Ko gre za jabolka, je povsod prisotno rdeče jabolko tisto, ki ga boste verjetno našli v družinski košari sadja. Vendar je njegovo sestrično zeleno jabolko prav tako hranljivo, zaradi svojega edinstvenega trpkega okusa in čvrstega mesa je popolno za kuhanje, peko in solate. Zeleno jabolko, imenovano tudi Granny Smith, je sorta, ki je bila prvič predstavljena v Avstraliji leta 1868. Za sadje je značilna svetlo zelena barva in hrustljava, a sočna tekstura. Zeleno jabolko se dobro shrani in je odporna sorta, ki zlahka podleže škodljivcem.
Ko gre za zdravstvene koristi, je zeleno jabolko enako hranljivo kot rdeče. Pravzaprav veliko ljudi raje zeleno jabolko zaradi manjše vsebnosti ogljikovih hidratov in visoke vsebnosti vlaknin. Berite naprej, ko vam bomo podrobno povedali o vsem, kar lahko pridobite, ko začnete vključevati zelena jabolka v vaši prehrani .
eno. Zeleno jabolko je polno antioksidantov
dve. Zeleno jabolko je bogato z vlakninami
3. Zeleno jabolko je odlično za zdravje srca
štiri. Zeleno jabolko ima veliko vitaminov in mineralov
5. Zeleno jabolko je odlična pomoč pri izgubi teže
6. Zeleno jabolko pomaga pri sladkorni bolezni
7. Zeleno jabolko nas ohranja psihično fit
8. Zeleno jabolko je lepotni bojevnik
9. Prednosti zelenega jabolka za lase
10. Pogosta vprašanja o Zelenem jabolku
Zeleno jabolko je polno antioksidantov
Tako kot navadna jabolka so tudi zelena jabolka bogata z antioksidanti, kot sta flavonoida cianidin in epikatehin, ki preprečujeta, da bi naše celice utrpele oksidativne poškodbe. Ti antioksidanti tudi upočasnjujejo staranje in vas ohranjajo mladostni dlje. Pitje sok zelenega jabolka ali sadje v izvirni obliki ščiti tudi pred bolečimi vnetnimi boleznimi, kot sta revma in artritis.
Nasvet: Študije kažejo, da bi lahko starejši državljani še posebej imeli koristi od antioksidantov v zelenem jabolku, ki premagajo vnetja.
Zeleno jabolko je bogato z vlakninami
Zeleno jabolko je bogato z vlakninami, ki pomagajo ohranjati zdravo črevesje in pospešujejo vašo presnovo. Jabolka vsebujejo tudi pektin, vrsto vlaknin, ki so odlične za zdravje črevesja. Pektin je prebiotik, ki spodbuja rast dobrih bakterij v črevesju. Vsebnost vlaknin pomaga tudi pri procesu razstrupljanja jeter. Da bi dosegli maksimum vlaknine iz zelenega jabolka , jejte sadje s kožo.
Nasvet: Vseeno ga dobro operite, saj so jabolka pogosto močno poškropljena s pesticidi, da preprečite škodljivce.
Zeleno jabolko je odlično za zdravje srca
Glede na študije je pektin v zeleno jabolko znižuje raven holesterola LDL . Visoka vsebnost vlaknin je tudi korist za splošno zdravje srca. Študije pravijo, da imajo tisti, ki redno uživajo zelena jabolka, manjšo možnost za bolezni srca. Poleg vlaknin, ki znižujejo LDL, zeleno jabolko vsebuje flavonoid epikatehin, ki znižuje krvni tlak .
Nasvet: Dodajanje jabolk vaši prehrani vodi do 20-odstotnega zmanjšanja možnosti za možgansko kap.
Zeleno jabolko ima veliko vitaminov in mineralov
Namesto, da vsak dan uživate multivitamine, bi bilo bolje, da jih dobite polnjenje zelenih jabolk . To sadje je bogato z vrsto esencialnih mineralov in vitaminom podobnim kalijem, fosforjem, kalcijem, manganom, magnezijem, železom, cinkom ter vitamini A, B1, B2, B6, C, E, K, folati in niacin. Visoke ravni vitamin C v sadju je super prijazen do kože.
Ne samo, da preprečujejo občutljivim kožnim celicam pred oksidativnim stresom, ampak tudi zmanjšujejo možnosti za nastanek kožnega raka. Zeleni jabolčni sok ima vitamin K ki pomaga pri strjevanju in strjevanju krvi. To pomaga, ko morate čim prej popraviti rano ali ko morate zmanjšati izjemno močno menstrualno krvavitev.
Nasvet: Okrepite svoje kosti in zobe tako, da nagrizete zeleno jabolko, ker je bogato s kalcijem.
