Fizična pripravljenost je razdeljena na različne kategorije komponent, ki se razlikujejo od osebe do osebe . Vsaka oseba se lahko usposobi za te komponente telesne pripravljenosti za izboljšanje določenih veščin ali uspešnosti pri dejavnostih. Gradnja na določenih komponentah lahko prinese željene spremembe v vaši telesni pripravljenosti, duševnem zdravju in življenjskem slogu.
Berite naprej, če želite izvedeti in razumeti te komponente telesne pripravljenosti.
Slika: Shutterstock
Katere so z zdravjem povezane komponente telesne pripravljenosti?
To, da lahko pretečeš kilometer ali dva ali da lahko pritisneš na klop, ni dovolj; meriti kako fit si v resnici , nujno je treba označiti vsa polja! Celotna kondicija je opredeljena s tem, kako dobro se vaše telo obnese v vseh komponentah telesne pripravljenosti.
Slika: Shutterstock Tukaj so komponente telesne pripravljenosti, povezane z zdravjem:
- Kardiovaskularna vzdržljivost
(Kal, omeni stavek o tem, kaj je to.)Strokovnjak za fitnes in nutricionist Neha Godiawala Shah pravi: »Izboljšanje kardiovaskularne kondicije lahko zmanjša tveganje za razvoj srčnih bolezni s povečanjem učinkovitosti našega srca, pljuč in krvnih žil! Če se kardiovaskularni trening izvaja učinkovito, se bo izboljšala moč krčenja vašega srca, elastičnost vaših krvnih žil in učinkovitost vaše krvi za prenašanje kisika. Če je vaša kardiovaskularna kondicija dobra, boste lahko izvajali vse aerobne in aktivnosti vadbe za moč zelo samozavestno. Lažje kot je črpati kri po telesu, manj obremenjuje vaše srce.'- Mišična moč
Mišična moč je merilo največje količine sile, ki jo mišice proizvedejo med enim največjim naporom! 'Primeri vaj, ki razvijajo mišično moč, vključujejo trening odpornosti, kot so dvigovanje uteži, vaje z telesno težo in vaje z upornim trakom. Možnosti so tudi tek, kolesarjenje in plezanje po hribih. Eden najpogostejših načinov za preizkušanje mišične moči je največ ena ponovitev: dvignite čim več uteži med dano vajo samo za eno ponovitev. Primeri so stiskanje na prsih, počepi, mrtvo dviganje itd. Dvigovanje težjih uteži in le nekaj ponovitev, približno 4-8, je moč! Raziskave kažejo, da se lahko bori proti osteoporozi, preprečuje poškodbe in preprečuje izgubo kosti,« pravi Shah.Nadalje dodaja, da mišice pomagajo pri kurjenju maščob, zato več mišic kot imate, več kalorij pokuri vaše telo, tudi v mirovanju in tekom dneva.
- Mišična vzdržljivost
Mišična vzdržljivost je sposobnost mišice, da večkrat izvaja silo proti uporu. Shah pravi, ' Če se vaše mišice večkrat skrčijo v podobnem vzorcu, uporabljate mišično vzdržljivost . Večkratne ponovitve vadbe, bodisi trening z utežmi, trening odpornosti ali povečanje vaše srčno-žilne vzdržljivosti z aktivnostmi, kot so kolesarjenje, plavanje ali tek, so oblike mišične vzdržljivosti.Učinkovit program vzdržljivosti mišic vključuje dobro kombinacijo vaj, ki uporabljajo enega ali dva okončina ali sklepa. Primeri vključujejo sklece, deske, počepe, izpade, trebušnjake itd. Ne glede na to, ali gre za vsakodnevne življenjske dejavnosti, kot so gospodinjska opravila, ali ste sredi vadbe, vaše telo potrebuje mišično vzdržljivost. Ko ga boste imeli veliko, se ne boste počutili utrujeni in boste zdržali več, medtem ko boste porabili manj energije. Če primerjate obe komponenti telesne pripravljenosti, mišične moč je kot šprint , mišična vzdržljivost pa je kot tek na maratonu!'
Slika: Shutterstock - Fleksibilnost
Fleksibilnost je zmožnost vaših sklepov, da se prosto gibljejo skozi razpoložljivi obseg gibov, posebej za vsak sklep, na primer raztezanje posameznih mišic ali izvajanje funkcionalnih vaj, kot so izpadi. Večja prilagodljivost vam omogoča enostavno izvajanje vsakodnevnih opravil in gibov, kot je pobiranje predmetov s tal, zavezovanje vezalk itd.
Slika: Shutterstock
- Sestava telesa
Ena izmed najbolj cenjenih sestavin telesne pripravljenosti, sestava telesa se nanaša na razmerje med pusto maso in količino maščobe v telesu. Pusta masa telesnega tkiva vključuje celotno maso mišic, kosti in organov. Znano tudi kot indeks telesne mase ali BMI, je to razmerje merilo telesne pripravljenosti. Večja telesna maščoba poveča tveganje za srčne bolezni in druge zdravstvene zaplete.
