proti hrbtenici. Privijte prste na nogah in stopite nazaj s stopali, tako da poravnate telo in glavo. Ne pozabite imeti dvignjenih stegen. Zadržite ta položaj, ko petkrat globoko vdihnete.
Nasvet: Če vadite to asano za krepitev moči in vzdržljivosti , zadržite pozo do pet minut.
Poza psa navzdol ali Adho Mukha Svanasana
Če držite to pozo, aktivno vključite vaše jedro, zaradi česar je a odlična joga za zmanjšanje trebušne maščobe , ter krepi in tonizira trebuh.
Postavite se na roke in kolena, kolena postavite neposredno pod boke in roke nekoliko pred rameni. Razširite dlani in kazalce, prste na nogah naj bodo obrnjeni pod. Ko izdihnete, držite kolena rahlo upognjena in jih dvignite od tal. Podaljšajte repno kost in jo rahlo pritisnite proti pubisu. Stegna potisnite nazaj in iztegnite pete proti tlom. Izravnajte kolena, vendar jih ne blokirajte. Utrdite zunanjo stran stegen in zunanjih rok ter aktivno pritisnite dlani v tla. Lopatice naj bodo čvrste in jih potegnite proti repu. Držite glavo med nadlakti. Držite to pozo eno do tri minute; izdihnite in upognite kolena na tla ter se ustavite v otroški pozi.
Nasvet: To je super vadbo za energijo telesa .
Pogosta vprašanja: Joga za zmanjšanje trebušne maščobe
V. Kolikokrat naj izvajam vaje joge?
TO. Vadba joge tudi za eno uro na teden vas bo nagradila s koristmi. Če lahko več časa posvetite jogi, boste zagotovo poželi več nagrad. Če ste začetnik, začnite z nekajkrat na teden, vsakič vadite približno 20 minut do ene ure. Vsakič, ko napredujete, napredujte na uro in pol.
V. Kakšne so vrste joge?
TO. Vinyasa joga, Ashtanga joga, Iyengar joga, Bikram joga , Jivamukti joga, Power Yoga, Sivananda joga in Yin joga različne vrste joge . Izberite slog, ki vam ustreza in ki nudi največ koristi vašemu umu, telesu in duši.