Zeleno jabolko je odlična pomoč pri izgubi teže
Izdelava zelena jabolka so pomemben del vaše prehrane vam bo pomagal pri vaših prizadevanjih izgubiti težo . To se dogaja na različne načine. Prvič, sadje ima nizko vsebnost maščob in ogljikovih hidratov, tako da ga lahko jeste, da se ne počutite lačni, ne da bi pri tem utrpeli kakršne koli škodljive učinke. Drugič, jabolka ohranjajo vaš metabolizem visoko, zato vam, če zaužijete vsaj eno jabolko na dan, pomaga pokuriti več kalorij. Tretjič, vlaknine in voda v jabolkih ohranjajo občutek sitosti dlje. Študije so namreč pokazale, da so se ljudje, ki so jedli jabolka, počutili bolj siti kot tisti, ki niso, in so pojedli 200 kalorij manj.
Obstajajo številne študije o koristih jabolk pri izgubi teže. Na primer, 10-tedenska študija na 50 ženskah s prekomerno telesno težo je pokazala, da so tiste, ki so jedle jabolka, izgubile približno kilogram več in pojedle manj kot tiste, ki niso.
Nasvet: Dodajte zelena jabolka v zeleno solato in orehe ter nekaj feta sira, da naredite zdrav, a okusen obrok.
Zeleno jabolko pomaga pri sladkorni bolezni
Študije so pokazale, da tisti, ki so jedli a prehrana, bogata z zelenim jabolkom imel manjše tveganje za sladkorna bolezen tipa 2 . Nedavna študija je tudi pokazala, da bi uživanje zelenega jabolka vsak dan zmanjšalo vaše možnosti za sladkorno bolezen tipa 2 za neverjetnih 28 odstotkov. Tudi če vam ne uspe zaužiti enega vsak dan, vam bo, če jih zaužijete nekaj vsak teden, še vedno imel podobne zaščitne učinke. Znanstveniki pravijo, da bi lahko ta zaščitni faktor povezali s polifenoli v jabolkih, ki verjetno ščitijo beta celice trebušne slinavke, ki proizvajajo insulin, pred poškodbami.
Nasvet: Nikoli ne jejte semena zelenih jabolk ali katere koli vrste jabolk, ker so strupena.
Zeleno jabolko nas ohranja psihično fit
Ko se staramo, se naše duševne sposobnosti upočasnijo in lahko postanemo žrtev izčrpavajočih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Vendar redno uživanje rdečega oz zeleno jabolko v obliki soka ali ker lahko celoten sadež upočasni staranje povezanega duševnega poslabšanja. Študije so pokazale, da lahko jabolčni sok pomaga zaščititi nevrotransmiter acetilholin pred starostnim upadanjem.
Nizke ravni acetilholina so bile povezane z Alzheimerjevo boleznijo. Druge študije so odkrile, da so podgane, ki so bile hranjene z jabolki, znatno izboljšale svoj spomin v primerjavi s tistimi, ki niso.
Nasvet: Medtem ko je jabolčni sok dober za vas, vam uživanje celega daje dodatne prednosti vlaknin.
Zeleno jabolko je lepotni bojevnik
Vsi imamo radi hrano, zaradi katere smo videti in se počutimo lepi. No, jabolka veljajo za zelo koristna za vašo kožo in lase. Na primer, uporaba an maska za obraz iz jabolčnega pireja ne bo le naredil vaše kože mehko in prožno, ampak bo tudi odstranil gube, vašo kožo nahranil in jo osvetlil od znotraj.
Nasvet: Zeleno jabolko je učinkovito proti izbruhom aken in mozoljev ter lahko zmanjša njihov videz temni krogi tudi
Prednosti zelenega jabolka za lase
Zeleni jabolčni sok je učinkovit pri odstranjevanju prhljaja . Vmasirajte na predele lasišča, ki jih prizadene prhljaj, in sperite. Prav tako bo uživanje zelenega jabolka izboljšalo vaše splošno zdravje in ohranilo izpadanje las pod nadzorom ter spodbudilo nove rast las .
Nasvet: Zelena jabolka so odličnega okusa, če jih pečemo v pitah ali tortih. Njihov oster okus in čvrsto meso sta kot nalašč za sladice.
Pogosta vprašanja o Zelenem jabolku
V. Ali lahko za kuhanje uporabim zeleno jabolko?
TO. Da, resnično! Zelena jabolka so zelo primerna za kuhanje in peko, saj njihovo čvrsto meso dobro prenese visoke temperature. Trpki okus dodaja edinstveno ravnovesje in okus sladkim jedem, kot so pite in torte.
V. Ali je zeleno jabolko dobro za prebavni sistem?
TO. Da, zeleno jabolko je zelo dobro za prebavni sistem, saj vsebuje vlaknine, ki ohranjajo črevesje čisto. Vsebuje tudi pektin, ki je prebiotik, ki spodbuja zdravje črevesja. Zato poskrbite, da boste imeli jabolko vsak dan.
V. Ali lahko diabetiki jedo jabolka?
TO. Da, diabetiki lahko brez skrbi jedo jabolka, saj ima sadje nizko vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorja. Pravzaprav vas vlaknine v jabolkih ohranjajo site in preprečujejo, da bi prigriznili nezdrave stvari. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki jedo jabolka, manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
