Tukaj je diagram prehrane za ženske, ki izgubijo težo

Ne zamudite

Domov Zdravje Dieta fitnes Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Avtor Devika bandyopadhya dne 2. julija 2018

Debelost in prekomerna telesna teža ne samo, da izgledajo nezdravo, ampak so v resnici globoko zakoreninjene z boleznimi in različnimi zdravstvenimi težavami. Pri ženskah je ohranjanje telesne pripravljenosti neposredno povezano s telesom, ki je znotraj okna želene in zdrave teže v skladu s standardnimi grafikoni teže in telesne mase.

Prehrana je bila povezana s hujšanjem, predvsem pa je pravilna dieta. Stradanje, da bi shujšali, vas ne bo pripeljalo nikamor. Izgubili boste le bistveno energijo, ki jo vaše telo potrebuje za vsakodnevno funkcionalnost.





prehranski načrt za ženske, da izgubijo težo

Obsežna dieta lahko zboli. Zato je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano ali dietetikom, ki vam lahko pomaga s pripravo prehranske sheme, ki vam bo zagotovila zdravo hujšanje. Preberite, če želite vedeti nasvete, ki jih lahko izberete v naslednjih napotkih na prehranski lestvici za zmanjšanje telesne teže žensk.

Vračanje v formo, še posebej, če ste se pred kratkim zredili, je lahko težko. Nihče si ne želi iti iz forme in lahko je popolnoma razočaranje, ko ugotovite, da se ne prilegate več oblačilom, ki ste jih pravkar uporabljali pred letom dni. Izbira prehrane, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, je bistvenega pomena. Že samo upoštevanje kakršne koli modne diete v upanju, da boste shujšali, vas in vašo telesno pripravljenost lahko spravi v težave.



Tabela prehrane za ženske, ki izgubijo težo

Razumevanje, kaj vas zadržuje, količina gibanja, potrebnega za izgorevanje odvečnih kalorij, in nadzor prehrane so vsi bistveni vidiki izgube teže. Upoštevajte spodnje nasvete, da boste razumeli, kako sestavite prehransko shemo za hujšanje žensk.

1. Ne preskočite obrokov

Glavni razlog, zakaj dieta za hujšanje žensk včasih morda ne bo delovala učinkovito, je, ko se dama odloči, da bo preskočila obrok, misleč, da se lahko na ta način izogne ​​kalorijam. Pravzaprav vas ob preskakovanju obroka strada, kar bi vas na koncu prisililo, da na koncu pojeste nekaj nezdravega. To bi sčasoma oviralo vaše cilje glede izgube teže.

2. Pogosto jejte

Uživanje obrokov v majhnih količinah pogosto in pogosto pomaga. Ne pustite si biti lačni. Poskusite pogosto jesti zdrave prigrizke ali sadje.



3. Uživanje domače hrane

Kuhanje doma vam daje prednost, da uporabite sestavine, za katere želite, da vam pomagajo poiskati zdrave alternative.

4. Zdrava hrana naj bo na zalogi

Poskrbite, da boste doma vedno imeli na voljo zdravo hrano. To vam bo pomagalo med bolečinami lakote.

5. Popoln načrt prehrane

Poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala dovolj beljakovin, vitaminov, ogljikovih hidratov in dobre maščobe.

6. Uporabite majhne krožnike in sklede

Raziskave so dokazale, da uporaba majhnih krožnikov in skled pomaga, da zaužijete manj hrane in preprečuje prenajedanje.

7. Izogibajte se načrtom prehrane brez nič ogljikovih hidratov

Naše telo potrebuje vse oblike hranil. Omejeni prehranski načrti vam ne bodo pomagali zdravo doseči ciljev glede telesne teže.

Tabela prehrane za hujšanje žensk

Upoštevajte spodnji načrt prehrane, da zagotovite zdravo hujšanje. Spodnja shema prehrane je razporejena na 4 tedne.

1. teden

Zgodaj zjutraj:

• Imejte en sadež po vaši izbiri in 3-4 mešana semena, kot so lan, sezam, melona itd.

Zajtrk:

• Izberite katerega koli: Paneer sendvič s chutneyjem / 2 idlisi s sambharjem / akki roti / 2 jajčno omleto skupaj z 2 polnozrnatima rezinama možganov / 2 mešanimi zelenjavnimi parantami.

• En kozarec poljubnega zelenjavnega soka.

Sredi jutra

• Izberite katerega koli: 2 datlja in 4 orehe / poljubno sadje po vaši izbiri / nežno kokosovo vodo

prednosti dajanja mandljevega olja v popek

Pred kosilom

• En krožnik solate s kisnim prelivom.

Kosilo

• Izberite katerega koli: 2 večzrnati rotiji / ena skleda riža.

• Izberite katero koli: eno skledo stročnic / umešana jajca ali ocvrta / ne-zelenjavna omaka.

• Ena skleda skute z nizko vsebnostjo maščob.

Sredi večera

• Izberite katero koli: en kozarec čaja ali kave / en kozarec pinjenca.

