RAZLOGI ZA POMANJKANJE SPANJA MED NOSEČNOSTJO

Za hitra opozorila Naročite se zdaj

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

Pred 7 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
Pred 8 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
Pred 10 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
Pred 13 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moram gledati

Ne zamudite

Domov Nosečnost starševstvo Prenatalno Prenatalna oi-Lekhaka avtor Subodini Menon dne 26. februarja 2018

Eden najpogostejših nasvetov, ki jih nosečnica dobi od prijateljev in družine, je, da mora čim več spati. Počitek je zelo pomemben, ko ste noseči.

Pomaga vam obvladati presenetljivo veliko sprememb, ki jih vaše telo preživi med nosečnostjo. Prav tako pomaga nerojenemu otroku pri zdravi rasti in brez stresa. Upoštevajte tudi, da se lahko po prihodu otroka zelo dobro poslovite od dobrega spanca.

Dobro spati med nosečnostjo je nasvet, ki ga je lažje dati kot vaditi. Če vidite nosečnico, ki trdi, da lahko spi tako udobno kot prej, ji povejte, da je najsrečnejša nosečnica v okolici. Večina nosečnic se spopada z različnimi težavami, ki otežujejo trden spanec, če ne celo nemogoče.

Danes bomo govorili o različnih težavah, s katerimi se nosečnice srečujejo med spanjem. Težave segajo od preproste zgage do zelo grozljive apneje v spanju. Govorili bomo tudi o načinih reševanja težav. Potopimo se noter.

Stalna potreba po lulanju

Če ste noseči, vam pogosti klici narave, na katere se morate odzvati, niso tuji. Najpogosteje ga opazimo pri ženskah, ki so v tretjem trimesečju nosečnosti.

To nenehno potrebo po lulanju povzroča visoka raven hormona hCG, ki se opazi, ko je noseča. Potreba po uporabi kopalnice se lahko pojavi kadar koli podnevi ali ponoči.

Drugi razlog za povečano uriniranje je dejstvo, da vaše ledvice zdaj filtrirajo več kot 50 odstotkov dodatne krvi kot običajno. Zdaj dobesedno urinirate v dvoje.

Ko nosečnost napreduje, naraščajoča maternica potiska mehur navzdol, tako da ostane zelo malo prostora za shranjevanje urina. Zaradi tega želite pogosteje izprazniti urin.

Kako se spoprijeti s problemom:

Količino popijene tekočine razporedite tako, da jo popijete največ v prvi polovici dneva. Pijte manj tekočine, ko je čas za spanje. Kljub temu boste morali ponoči še vedno nekajkrat obiskati kopalnico.

V kopalnici imejte prižgano nočno luč, da lahko poslujete brez nevarnosti, da bi padli ali se poškodovali. Vklop običajnih luči lahko povzroči težave pri spanju.

Nelagodje

Nelagodje je stalni spremljevalec nosečnice. To še posebej velja v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti.

K nelagodju med spanjem lahko prispeva dejstvo, da ko je noseča, ni mogoče najti udobnega načina spanja. Tudi ljudem, ki spijo na hrbtu, svetujejo, naj spijo ob straneh, zaradi česar je težko dobro spati v neznanem položaju.

Spanje na hrbtu je še posebej škodljivo, saj v tem položaju maternica in dojenček izvajata pritisk, kar nanese težo na veno, ki odvaja kri iz spodnje polovice telesa v srce.

Kako se spoprijeti s problemom:

Spanje ob strani vam bo dalo najboljše možnosti, da vam bo med spanjem udobno. Izberite si levo stran, saj pospeši krvni obtok. Tudi ta položaj velja za najvarnejšega za dojenčka.

Če spite na ta način, boste zagotovili manjše otekanje okončin, kar bo pomagalo tudi normalnemu delovanju ledvic. Za lažje spanje lahko uporabite tudi blazine.

Srčne opekline

Zgaga je nekaj, s čimer se mora spoprijeti večina nosečnic. To se lahko zgodi kadar koli v dnevu, vendar se ponoči poveča, saj ležanje povzroči večji želodčni refluks.

To se zgodi, ko hormoni, sproščeni med nosečnostjo, sprostijo mišice zapiralke, ki so v želodcu. To povzroči, da kisline v želodcu pridejo ven, ko opeče srce.

