Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vnos hrane niha med vsako sezono. Pozimi se navadno dnevni vnos energije poveča za vse moške, ženske in otroke, da se spoprimejo z mrazom in okrepijo odpornost proti prehladu in gripi, ki v tem času prevladujeta. [1]
Strokovnjaki predlagajo, da se prehranjevalne navade verjetno pozimi spremenijo, saj telo potrebuje več živil, ki jih lahko dlje segrejejo, se bori proti okužbam, je malo kalorično za preprečevanje povečanja telesne teže in hranljivo za pomoč pri njihovi rasti in razvoju.
Obstajajo tudi nekatera živila, ki so izključena iz zimske prehrane. Oglejte si živila, ki jih je treba vključiti v zimsko prehrano za otroke in se jim izogibati.
1. Oreški
Oreški so s hranili bogata hrana z veliko bioaktivnimi spojinami. Vsebujejo fenolne spojine, visokokakovostne beljakovine, fitosterole in vlaknine, ki pomagajo zmanjšati pojavnost vnetij, visokega holesterola, raka in številnih drugih bolezni. Ker je lakote pozimi več, oreški pomagajo, da jih dlje zdržijo, da preprečijo povečanje telesne mase in tudi toploto telesa. [1] Pri nekaterih otrocih bodite previdni pri alergiji na oreščke. Nekaj primerov oreščkov:
- Brazilski oreški
- Pecans
- Lešniki
- Orehi
- Pistacije
- Indijski oreščki
- Mandlji
2. Vitamin C
Glede na študijo je vitamin C v zimskem sadju in zelenjavi znatno visok. Ta bistveni vitamin ima pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni dihal, kot sta astma in sopenje pri otrocih, ki so bolj razširjene pozimi. [dva] Nekaj primerov sadja in zelenjave z vitaminom C vključuje:
- Pomaranče
- Špinača
- Krompir
- Grenivke
- Brokoli
- Kivi
- Jagode
3. Rastlinski proteini
Z beljakovinami bogata zimska zelenjava pomaga povečati imuniteto v sezoni. So bogate z antioksidanti in imajo protivnetne lastnosti, ki nas pomagajo zaščititi pred prehladom in gripo, hkrati pa nam zagotavljajo toploto. Nekaj primerov rastlinskih beljakovin vključuje:
- Rdeča pesa
- Grah
- Redkev
- Korenje
- Špinača
- Fižol
- Leča (kuhana)
4. Omega-3 maščobne kisline
Pozimi se koža hitro posuši in pri otrocih lahko do neke mere izpadnete. Omega-3 maščobne kisline izboljšajo hidracijo kože in zmanjšajo izbruhe, skupaj z mehčanjem kože in zmanjšanjem draženja. Prav tako pomaga pri zmanjševanju izpadanja las zaradi protivnetnih lastnosti. Številne študije opozarjajo tudi na koristi omega-3 maščobnih kislin pri preprečevanju prehlada, kašlja in astme pozimi. Primeri živil, bogatih z omega-3, vključujejo:
- Ribe s hladno vodo, kot so skuše, tuni iz lososa.
- Rastlinska olja, kot je olje oljne repice.
- Orehi
- Semena, kot so chia semena in lanena semena.
- brstični ohrovt
5. Prehranske vlaknine
Vlaknine pozimi pomagajo uravnotežiti vnos dodatnih kalorij brez ogrožanja okusa in okusa. Če jih dodate v zimsko prehrano, izboljšate imuniteto, preprečite prehlad in gripo, spodbujate hidracijo kože in boj s prebavnimi težavami. Nekaj primerov hrane, bogate z vlakninami, vključuje:
- Granatno jabolko
- Kale
- Koreninska zelenjava, kot sta repa in sladki krompir
- Hruške
- Zimska buča
- Čebula
- Bajra
Hrana, ki se ji morate izogibati
Obstajajo nekatera živila, ki se jih starši ne smejo dajati otrokom, saj lahko sprožijo simptome prehlada ali gripe ali zgostijo sluz in poslabšajo stanje. Takšna živila vključujejo:
1. Sladkarije
Hrana, naložena s sladkorjem, je lahko mamljiva za otroke, vendar lahko v veliki meri zniža imunost in poveča tveganje za nekatere bolezni, kot so diabetes, debelost in visok holesterol. Takšni primeri sladkih živil vključujejo:
- Sladoledi
- Hladne pijače
- Čokoladno mleko
- Sladkarije
2. Mlečni izdelki
Znano je, da mlečni izdelki pozimi sprožijo izločanje sluzi ali povzročijo zgostitev sluzi, če so že prisotni. Ti dejavniki lahko dražijo grlo vašega otroka in jim povzročajo neprijetne občutke. Nekaj primerov mlečnih izdelkov vključuje:
- Mleko
- Jogurt
- Skuta
- Maslo
3. Histaminska hrana
Histamini so telesne kemikalije, povezane z vnetnimi in alergijskimi reakcijami. Naravno jih najdemo v nekaterih živilih, njihova velika poraba pa lahko sproži vnetne reakcije in povzroči simptome, kot so kihanje, kašelj in srbenje. Nekaj primerov histaminske hrane vključuje:
- Prekajeno meso
- Lupinar
- Fermentirani mlečni izdelki
- Jajčevec
4. Ocvrta hrana
Ocvrta hrana vsebuje veliko maščob, holesterola in kalorij, za katere je znano, da znižujejo imunost telesa. Uživanje ocvrte hrane lahko tudi poveča vnetje, kar pa lahko poveča tveganje za bolezni, kot sta visok holesterol in debelost pri otrocih. Nekaj primerov ocvrte hrane vključuje:
- Pomfri
- Piščančji trakovi
- Pražen sir katere koli vrste
- Ribji krompirček
- Krompirjev čips