Prigrizek

• Izberite katerega koli: en sadež po vaši izbiri / ena skleda kalčkov / en kozarec napitka iz beljakovin iz sirotke.

Večerja

• Ena skleda piščančjega omake.

• Izberite katero koli: Ena skodelica riža / 2 večzrnati rotiji.

• Solata.

• Ena skodelica skute z nizko vsebnostjo maščob / ena skodelica zelenjavne dalije.

• Ena skleda sambharja.

• Ena skleda juhe.

Ob večerji

• 4 do 5 oreškov / en kozarec toplega mleka z nizko vsebnostjo maščob.

2. teden

Zgodaj zjutraj

• 10 ml soka pšenične trave.

• 5 do 6 orehov in mandljev.

Zajtrk

• Izberite katerega koli: 2 srednja zelenjavna uthappama s sambharjem / ena skodelica zelenjave dalia upma / 2 srednja plošča ali ovsa dosa / ena skodelica pongal / ena skleda poha.

• En kozarec zelenjavnega soka.

Sredi jutra

• Izberite katero koli: En kozarec beljakovinskega napitka z mlekom / raznovrstnim sadnim krožnikom / nežnim kokosovim sokom

Pred kosilom

• Ena skleda vegi juhe

Kosilo

• 2 večzrnati kolobarji.

• Ena posoda za zelenjavo / ne-zelenjavo.

• Ena skleda kuhanih stročnic.

• Ena skleda riža.

• Ena skleda mešane zelenjave.

• Ena zelenjavna in jajčna omleta.

Prigrizek

• 2 kakra na osnovi moke / katero koli sadje.

• Ena skodelica zelenega čaja.

Večerja

• Piščančji birjani / zelenjavni pulao.

• Ena skleda raite.

• Ena skleda zelenjavne ali piščančje solate.

• Ena skleda parjenega riža.

• Ena skleda mešanice zelenjave sambhar.

• Ena skleda zelenjavne / ne-zelenjavne omake.

• 2 večzrnati kolobarji.

• Ena skleda stročnic / ribjega karija.

• Ena skodelica skute.

Ob večerji

• En kozarec sirotkinega beljakovinskega napitka / en kozarec toplega mleka.

3. teden

Zgodaj zjutraj

• Zelenolistni zelenjavni sok.

• katero koli sadje.

Zajtrk

prednosti vode z limono

• Izberite katero koli: Ena skleda zelenjave poha / 2 ovsa odli s sambharjem / 2 methi paranti z nizko vsebnostjo maščobe skuta / 2 mešani zelenjavni uttapam z mešanim zelenjavnim sambharjem.

Sredi jutra

• Katero koli sadje / oreški.

Pred kosilom

• Ena skodelica solate iz kalčkov / ena skleda mešane zelenjavne juhe.

Kosilo

• 2 večzrnati kolobarji.

• Ena skleda zelenjavne ali ne-zelenjavne omake.

• Ena skleda impulzov / ena skleda rdečega riža.

• Ena posoda meša zelenjavo sambhar.

• Ena skodelica z nizko vsebnostjo maščob.

Prigrizek

• Kikiriki kiki.

• Mešani veggie sok.

Večerja

• Ena skodelica sadne in zelenjavne mešanice solate.

• 2 pšenična vrta.

• Ena skledica omake brez zelenjave / ena skodelica rjavega riža.

• Ena skleda impulzov.

• Ena skodelica skute.

Ob večerji

• En kozarec sirotkinega beljakovinskega napitka.

4. teden

Zgodaj zjutraj

• Amla sok.

• Mešanica orehov in mandljev.

Zajtrk

• 2 dela

• Ena skledica skutnih / zelenjavnih palačink z nizko vsebnostjo maščob.

• Ena skleda raite.

• Paneer in veggie riž.

• Ena skodelica skute.

Sredi jutra

• 3 do 4 suhe plodove / ena skleda narezanega svežega sadja.

Pred kosilom

• Ena skleda solate iz kalčkov / ena skleda piščanca na žaru.

Kosilo

• Ena skleda prosa in dal khichdi.

• Ena skleda mešane zelenjave / 2 večzrnati rotiji.

• Ena posoda, ki ne vsebuje zelenjave, omaka / umešana jajca.

• En kozarec pinjenca.

• Ena skledica sambhar.

Prigrizek

• Ena skodelica kuhane koruze.

• Ena skodelica kave / čaja / zelenega čaja / enega sadja po vaši izbiri.

Večerja

• Ena skleda zelenjavne in semenske solate.

• 2 večzrnati kolobarji.

• Ena ne-zelenjavna omaka / stročnice po vaši izbiri / ena skleda rjavega ali rdečega riža.

• Ena skleda zelenjave sambhar.

• Umešana jajca.

Ob večerji

• En kozarec toplega mleka.

Upoštevanje zgornje sheme prehrane za hujšanje žensk bo zagotovilo, da boste v štirih tednih zdravo izgubljali težo na zdrav način. Redno gibanje in ohranjanje aktivnosti zagotavlja, da je vaše telo v formi in v formi.