Če želite razstrupiti svoje telo in se boriti proti boleznim, kot sta PCOS in sladkorna bolezen, kapalbhati pranayam mora biti del vašega zdravstvenega režima. Tukaj so koristi kapalbhati ki vam lahko koristi, ko se lotite izvajanja celovitega zdravstvenega načrta.
eno. Preden izveste o njegovih prednostih, kaj sploh je Kapalbhati?
dve. Kako naj vadimo Kapalbhati, da bi izkusili njegove koristi?
3. Katere so različne vrste Kapalbhati?
štiri. Ali je odstranjevanje toksinov ena od glavnih prednosti Kapalbhati?
5. Ali lahko hujšanje štejemo za eno od prednosti Kapalbhati?
6. Ali se lahko dihalne vaje borijo proti PCOS? Ali ga lahko štejemo med prednosti Kapalbhati?
7. Ali nam Kapalbhati lahko koristi z zmanjševanjem stresa?
8. Ali nam Kapalbhati lahko koristi z zajezitvijo sladkorne bolezni?
9. Pogosta vprašanja: Prednosti Kapalbhati
Preden izveste o njegovih prednostih, kaj sploh je Kapalbhati?
V bistvu gre za a zapletena oblika pranayam . Če smo natančni, gre za nabor tehnik hitrega dihanja, ki so že od nekdaj neločljiv del joge. tole jogijsko dihanje vadba poskuša osvoboditi telo škodljivih toksinov. Pravzaprav 'Kapal' pomeni 'čelo', 'bhati' pa pomeni 'sijaj'. Tako je po mnenju strokovnjakov za jogo kapalbhati nekaj, kar zagotavlja 'svetleče čelo', simbol bistrega in zdravega duha.
Nasvet: Spoznajte razliko med kapalbhati in drugimi oblikami dihalnih vaj.
Kako naj vadimo Kapalbhati, da bi izkusili njegove koristi?
Obstaja veliko spletnih vadnic o tem, kako narediti kapalbhati. Zagotovo pa bo bolje, če se ga naučite od guruja joge – vadnica kapalbhati ena na ena je po mnenju strokovnjakov lahko učinkovitejša. Toda na splošno je treba slediti nekaj osnovnih korakov, da bi uživali prednosti kapalbhati .
Najprej praksa kapalbhati joga na prazen želodec . Sedite v meditativni pozi - lahko izbirate vajrasana ali padmasana. Dlani držite na zloženih kolenih, ne stiskajte jih – imejte jih odprte, obrnjene proti stropu. Hrbtenico imejte naravnost. Vdihnite in nato izdihnite, medtem ko vlecite trebuh.
Med vdihom in izdihom bodite sproščeni. To ponovite 20-krat, kar običajno predstavlja en sklop kapalbhati dihalne vaje . Na začetku lahko naredite nekaj sklopov kapalbhati. V prednostih kapalbhati lahko uživate le, če sledite tehnikam T.
Nasvet: Osredotočite se na svoje dihanje in se med izvajanjem kapalbhatija ne motite.
Katere so različne vrste Kapalbhati?
V bistvu so trije vrste kapalbhati in koristi so bolj ali manj enake. Osnovna oblika kapalbhati, o kateri smo razpravljali zgoraj, je splošno znana kot Kapalbhati , kjer je poudarek v celoti na tem, kako dihate – hitro, vlečenje trebuha navznoter in v kratkih rafah. Potem je tu še sorta, imenovana Vyutkrama Kapalbhati, za katero morate vnesti vodo skozi nosnice in jo izpljuniti skozi usta.
Sheetkrama Kapalbhati , po drugi strani pa mora vzeti vodo skozi usta in jo izpustiti skozi nosnice. Ni treba posebej poudarjati, da zadnji dve vrsti potrebujeta precej usposabljanja in vaje.
Nasvet: Ne preizkušajte Vyutkrame in Sheetkrame sami - najprej se učite od strokovnjaka.
Ali je odstranjevanje toksinov ena od glavnih prednosti Kapalbhati?
V članku iz leta 2016, objavljenem v International Journal of Yoga, raziskovalci pravijo: »Globoko vdihavanje aktivira mrtvi prostor pljuč, s čimer se izboljša oksigenacija tkiv in očisti telo kot celota.'
Obstaja ena šola strokovnjakov, ki verjamejo, da se več kot 80 odstotkov toksinov v našem telesu sprosti med izdihom med pranajamo. Torej, kapalbhati, ki je bolj stroga oblika pranayam, lahko razstrupimo naše telo skoraj v celoti. zato odstranjevanje toksinov je ena od slavnih koristi kapalbhatija .
Nasvet: Vadite kapalbhati, da zaščitite svoja pljuča pred strupenim zrakom, zahvaljujoč naraščajoči ravni onesnaženosti.
Ali lahko hujšanje štejemo za eno od prednosti Kapalbhati?
da, kapalbhati lahko povzroči izgubo teže . Toda najprej morate vedeti, kako se kapalbhati lahko bori s stanjem, imenovanim metabolični sindrom (MS). Preprosto povedano, MS je medicinski izraz, ki opisuje mešanico stanj, kot so debelost, sladkorna bolezen in visok krvni pritisk . MS vas lahko med drugim izpostavi večjemu tveganju za koronarno srčno bolezen.
