Vsako noč spite vsaj sedem ur. (Večina noči. V redu, nekaj noči.) Jogo izvajate dvakrat na teden. Vso nedeljo ste preživeli na kavču in opazovali Bridgerton . Zakaj se torej še vedno počutite … bla ? Glede na zdaj virusno TED Talk Saundra Dalton-Smith, M.D. , ker ne dobite vseh sedmih vrst počitka, ki jih vaše telo potrebuje. Tudi če spite dovolj, se verjetno počutite izčrpani in utrujeni, če ste deset ur budnosti strmeli v zaslone, sedeli na sestankih in se lotili svojega seznama opravil. Počitek je najbolj premalo uporabljena, varna in učinkovita alternativna terapija brez kemikalij, ki nam je na voljo, nam pove Dalton-Smith. Če torej samo spanje ne pomaga, je čas, da teh sedem vrst počitka vključite v svojo rutino.
1. Fizični počitek
Dalton-Smith pojasnjuje, da je fizični počitek lahko aktiven ali pasiven. Pasivni fizični počitek je takrat, ko vaše telo dejansko spi, na primer, ko spimo ponoči. Toda tudi če ste noč preživeli v premetavanju, še ni prepozno, da svojemu dnevu dodate nekaj pasivnega fizičnega počitka. Če imamo slab spanec, lahko dremež čez dan poživi našo budnost in uspešnost, dodaja Frida Rångtell, doktorica znanosti in strokovnjakinja za spanje na Cikel spanja . Aktiven fizični počitek , po drugi strani pa je dejavnost, ki obnavlja telo, kot je joga, masažna terapija ali raztezanje. Čeprav ta vrsta počitka ni tako ključnega pomena kot pasivni fizični počitek za vaše vsakodnevno delovanje, je vseeno izjemno pomembno, da si vsaj dvakrat ali trikrat na teden privoščite kakšno obliko telesnega počitka.
2. Duševni počitek
Imenujte ga možganska megla. Meglica po kosilu. 14. uri padec. Ta nenaden hrup izčrpanosti vam pove, da je čas za duševni počitek čim prej. Eden od načinov za učinkovite duševne odmore in pozabi? Naj vaša tehnologija deluje namesto vas, pravi Dalton-Smith. S telefonom ali računalnikom si vsake dve uri načrtujte desetminutni odmor. Med tem odmorom se hitro sprehodite, si privoščite malico, globoko vdihnite in izkoristite to kot čas za počitek in ponastavitev, tako da boste pripravljeni na nadaljnji dve uri produktivnega dela. In če imate dodaten stresen dan, bi bilo morda koristno, da popolnoma opustite tehnologijo. Rångtell pojasnjuje, da si lahko odpočijemo tudi tako, da nekaj časa nismo dosegljivi in prekinemo povezavo z internetom, družbenimi mediji in e-pošto. Tudi 15-minutni odmor lahko naredi veliko razliko.
3. Senzorični počitek
Poglejte naokoli za sekundo. Koliko luči je trenutno prižganih v vaši sobi? Ali so v vašem pogledu kakšni zasloni? Kaj pa hrup – z ulice, vašega psa ali vašega malčka, ki hrusta krekerje z odprtimi usti? Če to opazite ali ne, so vaša čutila ves dan preobremenjena s tonami dražljajev. Močne luči, računalniški zasloni, hrup zvonjenja telefonov v ozadju in številni pogovori, ki se odvijajo v pisarni, lahko povzročijo, da so naša čutila preobremenjena, pravi Dalton-Smith. Če tega ne označite, lahko to povzroči sindrom senzorične preobremenitve. To zahteva senzorični počitek: izključite svojo elektroniko, ugasnite luči, če je mogoče, in za nekaj minut zaprite oči, da se napolnite. In če se počutite resno izčrpane, razmislite o enodnevnem (oz en teden , če ste res pripravljeni na izziv) počitnice od vse nepotrebne elektronike. Spokojno je kot teden dni na plaži. (No, skoraj.)