Nasvet: Bodite pozorni na te komponente telesne pripravljenosti, da izboljšate držo ter delovanje mišic in sklepov.
Katere so komponente telesne pripravljenosti, povezane s spretnostmi?
Slika: Shutterstock Elementi, povezani s spretnostmi, niso nič drugega kot fitnes moduli, ki se nanašajo na določene naloge, na primer šport. Te komponente telesne pripravljenosti pomagajo izvajalcu, da se izboljša na različnih področjih, kot je hitrost pomembna za nogomet, ravnotežje pa za gimnastiko!
Preberite več o komponentah telesne pripravljenosti, ki so povezane s spretnostmi:
- Moč
To je tako fizična komponenta kot tudi komponenta telesne pripravljenosti, povezana s spretnostmi. Moč se nanaša na največjo silo, ki jo mišica ali mišična skupina lahko uporabi, vendar v najkrajšem časovnem obdobju. Z drugimi besedami, to je sposobnost mišic, da izvajajo največjo silo v najkrajšem času, na primer pri teku ali plavanju. Ta komponenta fitnesa je povezana s srčno-žilno vzdržljivostjo.
Slika: Shutterstock - Okretnost
Shah pravi: »Agilnost je sposobnost hitre in učinkovite spremembe smeri z ohranjanjem pravilne drže. Če se težko premikate iz ene strani v drugo ali ste veliko izven ravnotežja, vam bo vadba agilityja pomagala izboljšati vašo zmogljivost. Pomaga vam, da se naučite veščine obračanja, premikanja okončin in hitrega zasuka. Biti agilen lahko izboljša vašo vsakodnevno gibanje. Ne glede na to, ali želite izboljšati svoje ravnotežje, fleksibilnost, nadzor, zgraditi povezavo med umom in telesom ali izboljšati čas okrevanja, vas bo vadba agilityja pripeljala tja.'- Hitrost
Ta komponenta, povezana s spretnostmi, je povezana z agilnostjo in se nanaša na zmožnost hitrega premikanja zgornjih in spodnjih okončin po tleh, kot je grabljenje, vlečenje ali metanje predmetov. Trening hitrosti ni pomemben samo za športnike, ampak tudi za tiste, katerih delo vključuje ravnanje s težkimi predmeti.
Slika: Shutterstock - Reakcijski čas
Reakcijski čas se nanaša na čas, potreben za odziv na zunanje dražljaje, ki se nenehno spreminjajo, na primer v nogometu, boksu in podobnih športih. Vaje za skrajšanje reakcijskega časa vključujejo tek na mestu s polno hitrostjo ali tek na tekalni stezi.- Natančnost
Ta komponenta je sposobnost telesa, da se usmerja in je sila proti določeni točki. Natančnost, skupaj z agilnostjo, pridejo v poštev pri športih, kot je met kopja, skok v daljino, skok v višino , itd Natančnost se lahko poveča s koncentracijo, meditacijo in prakso.
Slika: Shutterstock - Ravnovesje in koordinacija
Nenehno spreminjajoče se drže in gibi zahtevajo, da telo ostane uravnoteženo, torej pokončno. Koordinacija telesa se nanaša na sposobnost telesa, da učinkovito in učinkovito premika več kot en del telesa skupaj.Nasvet: Komponente fitnesa, povezane s spretnostmi, zahtevajo višjo raven telesne pripravljenosti kot tiste, povezane z zdravjem.
Slika: Shutterstock Pogosta vprašanja
V. Zakaj je pomembno, da se osredotočimo na vse sestavine telesne pripravljenosti?
TO. Shah pravi: »Redne vadbe ali kakršna koli telesna dejavnost spodbujajo močne mišice in kosti. Izboljša zdravje srca in ožilja, zdravje dihal in splošno zdravje. Prav tako pomaga vzdrževati zdravo telesno težo, zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca, debelost in zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Če dajete prednost telesni pripravljenosti, je veliko koristi. Pomembno je razumeti, kaj je fitnes in kako se lahko oseba loti pridobivanja kondicije. Pomembno je, da se osredotočite na vse sestavine telesne pripravljenosti, saj vam pomaga pri organizaciji in izvajanju lastne dobro uravnotežene vadbene rutine.'
Slika: Shutterstock V. Zdravi načini za izboljšanje komponent telesne pripravljenosti, povezanih s spretnostmi?
TO. Shah svetuje, »Telovadite s ciljem izboljšati določeno veščino. Pomembno je oblikovati fitnes programe, ki izboljšujejo splošno kondicijo, pa tudi vaje, ki podpirajo vsakodnevne aktivnosti. Torej, odvisno od tega, kaj počnete v vsakdanjem življenju, so vključene določene veščine, pri katerih vam lahko vaš fitnes trening pomaga izboljšati.'Preberi več : Vedite, zakaj je trebušna maščoba trmasta in kako jo lahko zlomite