Študija iz leta 2016, objavljena v International Journal of Yoga (IJOY), pravi: „Kapalabhati velja za obliko trebušno-dihalno-avtonomne vadbe, ki stimulira dihalne, trebušne in gastrointestinalne receptorje. Ker kapalabhati pozitivno vpliva na centre v lobanji, se lahko stimulirajo tudi vitalna področja možganskega debla, skorje, njihovih eferentnih poti in efektorskih organov. Posledično se poveča sinhroni izpust iz avtonomnega živčnega sistema, epifize in hipotalamusa, ki uravnavajo endokrine in presnovne procese, kar posledično pospešuje presnovo maščob.
To sčasoma poveča bazalno presnovo, zmanjša odlaganje maščobe in na koncu pride v zmanjšanje telesne teže .' Z drugimi besedami, z izboljšanjem presnove lahko kapalbhati vodi do izgube teže. Dejansko je to lahko a čudovita kapalbhati korist .
Nasvet: Vključite kapalbhati v svoje strategije hujšanja.
Ali se lahko dihalne vaje borijo proti PCOS? Ali ga lahko štejemo med prednosti Kapalbhati?
Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) lahko povzroči opustošenje vašega splošnega počutja. Poenostavljeno povedano, PCOS je zapleteno stanje, ki prizadene več organov, vključno s hipotalamusom, hipofizo, jajčniki, trebušno slinavko, perifernimi tkivi, občutljivimi na glukozo, in kožo. Še več, simptomi PCOS se razlikujejo od ženske do ženske, celo glede na resnost, s katero se manifestirajo. Čeprav nobena študija ni dokončno dokazala, da dihalne vaje kot npr kapalbhati lahko pozdravi PCOS , morda lahko rečemo, da vam lahko kapalbhati pomaga v boju proti PCOS.
Študija IJOY iz leta 2016 pravi: 'Ker imata PCOS in MS skupno patogeno pot, je vredno razmisliti, da je kapalabhati lahko učinkovit tudi proti značilnostim PCOS, čeprav o tem primanjkuje študij in literature.' Skratka, ni škode, če poskusite kapalbhati za boj proti PCOS.
Nasvet: Ne zanašajte se samo na kapalbhati, da se znebite PCOS. Posvetujte se z ginekologom, če vam lahko takšne dihalne vaje kakor koli pomagajo.
Ali nam Kapalbhati lahko koristi z zmanjševanjem stresa?
Kot vsi vemo, je pranayam lahko učinkovita proti stresu, saj telesu omogoči, da vdihne več kisika. Kapalbhati je zato treba vaditi, če se želite počutiti pomlajene od znotraj - to lahko štejete kot korist kapalbhati. Pravzaprav tako pravijo strokovnjaki redno vaditi kapalbhati vam lahko pomaga pri soočanju s kronično anksioznostjo; dihalne vaje poskušajo umiriti vaš um.
Pri ljudeh s srčnimi boleznimi je treba upoštevati previdnost – preden se odločite za kapalbhati, se morate posvetovati s strokovnjakom za srce, ker je hiter dihalne vaje .
Nasvet: Vadite kapalbhati do stresa.
Ali nam Kapalbhati lahko koristi z zajezitvijo sladkorne bolezni?
Na splošno je joga, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju debelosti, priporočljiva za boj proti sladkorni bolezni. Študija iz leta 2018 z naslovom 'Terapevtska vloga joge pri sladkorni bolezni tipa 2' pojasnjuje 'Raztezanje trebuha med vadba joge s naj bi povzročila regeneracijo celic trebušne slinavke.
Različne drže med vadba joge pomagajo izboljšati občutljivost β-celic na glukozo, s čimer se izboljša izločanje inzulina in poveča oskrba mišic s krvjo in mišična sprostitev, s čimer se izboljša privzem glukoze.'
Kolikor je nadzorovano jogijsko dihanje Študija ugotavlja, da gre za vaje, kot je kapalbhati, 'trebušni tlak, ki nastane med izdihom pri kapalbhati, izboljša učinkovitost β-celic trebušne slinavke.' Zato je izločanje inzulina olajšano. Na splošno vam kapalbhati lahko pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni, zato je to a prava kapalbhati korist .
Nasvet: Vključite kapalbhati v svoj arzenal joge za boj proti sladkorni bolezni.
Pogosta vprašanja: Prednosti Kapalbhati
V. Ali obstajajo neželeni učinki kapalbhati?
TO. Medtem ko pojemo paeans za kapalbhati prednosti, moramo upoštevati tudi nekaj osnovnih točk. Za začetek ima kapalbhati lahko stranske učinke, če ga ne izvajate na pravi način. Zato se tega naučite od usposobljenega strokovnjaka, da se izognete stranskim učinkom, kot so kila, hipertenzija, nagnjenost k bruhanju in omotica. Prav tako bi morali ne izvajajte kapalbhati, če ste noseči ali če imate kronično srčno bolezen.
V. Ali lahko kapalbhati ozdravi bolezni jeter?
TO. Morda boste naleteli na literaturo, ki kaže, da je kapalbhati lahko učinkovit v boju proti boleznim jeter, kot so hepatitis, ciroza in zlatenica. Vendar še ni nobene študije, ki bi pokazala, da se kapalbhati lahko uporablja proti težavam z jetri. Pomaga pa pri reševanju prebavnih težav.