Kako se spoprijeti s problemom:

Izogibajte se živilskim izdelkom, ki vsebujejo mastne, začinjene in mastne stvari. Poskusite imeti manjše obroke čez dan. Zadnji obrok dneva vedno dokončajte dve uri, preden greste spat. Med spanjem se naslonite na blazine. Če imate še vedno težave, se posvetujte s svojim zdravnikom in imejte varne antacide, kot vam je predpisal zdravnik.

Nespečnost

Nespečnost ali nezmožnost spanja vas lahko kadar koli prizadene. To se lahko zgodi zaradi različnih razlogov, kot so nosečniški hormoni in tesnoba. Večina nosečnic se v določenem trenutku sooča s to težavo in je lahko zelo moteče, če se soočite z drugimi težavami v nosečnosti.

Kako se spoprijeti s problemom:

Poskusite imeti pravilno rutino, preden greste spat, kar vam bo pomagalo, da se ob koncu dneva prepustite. Dobra higiena spanja vam bo pomagala tudi k boljšemu spanju. Posvetujte se s svojim zdravnikom in preverite, ali vam zdravila lahko pomagajo, če že dolgo niste mogli spati.

Krči v nogah

Večina nosečnic se mora spopadati s krči v nogah, saj vstopijo v drugo in tretje trimesečje nosečnosti. Čeprav ni natančno določeno, kaj povzroča te krče, so menili, da je to zaradi stiskanja krvnih žil v nogi. To je lahko posledica dodatne teže, ki jo imate med nosečnostjo. Običajno je bolj opazen ponoči kot podnevi.

Kako se spoprijeti s problemom:

Zdravniki pravijo, da bo hrana, bogata s kalcijem in magnezijem, pomagala zmanjšati pojav krčev v nogah. Uživajte hrano, kot so mleko, jogurt, soja in banane. Vprašajte zdravnika, če potrebujete dodatke.

Pitje veliko vode bo pomagalo tudi vam. Podporne cevi pomagajo tudi pri zmanjševanju krčev v nogah. Če se krči v nogah pogosto pojavljajo, jih obvezno obvestite svojega zdravnika, saj je to lahko posledica strjevanja krvi.

Zamašenost nosu

Z nosečnostjo se hormoni - estrogen in progesteron - močno povečajo v telesu. To povzroči povečanje volumna krvi. Zaradi tega povečanja volumna krvi, vključno z nosnimi membranami, lahko imate zamašen nos. Proti koncu nosečnosti imate tudi kapljanje po nosu, zaradi česar ponoči kašljate.

Kako se spoprijeti s problemom:

Nočne trakove in pršila za nos uporabljajte ponoči, da zmanjšate nelagodje. Uporabite lahko tudi dekongestive in pršila za nos, ki vsebujejo steroide, zdravnik pa jih oceni kot varne.

Apneja v spanju

Z zamašenim nosom v drugem in tretjem trimesečju imate lahko motnje spanja zaradi apneje v spanju in smrčanja. K temu bo prispevalo tudi povečanje teže. Visok krvni tlak in možnost gestacijskega diabetesa sta povezana tudi z apnejo v spanju in smrčanjem. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako se spoprijeti s problemom:

Pridobite vlažilec zraka za sobo, ki ima hladno meglo. Nosni trakovi lahko pomagajo tudi pri apneji med spanjem in smrčanju. Preprost trik, kako se podprete na nekaj blazin, vam lahko zelo pomaga.

Sindrom nemirnih nog

Mnoge ženske se pritožujejo zaradi sindroma nemirnih nog, ko so v tretjem trimesečju. Gre za sindrom, ki ima kombinacijo simptomov, kot so izredno neprijeten občutek, občutek plazenja po nogah in dražilna želja po tem, da se noge premikajo. Sindrom nemirnih nog ali RLS vam lahko onemogoči spanje in odvzame vso energijo.

Kako se spoprijeti s problemom:

RLS naj bi povzročila anemija, ki je posledica pomanjkanja železa. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom. Preizkusil vam bo kri in ugotovil, ali potrebujete dodatke železa ali ne.

Pomanjkanje magnezija ali vitamina D lahko povzroči tudi RLS. Vsako takšno pomanjkljivost bomo po nasvetu zdravnika zdravili z dodatki. Vsakodnevno gibanje pomaga tudi pri lajšanju nelagodja.

Tudi joga, akupunktura in meditacija so učinkoviti. Drug trik, ki bi lahko bil koristen, je nanašanje hladnih ali vročih oblog na noge tik pred spanjem.