4. Ustvarjalni počitek
Če vaše delo zahteva ustvarjalno komponento (sestanke na predstavitvi? Seje možganskih neviht? Izmišljanje načinov, kako poenostaviti zbirko rastlin na mizi vaše službene žene?), je še posebej pomembno, da pravočasno načrtujete ustvarjalni počitek. Če se počutite ustvarjalno izčrpani, se sprehodite tja, kamor ne greste nikamor ... in ne prinesi svoj telefon. Rångtell rada prižge glasbo ter poje in pleše v kuhinji, da bi pritegnila svoj ustvarjalni sok. Ali pa boste morda želeli sedeti in brati knjigo ali gledati film, ki se vam zdi še posebej navdihujoč. In če ste izjemno umetniško pokakali, preverite Umetnikova pot Julia Cameron za ustvarjalni skok. (Osebno imamo radi jutranje strani .)
5. Čustveni počitek
Za ljudi, ki ugajajo, je ja nevarna beseda. Kadarkoli vas nekdo prosi za uslugo, ugotovite, da se vam beseda prikrade iz ust, še preden ste imeli priložnost premisliti, kaj pravzaprav prosi. (Seveda, pomagal ti bom seliti, čeprav sva se spoznala šele pred dvema tednoma! Sliši se kot eksplozija! Počakaj ...) Če ste to vi, potrebujete čustveni počitek, svetuje Dalton-Smith. Čas je, da si vzamete dopust. Enako velja za ljudi, ki vsakodnevno opravljajo veliko čustvenega dela. Aktivisti, učitelji, skrbniki, starši - vaši čustveni možgani bi verjetno lahko izkoristili premor. Naslednji teden, namesto da bi rekel da na vse, poskusite, moram razmisliti o tem. Dajte si trenutek, da pretehtate prednosti in slabosti vsake odločitve in se ne strinjajte, da to storite samo zato, ker to želi nekdo drug (razen če je ta oseba ti ).
6. Socialni počitek
Ne glede na to, ali ste introvert ali pa se samo počutite obtežene zaradi pričakovanj ljudi v vašem življenju, je čas za pomlajevalni družbeni počitek. Na eni strani lista papirja naredite seznam ljudi v vašem življenju, ki vam jih z navdušenjem podpirajo, prijazni in z lahkoto biti v bližini. Po drugi strani pa naredite seznam ljudi, ki se vam zdijo izčrpajoči, zahtevni in naporni za druženje. Čas je, da preživite več časa s prvo skupino in čim manj časa s slednjo skupino.
7. Duhovni počitek
Pravkar ste dosegli velik osebni cilj – pojdite! Toda ne glede na to, ali ste izgubili 25 kilogramov, ste dobili napredovanje, potem ko ste delali brez dela, ali ste se preselili v večjo hišo, se zaradi vsega poudarka na vas in vaših ciljih počutite ločeni od preostalega sveta. Čas je, da začnete meditirati, si ogledate novo cerkev ali duhovni center ali si v koledarju namenite nekaj časa za prostovoljno delo v južni kuhinji za vogalom, predlaga Dalton-Smith.
Počakajte, kako naj vem, katero vrsto počitka potrebujem?
Na eni ali drugi točki boste potrebovali vse vrste počitka na tem seznamu. V tem trenutku verjetno potrebujete več kot eno vrsto počitka. Toda odvisno od tega, kaj trenutno preživljate svoj dan, in kako ste se počutili glede tega, kar je na vašem krožniku, je velik namig. Se bojite iti v službo, ker se ves dan počutite kot zombi? Čas je za duševni ali čutni počitek. Ali odlašate s dokončanjem scenarija, ker se vam vedno znova prikradejo negativne misli? Ustvarjalni čas počitka. Ste pravkar osem mesecev načrtovali svojo poroko in nikoli več ne želite slišati besede catering? Duhovni počitek kliče.
In kako Veliko Ali te vrste počitka sploh potrebujem?
Čeprav bi morali vsak dan dobiti sedem do devet ur pasivnega fizičnega počitka (v obliki dremeža ali spanja), za ostalih šest vrst počitka ni popolnega odgovora. Če delate v pisarni, bi moral biti duševni in senzorični počitek del vaše vsakodnevne rutine, čeprav le nekaj minut vsakih nekaj ur. Če pogosto izvajate ustvarjalne projekte, bi bil vedno, ko se počutite blokirani, odličen čas za ustvarjalni počitek. In vsakič, ko se počutite razočarani nad sabo ali drugimi ljudmi, je odličen čas, da se umaknete in v svoj dan vključite čustveni, družbeni ali duhovni počitek. Ahh , se že počutimo bolj spočiti.
POVEZANE: 3 najmirnejša horoskopska znamenja – in kako lahko ostali kopiramo njihovo kul
