Izguba trebušna maščoba pogosto zahteva zavezanost redni vadbi in načrt zdrave prehrane. Tehnike globokega dihanja joge lahko spremenijo metabolično aktivnost možganov in zmanjšajo indeks telesne mase, trdi študija univerze Hampton v Virginiji. Tukaj je nekaj vaj za globoko dihanje, ki jih lahko poskusite.
Diafragmsko dihanje
Lezite na hrbet in začnite dihati ter opazujte, kako se prsni koš in trebuh premikata gor in dol. Nadaljujte z dihanjem, z vsakim vdihom in izdihom naredite vdih globlje. Ta vaja pomaga izboljšati prebavo in odstrani neželeno maščobo okoli trebuha.
Globoko dihanje
To je osnovna oblika pranajame. Za to vajo porabite vsaj 15-20 minut. Sedite naravnost s hrbtom ob steno. Dlani položite v naročje, zaprite oči in globoko vdihnite. To pomaga povečati kisik in kuriti kalorije.
Trebušno dihanje
Ta oblika dihanja se osredotoča na diafragmo in mišice pod pljuči. To lahko storite sedeče, leže ali celo stoje. Eno roko položite na trebuh s palci blizu popka, drugo pa na prsi. Zdaj globoko vdihnite in pazite, da se prsni koš ne dvigne. Pustite, da se vaš trebuh razširi.
Dihanje na usta
Ta vaja obremenjuje trebušne mišice, tako da ste osveženi in polni energije. To tudi pomaga izgubijo trdovratno maščobo na trebuhu . Stojte, sedite ali lezite. Odprite usta in enakomerno in počasi dihajte skozi usta. Vdihnite vsaj dve sekundi in izdihnite dlje, recimo štiri do pet sekund. Vadite to vsaj trikrat, vsak dan.
Berete lahko tudi naprej kako zmanjšati maščobo na rokah
