Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Pistacije pri hujšanju: jejte toliko pistacij na dan, teža se bo zmanjšala v enem mesecu. BoldskyOreški so bili vedno povezani s povečanjem telesne mase. Ampak, tukaj je oreh, ki vam lahko dejansko pomaga pri hujšanju. Ja, res, govorimo o pistacijah. Čeprav se to sliši preveč dobro, da bi bilo res, je dejstvo, da če imate radi prigrizke oreščkov, potem so pistacije vaša najboljša izbira. Lahko potešijo hrepenenje po času prigrizkov in hkrati pomagajo pri hujšanju, saj so bogate z vlakninami, zdravimi maščobami in beljakovinami. Zdrave maščobe v pistacijah zmanjšujejo vnetja v telesu, hkrati pa vam pomagajo znebiti se lakote. Če vas zanima, kako natančno vam pistacije pomagajo pri izgubi teže, preberite, če želite izvedeti več.
Hranilna vrednost pistacij
Če želite vedeti, kako pistacije prispevajo k izgubi teže, je nujno poznati tudi njihovo hranilno vrednost.
Vsakih 100 g jedrc pistacije naj bi imelo od 15 do 21% beljakovin. Če imate samo 1 oz (28,3 g) pistacij, lahko dobite dovolj beljakovin za toniziranje mišic. 1 oz pistacij vsebuje 159 kalorij, kar je precej manj v primerjavi z drugimi oreščki. Pistacije imajo tudi nizko glikemično vrednost, zato njihova poraba insulina ne bi naraščala.
Pistacije so tudi odličen vir vitaminov A, B6 in K, flavonolov, zeaksantina, antocianina, luteina in fitosterolov, ki pomagajo pri pospeševanju telesne presnove, izboljšanju krvnega lipidnega profila in doseganju maksimalnega zdravja.
Ti oreški vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, v enem obroku pa je 3 g prehranskih vlaknin. To je ključna sestavina pri hujšanju, saj vam pomaga, da ste dlje ure siti.
Pistacije so bogate z minerali, kot so kalcij, fosfor, železo, kalij in magnezij, ki krepijo kosti, podpirajo krčenje mišic, izločanje inzulina in krepijo imunost.
Kako pistacije pomagajo pri hujšanju?
Obstajajo obetavni dokazi, ki kažejo na učinke pistacij na hujšanje.
Ker so pistacije bogate z vlakninami in beljakovinami, dajejo občutek sitosti, dlje časa se počutite siti in manj jeste.
V študiji, ki je vključevala 12-tedenski program hujšanja, se je dvakrat zmanjšalo indeks telesne mase udeležencev, ki so zaužili 53 g pistacij na dan kot popoldanski prigrizek.
V drugi 24-tedenski študiji, v kateri so sodelovali udeleženci s prekomerno telesno težo, so tisti, ki so zaužili 20% kalorij iz pistacij, pas zmanjšali za 1,5 cm kot tisti, ki niso jedli pistacij.
Po mnenju raziskovalcev je eden od razlogov, ki prispevajo k lastnostim pistacij pri hujšanju, ta, da njihova vsebnost maščob, vlaknin in beljakovin traja nekaj časa, da se prebavijo v črevesju, kar pripomore k temu, da eno sito ohrani dlje časa.
Poleg tega, če jeste pistacije za hujšanje, je uživanje pistacij v lupini najboljše, saj lahko lupljenje teh oreščkov upočasni hitrost zaužitja in na koncu pojeste manj. Lupine vam bodo tudi dale slutiti velikost porcije. To je znano kot 'pozorno prehranjevanje'.
Uživanje pistacij lahko izboljša tudi telesno zmogljivost in zmanjša vnetje, ki ga povzroča vadba.
Nekaj več na dokazih temelječih zdravstvenih koristi
Študija, objavljena v Journal of American College of Nutrition, navaja, da uživanje pistacij bistveno zniža raven trigliceridov v primerjavi s tistimi, ki tega oreščka ne uživajo.
Druga študija ameriških in kitajskih znanstvenikov je pokazala, da lahko uživanje pistacij pomaga zmanjšati tveganje za zdravje, povezano s presnovnim sindromom.
Poleg tega so znanstveniki potrdili, da lahko pistacije ob rednem uživanju zmanjšajo tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, uravnavajo krvni tlak, izboljšajo metabolizem in pomagajo pri boljšem obvladovanju diabetesa.
Uživanje pistacij vam bo posredno pomagalo shujšati tako, da boste zajezili lakoto, zmanjšali vnetje in raven trigliceridov ter okrepili metabolizem.
Količina pistacij za uživanje pri hujšanju
Strokovnjaki priporočajo, da če si želite shujšati, zaužijte 1 oz (49 jedrc) pistacij, ko hrepenite po prigrizku. Razdelite ga na 24 jedrc za sredino dopoldne in 25 za večerni prigrizek.
Najboljši načini za vključitev pistacij v prehrano
Eden najboljših načinov uživanja pistacij je, da jih imamo surove, v lupini, brez dodane soli. Za pametni prigrizek pa se držite velikosti porcije polovice skodelice.
Druge možnosti za vključitev pistacij v prehrano so, da jih dodate v solate, zdrobite in dodate jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, v napitke po treningu, ki jih dodate v pinjenje po kosilu za prebavo ali v skodelico toplega posnetega mleka pred spanjem.
Skupaj z rednim uživanjem priporočenih 1 oz tega zelenega oreha za dosego cilja izgube teže ne pozabite jesti zdravo in redno telovaditi.
